Dieta do korekty.

wg. kalkulatora
Kalorie 3348.45
Węglowodany 55% 1841.65kcal = 460.41gram
Białko 15%% 502.27kcal = 125.57gram
Tluszcz 30% 1004.53kcal = 111.61gram

Waga-77kg
Wzrost-187

Trening między godziną 17:30 a 19:00



Białko: 2,7
Ww: 5,9
tłuszcze:1g

szynki do wywalenia, posilek 5 to nie jest posilek, tylko jakaś abstrakcja, w II bym wywalila ten serek- daj tam jakąs rybe, mieso. twarog chudy zmien na poltlusty. bialka za duzo. co do ww to tez mam wrazenie ze to zbyt duza ilosc jak na początek. lepiej zmniejszyc i dodawac stopniowo, w zaleznosci od postępow. wszedzie warzywa.

Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2012-11-11 15:56:30

Co do serka, to raczje go nie zmienie ponieważ chodze do szkoly i ciezko bedzie jesc rybe na przerwie.Z bananem chodzilo mi oczywiscie ze zjem go od razu po treningu.Szukałem innego zamiennika do szynki z indyka do chleba ale bez skutku może jakies podpowiedzi?

Ogolnie nie wiedzialem o ile zejsc z bialkiem i ww,takze dajcie znac jak teraz to widzicie. Z gory dzięki!

Bialko:2,4
WW:5,1
Tł:1








Zmieniony przez - Handers022 w dniu 2012-11-12 10:19:36

w sniadaniu brak bialka, tluszczy. wędliny do wywalenia- upiecz/ugotuj kawal miesa i kroj go do kanapek. mozesz tez paste rybną zrobic, albo jajeczną. mozliwosci jest sporo. tunczyk z puszki 1-2 na tydzien max. w ogole poza 15g oliwy w kolacji nie masz zadnych zdrowych tluszczy dodanych: lniany, tluste miesa, ryby, orzechy, nasiona, etc..

Dzięki , SOG.