[...] Rozumiem,że chodzi Ci o to,jak często zmieniać produkty w diecie?-Jak najczęściej się da. Jedz różne rodzaje mięsa-kurczak,indyk,schab,polędwiczki wieprzowe,chuda wołowina,ryby Źródła węgli oczywiście też rotuj,tłuszcze trochę ciężej zamienić,ale również masz wybór(różne rodzaje orzechów-ziemnych unikaj,migdały,pestki dyni,gorzka czekolada>85%) [...]
słabo daje mąke, masło orzechowe, wędline dobra domowa ok) ale w sklepie wiadomo co jest, a nie widać by zaproponował ryby, inne miesa, jak wołowina, wieprzowina,
[...] białka jaką musisz zjeść codziennie. Tu masz tabele wartości, w których znajdujesz produkty: http://www.dobradieta.pl/tabele.php np: 30g białka z jajek + 40g białka z ryby....... itd. aż nie wypełnisz dziennego zapotrzebowania. dla tłuszczów i węgli robisz analogicznie. Chyba trochę pogmatwałem. rozumiesz? UŁÓŻ TĄ DIETĘ DOKŁADNIE I [...]
[...] w potreningowym zbędne. 16:00 Białko Pro Longatum 30g Wypij to białko odrazu po treningu 17:00 Tuńczyk w sosie własnym 50g ryżu OK, tylko staraj się tunę zamieniać na świeże ryby lub mięso, tuna 3-4 razy w tygodniu. Ryż brązowy tutaj daj, dodaj warzywa i oliwę. 19:30 Twaróg chudy 100g + pomidorek OK 21:00 białko pro longatum 30g OK pozdrawiam
[...] nie było by Ci ułożyć jadłospis na 4/5 posiłki ? Troszkę nie rozumiem posiłku na przykład 4 ? Pierś z kurczaka zamień na inne mięso udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , jajka. Słonecznik zamieniłbym na migdały , orzechy nerkowca ale radzę Ci jak wcześniej wspomniałem tłuściejsze mięsa. Pozdrawiam
Dodaj tłuste ryby do jadłospisu , gainer lipa bo przetworzone mocne cukry i podbija szybko insuline. Jedynie widzę miejsce jego po treningu , różniców jadłospis a to że nie idzie masa możliwe że trening kuleje .
masło orzechowe kategorycznie wywal daj inne źródła : oliwa z oliwek, tłuste ryby, orzechy, awokado, olej lniany serek wiejski 2 razy codziennie za dużo mało kcal aby utrzymać kcal 2300 więc tyle to minimum, jeśli ma być masa to z 200 kcal plus
[...] i znalazłam odpowiedni temat, który pomoże mi go udoskonalić. Ogólnie jem w innych posiłkach zdrowe tłuszcze :oliwa z oliwek lub olej lniany. Inne posiłki to chude mięso lub ryby z warzywami, zwłaszcza brokuły (na parze). Po treningu owoc. Wieczorem serek wiejski light. Mniej wiecej pojęcia mam co do odżywiania, ale człowiek uczy się całe życie. [...]
ograniczanie junk food to jedyna rada. Jedz zdrowe, niskoprzetworzone jedzenie. Mięso, jaja, ryby, oleje i orzechy, kasze, ciemne makarony i brązowy ryż. Nic więcej na temat diety. Ograniczanie kalorii prowadzi do niedoborów wapnia a w konsekwencji do słabszych kości i zębów. Więc jak nie chcesz mieć szuflady i osteoporozy w wieku 40 lat, to nie [...]
proponuje odstawić suplementacje na koszt pełnowartościowych posiłków. Zaoszczędzone pieniądze przeznaczyć na produkty tj. pierś z kurczaka, ryby, twaróg, ważywa. Niestety tych produktów masz ubogą ilość w diecie, co uniemożliwi Ci w znacznym stopniu budowanie czystej, a przedewszystkim zdrowej masy mięśniowej. Jeśli już chcesz wspomagać się [...]
Tak, jem :) drób, wieprzowina, rzadziej wołowina, ryby (tuńczyk, łosoś, szczupak), nabiał, owoce i warzywa (sezonowe), makarony, kasze, ryż, pieczywo Mało orzechów, ale nad tym już pracuję (lista zakupowa się zapełnia)
[...] lniany -makrela w pomidorach + kilka orzechów/oliwa z oliwek -tuńczyk w sosie własnym + oliwa z oliwek -jakieś resztki z obiadu :):):) czyli np kawałek piersi gotowanej, ryby czy indyka pieczonego + oliwa/olej lniany/orzechy Mam nadzieje że lepiej:)Dołożyłam 2 posiłki /do wersji początkowej/ i dużooo modyfikacji haha I takie pytanie, tzn [...]