Ocena diety

Witam, jestem na redukcji od 3 tygodni w pasie zeszly mi 3 cm, waga natomiast stoi caly czas bez zmian. Dokładnie rok temu zredukowałem sie w 3 miesiace o 10 kg a w pasie z 95 do 83, ale efekty mnie nie zadowoliły. Tłuszcz zszedł wszedzie oprócz klatki, z ktora mam problem bo jest bardzo otłuszczona. Kiedyś mysłalem, ze mam ginekomastie ale po badaniu wyszlo ze to "tylko" tłuszcz. Reasumując zniechęciłem sie i zaczałem jesc jak wczesniej czyli niezdrowo.
Teraz moim celem jest zejscie do 12% body fat i utrzymanie tego za wszelka cene. Chciałbym aby ktoś z doświadczony użytkownikow ocenił moja diete. W DT i DNT spożywam tyle samo kalori i zastanawiam sie czy to zmienić czy nie.



B: 2,3g T: 1g W: 2,3
Obliczone zapotrzebowanie: 2526 kcal

Płeć : mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 79
Wzrost : 180
Obwód klatki : 109
Obwód ramienia : 37,5
Obwód talii : 88
Obwód uda : 58
Obwód łydki : 36
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : praktycznie zerowa, siedze na uczelni
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - trening siłowy, 2x w tygodniu aero 30 min po siłowni i 2x w tygodniu w DNT - aero 60 min.
Odżywianie : 100% trzymania diety bez wyjatków
Cel : możliwe jak najszybsza redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bez zastrzeżeń
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia i bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bcaa , wapno w tabletkach, omega 3, witaminy olimpa
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :
Stosowane wcześniej diety : rok temu low carb

to stałe menu czy jakoś je urozmaicasz? Białka jak na taką sylwetkę imo trochę za dużo, zredukowałbym o te powiedzmy 20-30g na rzecz tłuszczu.

Zamieniam ryż na kasze gryczana, orzechy na migdały i warzywa codziennie inne a tak to bez zmian. Dobra zamienie te 20 bialka na 20 tłuszczy tylko z czego te tłuszcze oliwa ?

jak często jadasz tłuste ryby? nabiał z czymś zamieniasz?

raz w tygodniu jem makrele wędzona zamiast kurczaka nabiału nie zamieniam

Zmieniony przez - Stoyan_ w dniu 2013-04-28 20:18:01

w takim razie zadbaj o tłuste morskie ryby w swoim jadłospisie, twarog jako dodatek urozmaicajacy traktuj, nie bzuj tylko na oliwie i orzechach jako źródłach tłuszczu, otręby daj ewentualnie owsiane.