Mięśnie brzucha a masa

Witajcie ponownie. Ćwiczę tak sobie i ćwiczę, ale zauważyłem pewną ciekawą sprawę.

1. Kiedy robię ABS II - poziom I (wiem, słabo, ale uznałem, że wolniej, a lepiej) już morduję ten ABS jakieś dwa miesiące - plus wcześniej "szóstkę", brzuszki - efekty ogólnie są, ale przy tych wszystkich ćwiczeniach zwykle odczuwam mocno mięśnie górne brzucha. Co zrobić z dolnymi i oponką? Chciałbym to dopracować, bo górne są "faworyzowane".

2. Robię SPLIT'a 3x w tygodniu po ok. 7 miesiącach SPLITA 4x w tygodniu i 6 miesięcy FBW. Wszystko pięknie, ale klatka piersiowa nie chce wystartować. To znaczy hmmm... niby urosła, ale nie w takim tempie jak barki, czy ramiona.... Czy to kwestia "defektu ewolucyjnego :D", czy raczej nieodpowiednio dobrane ćwiczenia?

3. Mam prawie 15 lat, ćwiczę już ok. 3 lat - czy już powinienem startować z dietą?

Zwięźle i krótko się starałem wszystkie punkty opisać, proszę o odpowiedzi. ;)

Ha, chyba przesadziłem, po prostu niewymiarowe, zupełnie niepasujące do mojej wklęsłej klateczki. Ostatnio było 32..... :D

1. Darowałbym sobie wszelkiego rodzaju systemy treningowe na brzuch.

2. To może być dużo rzeczy, zła technika, złe ćwiczenia, zła ilośc serii, zła regneracja...

3. Zdrowe odzywianie a nie liczenie kalorii.

Wcześnie zaczynałeś strasznie.

Czy wcześnie - nie powiedziałbym, z resztą nie przemęczałem się za bardzo na początku. Teraz sytuacja wygląda tak:

- ramiona mam olbrzymie, a przynajmniej tak mi się wydaje, zupełnie niekompatybilne z klatą

1. Co miałeś na myśli, mówiąc, żebyś sobie odpuścił cokolwiek na brzuch? Pomaga, i to widocznie, jednakże nie tak skutecznie jak na dolne partie....

2. Zdrowe odżywianie? Staram się utrzymywać pięć posiłków dziennie, kiedy można, jem przeróżne rzeczy, takie jak nabiał, mięso, warzywa, kasza, owoce, pieczywo (niestety bardzo często białe), ryby (rzadziej).... :) Mam 182 cm i 70 kilo wagi.

Jeśli będzie możliwość - to dodam zdjęcie, żebyś zobaczył, o co mi chodzi. A co do Twoich sugestii - nadal nie wiem, co może być przyczyną słabych wyników. :D

Odświeżam.

1. Te wszystkie systemy moim zdaniem są kiepskie.

Podałem co może być przyczyną słabych wyników:

2. To może być dużo rzeczy, zła technika, złe ćwiczenia, zła ilośc serii, zła regneracja...


Pokaż cały plan i uzupełnij ankiete.

Teraz ćwiczę SPLIT'em georgu'a 3x w tygodniu. Zmieniłem tylko biceps, plecy (bez martwego ciągu) i nogi. Generalnie partie mięśniowe te same, tyle samo serii.
Ankieta to jutro - a co do klatki piersiowej, może po prostu potrzebuje więcej czasu? :)

Może, może też trzeba przeanalizaować plan, regeneracje, diete, technike, cięzary...

Płeć : Tego nie jestem pewien. :P Nie no, mężczyzna. ;)

Wiek : 15,5 roku

Waga : 70kg

Wzrost : 182

Cel treningowy :
Masa, bo zawsze było mnie mało, a teraz to już nie wiem. Dam zdjęcia, ocenicie.

Staż treningowy na siłowni :
Na siłowni tego nazwać nie można, ale ćwiczenia na sprzęcie wraz z pomocą sfd i jego wskazówek to ok. 2 lata. Rok to tylko pompki i brzuszki plus dodatki z FBW.

Uprawiane inne sporty :
Bieganie 2x w tygodniu 45 minut. Piłka nożna regularne treningi. Czasem basen, ale sporadycznie. Jazda rowerem (zapierniczam codziennie do szkoły - wychodzi mniej więcej 8km dziennie. Nie zawodowo.)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
Sztanga, sztangielki, drążek, ławka, skakanka, siłownia też od bidy, ale generalnie ćwiczę w domu.

Dieta :
No właśnie nie ma za bardzo.

Przeciwskazania medyczne :
-----------

Zażywane suplementy :
-----------


Jeszcze tylko szybciutko o treningu i o odżywianiu:

Ćwiczę SPLITEM 3x w tygodniu, opisanym przez georgu. Zmieniłem ćwiczenia na obręcz barkową, tj. 1. Unoszenie sztangielek na przemian. 4x 18,16,14,12 2. Wyciskanie sztangielek siedząc. 4x po 10. 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x po 10.

Z bicepsem to chwyt młotkowy 2x po 10 na jedną rekę mieszane z podciąganiem 2x po 10. Czyli ogółem 4 serie.

Na triceps tradycyjnie - prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x i na koniec pompki wąsko 1x po 10.

Na brzuch to sobie mieszam ABS wraz z ćwiczeniami od trenera.

JEDZENIE:

Niestety, jem bardzo nieregularnie. Raz o 9.00 bułka z białego pieczywa wraz z serem, wędliną, pomidorem, masłem, keczupem, a nawet czasami sie zdarzy i twarożek. Następnie to samo o 11.00. O 16.00 (sic!) jem obiad, najczęściej mięso, ziemniaki, albo ryż czy makaron.

Następnie o 18.00 albo i przed, jak jestem baardzo głodny jem bułkę, zwykle z "kałem" czyli Nutellą. ;D

Nie mam nic na godzinę 13.00 kiedy mam przerwę, bo... bo nie wiem. Odzwyczaiłem się. Powiem jeszcze, że niedawno schudłem z 75 na 70, nie żrąc tyle i pijąc wodę. Pomaga.

Doradzicie mi co mógłbym zmienić, UWZGLĘDNIAJĄC to, ile mam lat?
Zdjęcia dodam niebawem.

Staraj się zmieniać nawyki żywieniowe w miare możliwości na lepsze.

Ile razy w tyg masz treningi piłki ?

Poczytam o jedzeniu i się poprawię, obiecuję. :D

To zależy - raz w tygodniu na pewno. Czasem trzy albo i cztery jeśli mam mecze dla szkoły i dla klubu. Trzeba podkreślić to, że mieszkam w Irlandii a tu boją się śniegu, tak więc mam przerwę w tym tygodniu, jeśli chodzi o bieganie. ;)

A co powiesz o treningu? Czy jest coś do zmiany? Mniej? Więcej?

Odświeżam. :D