beznadziejny przypadek...?

Wtrące swoje trzy grosze - ktoś napisał abyś unikała ryb - bo są tłuste.
Moim zdaniem unikaj jego wypowiedzi.

Generalnie każdy składnik pożywienia jest potrzebny - oczywiście w rozsądnych proporcjach. Przy ujemnym bilansie energetycznym tłuszcze dają sporo kalorii ale jednak witaminy A,D,E,K tworzenie różnego rodzajów hormonów, stan skóry - potrzebują tłuszczy.
Ryby to przede wszystkim nienasycone kwasy tłuszczowe, które są idealne też przy dietach redukcyjnych

A co najważniejsze przy zastosowaniu odpowiednich ilości bardzo sycą.
Bo tłuszcze zatrzymują się trochę dłużej w żołądku.

Z własnego doświadczenia wiem, że na jesień ma większe zapotrzebowanie na jedzenie (często chodzę głodny) - wtedy polewam olejem lnianym chudy biały ser to bardziej syci, ryba z czerwoną fasola do godziny 16 też jest bardzo dobrym i wartościowym posiłkiem.


megon
tu jestem https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104938 

a czemu tylko do godziny 16 ?

Wiedza to podstawa
"Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby".
HIPOKRATES
Doradca w dziale Alternatywna Droga.

Ponieważ później nie ma już tak dużego zapotrzebowania energetycznego ( z wyjątkiem posiłku potreningowego- ale to inna bajka) z drugiej strony jest też sporo energii wytworzonego z wcześniejszych „węglowych” 3-4 posiłków, zaczyna być duże prawdopodobieństwo, iż cukry przyjmowane w godzinach wieczornych po kilku dniach zaczną poprzez proces lipogenzy zamieniać się w tkankę tłuszczową a tego Monika chce uniknąć.

Sam stosuje takie podejście do ww. (z powodzeniem) i jako alternatywę wielu dieta śmiało ją proponuje osobą z tendencją do odkładania tłuszczyku.

megon
tu jestem https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104938

Zmieniony przez - megon w dniu 2003-09-09 08:46:02

no - ok - ale pametaj ze jesli kalorii samych w sobie nie bedzie wiecej niz spali - to i tak ni eutyje wiec moim zdaniem skromnym - ograniczenia "do godz. 16" sa troszeczke przesadzone ale to oczywiscie nie oznacza ze nie masz racji .. choc lipogeneza objawia sie kazdego dnia a nie po kilku

Wiedza to podstawa
"Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby".
HIPOKRATES
Doradca w dziale Alternatywna Droga.

A JA???!!! czy ktos mi może pomoc... Czy to,co sobie ułozylam
sniadanie 7.20: duzy jogurt Jogobella Light (ok.300 kcal)
2 sniadanie 10.35-11.00: serek wiejski (ok.250kcal)
przekaska 13.35-13.45: jabłko lub mały jogurt Jogobella Light lub jogurt naturlany danone (ok.100kcal)
obiad ok.16.30: jedna średnia pierś kurczaka gotowana lub dwa? filety ryby gotowanej +ewentualnie jakies warzywko typu sałata, pomidor...
kolacja-albo 18.00 albo 20.30 (zalezy od dnia tygodnia...): twaróg chudy+warzywko typu sałata, pomidor...
jest aż tak bardzo złe? Co powinnam zmienić?



Mmonikaa

patrząc z grubsza to białka powinno być ok.,lub nawet za dużo
dołóż trochę ww złożonych i zdrowych tłuszczy
xl

Ktos napisał, że to troche dziwne jeść jogurt na śniadanie. Ale ja kocham jogurty!!! i jakos tak sie przyzwyczailam... Ale może rzeczywiście powinnam to zmienić... A jesli tak to co w zamian za to mam jesc?

