[...] diecie zdecydowanie zbyt mało tłuszczu. Najlepszymi jego źródłami są żółtka jaj, orzechy (włoskie, laskowe), masło klarowane, olej kokosowy no i oczywiście tłuste mięso oraz ryby. TRENING My tutaj stosujemy i zachęcamy do treningu siłowego. Aktywność, którą wykonujesz to głównie aeroby, które nie pozwolą Ci na zbudowanie masy mięśniowej, a co za [...]
ryby są dobrym żrudłem ale z puszki są dosyć przetwarzane i poddawane różnym procesom więc traco w jakimś stopniu wartości i możliwe że mogą mieć jakiś ujemny wpływ na nasze zdrowie wszystko trzeba z rosątkę i nie w nadmiarze
Ryby, mięso - również to tłuste, jaja, owoce morza;-) Nabiał - ok, jednak nie uważam, by jego wybór był spektakularny w porze kolacji - co nie znaczy, ze ma całkowicie zniknąć. Różnicuj źródła. Dodając tłuszcze, skup sie przede wszystkim na jednonienasyconych, jednak warto zwrócić uwage na wielonienasycone, a głównie proporcję pomiędzy o3:o6
Wprowadź normalne ilości tłuszczów a nie ograniczenia, które jedyne do czego doprowadzą to dalsze problemy hormonalne. Wrzuć poprawioną rozpiskę. Np olej kokosowy, orzechy, oliwa, wieprzowina, ryby, jaja.
[...] wiecej węgli, zalozmy 100g ryzu przed i 100g po treningu i juz bedzie lepiej.. poza tym jedzenie ciagle twarogu przez praktycznie cały dzień też nie jest super opcją.. więcej miesa dorzuc, nie musi to byc tez ciagle pierś, moze byc schab chudy, wołowina, jakieś ryby.. opcji jest duzo.. tak samo serek wiejski po treningu też nie bardzo jest ok..
Zrodla Twoich tlusczy to troche oliwy, 40g orzechow i dwa zoltka, stanowczo za malo. Dodaj tluste miesa, uzywaj caly jaj, dodaj produkty kokosowe, awokado, migdaly, laskowe, smaz mieso na smalcu, to takie podstawowe produkty Edit: no i oczywiscie tluste ryby rowniez Zmieniony przez - stojeden w dniu 2017-01-09 10:45:03
Za bardzo bazujesz na chlebie jako źródle węgli. Prawie każdy posiłek to kanapeczki. Na kolacje powinien być posiłek z białkiem, a masz same węgle. Oprócz tego brakuje tłuszczy z omega 3. Źródła ich możesz łatwo znaleźć- pestki, oliwa, ryby itp.
Za duzo ryżu, daj moze jakis makaron, kasze, chleb razowy. Tak samo z serem białym, daj chociaż w jednym posiłku zamias sera ryby (mają dużo witamin) lun jaja (tak samo) pozdrawiam...
[...] tłuszczowej mają zmniejszoną odporność na insulinę i praktycznie wszystkie węglowodany odkładają się jako tłuszcz dlatego lepiej jest zjeść więcej zdrowych tłuszczy np. ryby, oliwka z oliwek, olej lniany. Węglowodany proponowałbym tylko do 2-3 pierwszych posiłków wtedy gdy człowiek jest najbardziej aktywny. Najlepiej żeby pochodziły one z [...]
[...] roboty w diete ale kilka bledow jest .Glownie to zaduzo bialka i za malo tluszczy . Bialka daj okolo 2 g max2.5 tluszczy ok 1.3 .Powinno ci wyisc ok 160g bialka , 90-100 tluszczy, reszta wegle. Takie pytanie co to za bialko co na porcie ma 600 kcal?widze ze porcia wynosi ok 30 gram wiec kcal jest okolo 100. ogranicz tunczyka daj chude mieso ,ryby
Witaj, Tłuszczy nie ucinaj zostaw na poziomie 1 gram na kilogram masy ciała . Węglowodany możesz spokojnie uciąć , jaki masz trening siłowy ? Zamień filet z kurczaka na inne mięsa na przykład: udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka . Pozdrawiam
[...] Staram się utrzymywać pięć posiłków dziennie, kiedy można, jem przeróżne rzeczy, takie jak nabiał, mięso, warzywa, kasza, owoce, pieczywo (niestety bardzo często białe), ryby (rzadziej).... :) Mam 182 cm i 70 kilo wagi. Jeśli będzie możliwość - to dodam zdjęcie, żebyś zobaczył, o co mi chodzi. A co do Twoich sugestii - nadal nie wiem, co [...]