Cwiczenia a spadek wagi?

Witam , nie potrafie znaleźć nigdzie odpowiedzi na to pytanie wiec... założyłam nowy temat.

Ćwiczę 3 tyg 5 razy po ok 3 h dziennie
Cwicze pod okiem trenerki w klubie.
pon, sroda, piatek rano godzina aerobow (rowerek) wieczorem godzina siłowych przed rozgrzewka 10-15 min marszu po siłowych godzina aerobów bieznia lub orbitrek po cwiczeniach 15-20 min rozciagania

wtorek czwartek , rano zajecia strechingu + godzinka aerobów bieznia lub orbitrek w klubie
wieczorem wtorek czwartek godzina baseniku w tym 30 min pływania..

w 3 tyg pozbylam sie 7cm w pasie
5 w klatce piersiowek
2 w biodrach
2 w kazdym udzie
waga jak byla taka jeste nadal
nie stosuje niskokalorycznej diety jem okolo 1500kcal rano wegle im pozniej bialkowe posilki, przed silownia wegle po bialko

Dlaczego waga nie spada?

E, to latwe Po prostu zmienia Ci sie kompozycja ciala.
Tluszcz wazy mniej niz miesnie [miesnie w duzym stopniu skladaja sie z wody], a ten sam kilogram tluszczu objetosciowo zajmuje wiecej miejsca niz kilogram miesni. Dlatego wiec tracisz tluszcz, spadaja Ci obwody [i to jest dla Ciebie podstawowy wskaznik sukcesu!], ale waga nie zmienia sie, bo rosna Ci miesnie.
Sporo cwiczysz, BTW - dlugo tak wytrzymasz?

Ciezar ciala mierzony w kilogramach nie jest miarodajnym wskaznikiem postepow w odchudzaniu. Zdecydowanie wazniejszy w odchudzaniu jest spadek tkanki tluszczowej [%BF].

Pozdrawiam,

P.S. Przy tej ilosci treningu 1500 kcal to JEST dieta niskokaloryczna. Trzeba by obliczyc to dokladnie, ale na moje oko powinnas jesc co najmniej 2000 kcal.

Zmieniony przez - Uka P. w dniu 2006-01-27 11:09:19

Spalam okolo 900kcal dziennie
reszte dnia spedzam raczej siedzaco przy kompie :) (taka praca)
Cwiczenia sprawiaja mi przyjemnosc, to nie jest tak ze nie cwiczylam wcale , mialam przerwe :)Od tygodnia jem 1000mg karnitynyu godzine przed treningiem ,

Dzieki za odpowedz , tak tez wlasnie myslalam, ale jest sporo niedowiarków , ktorzy twierdza ze to nie mozliwe i wyzywaja mnie od klamców :)

spalasz ponad 1000 kcal na dobę po prostu przez sam fakt swojego istnienia (na podtrzymanie funkcji życiowych) plus 900 kcal w wyniku wysiłku plus termiczny efekt pokarmu minus straty w procesach metabolicznych, lekko licząc spokojnie ponad 2000 kcal na dobę (ile ponad ciężko powiedzieć nie wiedząc nawet ile ważysz itp.)

wypadałoby więc teraz zacząć zwiększać spożycie o około 200 kcal co dwa tygodnie tak aby po wstępnym okresie utraty tłuszczu i budowy mięśni nie nastąpiła stagnacja

tak długo jak długo efekty treningowe będą przynosić porządany efekt, nic nie zmieniaj w swoim treningu - tak długo jak długo on działa, nie jest go ani za dużo, ani za mało a akurat w sam raz

jedyne co bym polecił przy takiej objętości ćwiczeń to ograniczenie ich co 4-6 tygodni o połowę, na okres jednego tygodnia

To moze w takim razie napisze cos wiecej
27 lat 166 cm 68kg wagi wazylam 55 cwiczylam tae-bo 2-3 razy w tyg , jedzilam duzo na rowerku 5-6 tyg po 60km (treking)
9 miesiecy temu dokładnie rzuciłam palenie po czym moja kondycja padla na jakies 1,5 miesiaca gorzej niz przed fajami, oczywiscie zastepowalam papieroska wiekszymi ilosciami jedzonka, przed rzuceniem palenia jadlam jakies 2000 kcal dziennie , pozniej stracilam rachube i tak jakos.....
az do stycznia kiedy to postanowilam wrocic do poprzedniej formy.
Zalezy mi głownie na tym by zrzucic jakies 10 kg i wymodelowac swoja sylwetke ...nie spodziewam sie efektów w miesiac , jestem cierpliwa i wiem co na koncu drogi wiec dojde do celu
nie jem miesa od 13 lat, nie przepadam za slodyczami , raczej gubia mnie konkreciki w stylu dwa obiadki :P
od stycznia zmienilam swoj jadlospis na zdrowszy , jem ryby 3 latka

:)
Pozdraiwm i Dziekuje za rady :)

nurtuje mnie takie pytanie:
czy jest mozliwa utrata tylu cm bez utraty wagi?
kiedy waga moze sie ruszyc?

A jaki masz i jaki miałaś BF? Coś się tak uparła na tą wagę???

Mierzylam zawartość tłuczu w dwoh miejscach w osrodku mialam na poczatku stycznia 27 teraz 25 i na wadze domowej mialam 34,5 mam 32 , nie wiem ktory wynik poprawny.
Uparlam sie na wage......
Chodzi mi o odpowiedz :) expertów z tego forum czy mozliwa jest utrata tych cm bez utraty wagi? bo ja widze ze jest mozliwa, ale wiele osob twierdzi ze to wcale nie mozliwe i ze sciamniam :)

Pozatym nie powiem ale na spadku wagi taze mi zalezy , przy wzroscie 166 mam w tej chwili ok 8kg nadwagi :)

na tym forum jest z tysiąc razy napiasne że tak, jest możliwa, co więcej - jest typowa dla pierwszych tygodni ćwiczeń

A pomiar tłuszczu rób zawsze na jednym urządzeniu, inaczej wyniki są nieporównywalne [bo nie wiesz, czy pomiary na różnych urządzeniach nie są obarczone różnym błędem]. Wynik nominalny daje Ci pewną orientację w %BF, ale de facto ważniejszą informacją jest, czy poziom BF spada, czy się podnosi.

a prpopos wagi to moje ulubione zdjęcia zapodaję,na jednym wazę 56kg na drugim 54kg(efekt 3 miesięcy treningów i diety). pomiary wagi są kompletnie niemiarodajne,mierz BF i powodzenia!