Mmonikaa

z jogurtów nie rezygnuj,ponieważ zawierają sporo wartoścowych substancji,które wspomagają trawienie
pamiętaj jednak,ze nawet te bez dodatku cukru zawierają sporo laktozy,a owocowe jeszcze fruktoze(są to cukry proste,które nie ułatwiają chudnięcia)
muślę jednak,że 2-3 małe jogurty dziennie możesz śmiało zjeść,a resztę uzupełnij konkretną dietką
xl

Hmm..
Coz.. Twoj problem wydaje sie byc problemem psychologicznym a dokladnie braku konsekwencji. Nie znam w szczegolach zasad zywianie Mintignac'a ale wydaja sie rozsadne, produkty stosowane w diece tez sa normalne, dostepne w sklepach wiec szkoda, ze zarzucilas ta diete.
Rozumiem, ze teraz nie cwiczysz (oprocz aerobow) i stosujesz tylko ta diete, ktora rozpisalas.

Dieta bazuje na nabiale ale skoro go lubisz to nie bedziemy zmieniac. Pamietaj tylko, ze nabial zawiera cukier prosty laktoze, ktory nie jest najlepszy dla organizmu. Calkowicie wyeliminowalas WW (oprocz tych z warzyw) a szczegolnie brak WW o niskim IG - zlozonych.
Co do diety to zdecydowanie za malo kalorii i WW. Kalorii mi wyszlo ok. 700, WW 50g. Ilosc bialka jest wystarczajaca dla osoby cwiczacej, Ty nawet mozesz ja obciac.
Sugerowalbym wlaczenie do diety produktow zawierajacych WW i moze wtedy tak moglaby wygladac Twoja dieta:
sniadanie 7.20: duzy jogurt Jogobella Light (ok.300 kcal) /JOGURT 150G + 50G PLATKOW OWSIANYCH, LYZECZKA NASION SLONECZNIKA
2 sniadanie 10.35-11.00: serek wiejski (ok.250kcal) /DODAJ KROMKE CHLEBA Z PELNEGO PRZEMIALU, PARE ORZECHOW.
przekaska 13.35-13.45: jabłko lub mały jogurt Jogobella Light lub jogurt naturlany danone (ok.100kcal) /TU TEZ DODALBYM JAKIES WW, MOZE LYZKA OTREB Z GARSTKA ORZECHOW, SUSZONYCH SLIWEK, NASION SLONECZNIKA
obiad ok.16.30: jedna średnia pierś kurczaka gotowana lub dwa? filety ryby gotowanej +ewentualnie jakies warzywko typu sałata, pomidor... /ZDECYDOWANIE POWINNAC DODAC NP. 30-50G RYZU, IDEALNY BEDZIE DZIKI, MOZE BYC BRAZOWY. DOBRYM ROZWIAZANIEM BEDZIE TEZ KASZA GRYCZNA, DO WARZYW DODAJ LYZKE OLIWY.
kolacja-albo 18.00 albo 20.30 (zalezy od dnia tygodnia...): twaróg chudy+warzywko typu sałata, pomidor... /TO MOZE BYC.

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!

Tak, lubie nabiał, ale mogłabym ograniczyc jego spozycie...
Nie wiem tyle skad wyszlo Ci tylko 700kcal?????!!!!
sniadanie=300
2sniadanie=ok.250
przegryzka=ok.100
obiad=ok.300 kcal
kolacja=ok.200 kcal
a razem to 1150 a zakladajac, ze moge czegos zjesc minimalnie wiecej to wychodzi 1200!!!

U siebie w mieście nigdzie nie mogę znaleźć prawdziwego chleba z przemiału, nawet większosc chlebow razowych i zytnich jest z dodatkiem miodu czy cukru!!! Nawet pumpernikiel!!! A czy tzw. chleb duński moge jesc???
Chcialabym zamienic ten duzy jogrt ze sniadania na cos innego... Chyba wlasnie kanapki (tylko z czym???!!!). ale nie ma u mnie nigdzie odpowiedniego chleba...

A do kurczaka nie dodaje ryzu czy kaszy, bo maja za duzy IG (powyzej 50) a takich wg metody Montiego nie powinno sie jesc...
Glowna zasada tej diety to: posilki tluszczowe (nie moga zawierac ww o IG powyzej 35) i posiłki węglowodanowe (o IG ponizej 50)

Mmonikaa