Po "odchudzaniu" chcę troszkę zdobyć mięsa.

bedzie to wyglądało
poszła woda w pierwszej kolejności bankowo

tak się spodziewałem.
No,ale jak będzie to.. to co mam jakoś wyglądać to nie będę tego tematu rozwijał . Dzięki.

z podgrzewaniem mam tą dietę :
I .
1,5 szklanki mleka 1,5% 9/4/13
płatki owsiane 120g 11/7/62
jedno gotowane jajo 7/5/6
chleb razowy 3 kromki 5/1/45

II.
Ryż/makaron 180g 7/2/76
pierś z kurczaka 110g 21/3/0
olej lniany 3 łyżki 0/92/0
+ surówka

III.
100g chudego mięsa bądź ryby 21/3/0
150g ryżu bądź makaronu 7/2/76
oliwa z oliwek 3 łyżki 0/91/0

IV.
Ryż/makaron 150g 7/2/76
pierś z kurczaka 130g 21/3/0
oliwa z oliwek 3 łyżki 0/92/0
warzywa

V.
ser twarogowy chudy 19/0/3
chleb razowy 1 kromka w 1 kromce (35g) B 2.1g T 0.6g W 17.9g
warzywa
oliwa

Bez możliwości podgrzania :
I
Polędwica sopocka 100g (ok.6 plastrów) B15 T 4 W 0
chleb żytni pełnoziarnisty ok 100g. 6 1 47
serek wiejski 17 8 3
2 łyżki oliwy z oliwek (ok 20gram) 0 20 0
warzywka

II
serek wiejski 17 8 3 lub ser twarogowy 19 0 3
jajo 6 5 0
chleb 6 1 47
oliwa 0 20 0
warzywa

III

makrela wędzona sztuka (ok125g) B26 T19 W0
ryż brązowy 7 1 68
oliwy 20
warzywa

IV
kabanos z kurczaka (jak zważę sam to podam ile trzeba by było 100g) B22 T17 W 0
chleb 5 1 45
oliwa 20
warzywa

V
Wafle ryżowe 5 2 41
Jaja 20 15 1
warzywa

I .
1,5 szklanki mleka 1,5% 9/4/13
płatki owsiane 120g 11/7/62
jedno gotowane jajo 7/5/6
warzywa

II.
Ryż/makaron 180g 7/2/76
pierś z kurczaka 110g 21/3/0
olej lniany 3 łyżki 0/92/0
+ surówka

III.
100g chudego mięsa bądź ryby 21/3/0
150g ryżu bądź makaronu 7/2/76
oliwa z oliwek 3 łyżki 0/91/0
warzywa

IV.
Ryż/makaron 150g 7/2/76
pierś z kurczaka 130g 21/3/0
oliwa z oliwek 3 łyżki 0/92/0
warzywa

V.
ser twarogowy chudy 19/0/3
chleb razowy 1 kromka w 1 kromce (35g) B 2.1g T 0.6g W 17.9g
warzywa
lniany

Bez możliwości podgrzania :
I
chleb żytni pełnoziarnisty ok 100g. 6 1 47
serek wiejski 17 8 3
2 łyżki oliwy z oliwek (ok 20gram) 0 20 0
warzywka

II
serek wiejski 17 8 3 lub ser twarogowy 19 0 3
jajo 6 5 0
chleb 6 1 47
oliwa 0 20 0
warzywa

III

makrela wędzona sztuka (ok125g) B26 T19 W0
ryż brązowy 7 1 68
oliwy 20
warzywa

IV
kabanos z kurczaka (jak zważę sam to podam ile trzeba by było 100g) B22 T17 W 0
chleb 5 1 45
oliwa 20
warzywa
kabanos już lepiej dać ser żółty z warzywami
V
razowiec
Jaja 20 15 1
warzywa

Czy podczas dnia 24 godzinnego ;) , powinienem w nocy jeść tak jak za dnia , czy ograniczyć ilości ? Jak ułożyć posiłki ,nie będę miał możliwości sobie podgrzać więc tak jak w diecie zestwa nr 2 ?

tak nie głodzisz się niskie ww białko i warzywa duża ilośc

mhm.. czyli moja dieta nr 2 się nie nadaje .
Czyli np banan 1/0/22 + serek wiejski 15/5/3+ warzywa ? Będzie dobrze ?
Jakie wartości białka , węglowodanów na posiłek zapodać ?

liczy sie całośc zapotrzebowania
wartości dobierasz ogólnie...do całości

Rozumiem.Czyli ,dzień zmniejszam tak by razem z nocą wyszło mi zapotrzebowanie. Później to dzień mi się zamieni z nocą wiec już będę normalnie szedł dietą.
Dzięki.

posiłki możesz komponować dowolnie liczył będzie się dzień