Dieta na masę! SOGI / do oceny

17lat 187cm\70kg

Śniadanie I

-Płatki owsiane 100g
-omlet z 2 jaj
+bakalie(rodz+orzech)- garść

=666kcl 34g/65g/26g

Śniadanie II

-ryż brązowy 100g
-oliwa z oliwek 10g
-jakieś warzywka
-odżywka białkowa(Whey Protein Complex 100% OLIMP)

= 404kcl 7g/76g/11g
+białko 563kcl 26g/2g/2g

Obiad

-ryż brązowy 100g
-oliwa z oliwek 10g
-tuńczyk 180g
+warzywka

= 600kcl 48g/77g/12g

Przed treningiem

-ryż brązowy/ basmanti 100g
-p.kurczaka(bez skóry) 100g
-niedużo warzywek

=443kcl 29g/77g/6g

Po treningu

+ODRAZU BIAŁKO
-makaron/ryż 100g
tuńczyk 180g

=547kcl 52g/75g/3g
+białko 563kcl 26g/2g/2g

Kolacja

-ser półtłusty 100g
-owsiane 50g
+warzywka

=311kcl 27g/30g/8g

Na noc

-ser twarogowy chudy 100g
+20 ml oliwy z oliwek

=264kcl 22g/3g/20g

RAZEM 3200kcl 219g/329g/56g
+1100kcl-białko 52g/4g/4g
=271g/333g/60g

HEj cal to zapewne masa, widac ze wlozyles troche roboty w diete ale kilka bledow jest .Glownie to zaduzo bialka i za malo tluszczy . Bialka daj okolo 2 g max2.5 tluszczy ok 1.3 .Powinno ci wyisc ok 160g bialka , 90-100 tluszczy, reszta wegle. Takie pytanie co to za bialko co na porcie ma 600 kcal?widze ze porcia wynosi ok 30 gram wiec kcal jest okolo 100. ogranicz tunczyka daj chude mieso ,ryby

Jedna uwaga. Tuńczyk nie codziennie, a poza tym to puszka waży 180g, samego tuńczyka jest 130g.

Whey Protein Complex OLIMP 100% na porcie 35g ma tyle kcl ;)

Wartość odżywcza w 100 g proszku / w 1 porcji (35 g+ 150ml wody)
Wartość energetyczna 1610 kJ(385 kcal) / 563 kJ(135 kcal)
Białko 75 g / 26,3 g
Węglowodany 7,8 g / 2,7 g
- w tym cukry: 5,9 g / 2,1 g
Tłuszcze 5,9 g / 2,1 g
- w tym nasycone kwasy tłuszczowe 3,7 g / 1,3 g
Błonnik pokarmowy 0 g / 0 g
Sód 0,25 g / 0,09 g

Znalazlem na necie na porcie ma 135 kcal

pomyliles kcal o kj

No masz racje;) hehe nie ogarnięty jestem dziś już wysyłam sogi:)

zdaza sie najlepszym ,pozdro

Po małej poprawce zmieniłem:
- zamiast dawać 10g oliwy bd dawał 15
-na obiad zamiast tuńczyka to 100g polędwicy z indyka14g/4g/15g (taka z Biedronki);p
-no i tego tuńczyka w puszcze rzeczywiście jest ok 130g
tym sposobem bez wliczenia odżyki wychodzi mi ok 3200 kcl
177g białka/ 333g węgli/90 tłuszczy
2,5g/kg/4,75g/kg/1,28g/kg/

+ 2 porcje białka Whey Protein Complex 100% na 2 śniadanie i po treningu

Dodam, że bd pił ok. 2,5l wody + z 2 ciepłe herbaty na noc i na wieczór bez cukru! Może jakiś soczek świeżo wyciskany!

PROSZĘ O JESZCZE JAKIEŚ POPRAWKI JEŚLI ZAUWAŻYCIE I O OCENĘ DIETKI(to moja pierwsza;p)!

Zmiany uwzgledniaj w rozpisce diety zeby bylo czytelniej.