Dieta na masę do oceny, 55kg

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttps://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html .
Pozdrawiam

Moim skromnym zdaniem 3500 kcal to zdecydowanie przeszacowane zapotrzebowanie.

Twoje BMI jest na granicy niedowagi, co oznacza, że albo długi czas jadłes poniżej zapotrzebownaia organizmu, albo masz masz jakieś niezdiagnozowane zaburzenia metaboliczne.

Skoro jadłeś mało (spróbuj oszacować ile dotychczas jadłeś), to próba konsumpcji 3500 kcal może skończyć się niepowodzeniem.

Pokaż, ile jadłeś teraz.

Poza tym dorzucanie od razu nadwyżki kcal w licznie 600 jak to zrobiłeś to idealna droga do otłuszczenia się.

Ale żeby wyjśc poza granice hipotetycznych rozważań, wrzuć całą ankietę, opisz aktywność dotychczasową i dietę, to będzie można coś sensownego doradzać


Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-08-27 13:36:49

Dotychczas jadłem bardzo chaotycznie. Aktywność ruchowa umiarkowana gdyż biegam co kilka dni. Byl okres ze mogłem pochłonąć duże ilości jedzenia a byly tez takie ze raczej malo jadłem. Ogólnie zawsze mialem problem ze swoja niedowaga i chciałbym to wkonvu zmienic. Wywala mnie przy próbie wypełnienia tej ankiety..

W takiej sytuacji rzeczywiście lepiej zacząć od troszkę mniejszej ilości kcal, niż od razu wchodzić na sporą. kontroluj efekty i wtedy ew. zwiększaj, zamiast po 2tyg. zmniejszać, bo pójdą 2cm w pasie.