Dieta low carb do oceny

Waga 96.5
Wzrost 189
Wiek 20 lat
Cel redukcja
Aktywność fizyczna : 4 x siłownia , 3 razy aeroby 20minut

Posiłek 1
Odżywka WPC
B 23 W 2,5 T 2
300 ml mleka 3,2%
B 9,6 W 14,1 T 9,6
30g orzechów laskowych
B 4,32 W 1,8 T 18,9
Kalorie 495,78

Posiłek 2
3 jajka całe
B 25,5 W 1,2 T 19,8
Ser żółty 100g
B 25 W 0 T 26
kcal 619

Posiłek 3
Kasza Gryczana 100g
B 14 W 72 T 1,5
Pierś z kurczaka 200g
B 43,6 W 0 T 7,2
Olej lniany 20 ml
B 0 W 0 T 18,4
Kcal 762,3

Posiłek 4
Kasza Gryczana 100g
B 14 W 72 T 1,5
Pierś z kurczaka 200g
B 43,6 W 0 T 7,2
Olej lniany 20ml
B 0 W 0 T 18,4
Kcal 762,3

Posiłek 5
Twaróg tłusty pilos 275g
B 48,7 W 9,6 T 27,5
Kcal 481,25

Białko 251,32 g Węglowodany 173,2g Tłuszcze 158g
Kalorie suma : 3117,63


Zmieniony przez - andrzej125 w dniu 2014-03-04 19:26:30

Daj zestawienie B/T/W/kcal w posiłkach bo ciężko rozczytać i coś powiedzieć.

Zmniejszył bym trochę tłuszcze kosztem węgli (nie będzie tak dużego spadku mięśni), możesz dodać płatki owsiane. Dodaj również warzyw bo nie widzę nic w twojej diecie i ryby od czasu do czasu do diety wrzuć.

Ważę 96.5 kg przy bf około 14-15% więc nie wiem czy warto jeszcze ucinać węglowodany, co do ryb to będą oczywiście makrele i inne ryby ze zdrowym tłuszczem, warzyw nie wliczam do bilansu ale oczywiście jem tylko nie w jakiś ściśle określonych ilościach.