Dieta redukcyjna do oceny, 73kg

M-ka

Czy ja dobrze rozumiem, że jakiś czas byłeś na takiej diecie około 1100 kcal? Jeśli tak, to napisz, jak długo.
Ta ostatnia dieta wymaga poprawek.
Kurczaka trzeba wymieniać na inne źródła białka, ryż - inne źródła węgli, warzyw i owoców jest za mało, powinno być minimum z 600g na dzień (liczymy owoce i wysokokaloryczne warzywa - korzeniowe, strączki, ziemniaki itp.). Tłuszczu za mało - daj co najmniej z 70-80g.
Ilość białka ok.

Jak czekasz długo na odpowiedź, to podbij temat, żeby nie zginął ;). Dużo osób pisze i czasem można przeoczyć jakiś wątek...

Było to tylko kilka dni także nic strasznego a w tym czasie waga nie spadła.
Teraz podbijam wszystko do tego stanu jaki jest w tym dzienniku żywności.
Czyli co, kurczaka(w jakimś posiłku) czasem zastąpić jakimś serkiem wiejskim bądź twarogiem?
Ryż, hmm, czasem wymieniam na kaszę. Grahamki wprowadziłem z powodu 'niedoboru' węglowodanów. I poza tym sposób ten jest dla mnie wygodniejszy, tłuszcze podbije tym że te bułki sobie poprostu posmaruję masłem ekstra. Zastanawiam się też nad kaszą jaglaną.

Zamiast grahamek lepiej poszukać chleba na naturalnym zakwasie. Kurczaka wymieniaj na twaróg (półtłusty), inne mięsa, w tym czerwone, ryby, podroby... Możesz jeden czy dwa dni jeść to samo, ale później zmiana. Np. kurak z ryżem 2 dni, później kasza gryczana/jaglana z mięsem wieprzowym, później wątróbka z ziemniakami... Urozmaicenie jest b. ważne i dla zdrowia i dla efektów redukcji. To samo z owocami, warzywami. Raz wrzuć jabłko, raz kilka mandarynek, banana, grejfruta... Możesz też jeść kakao lub gorzką czekoladę, w małej ilości. Patrz na wygodę, ale o tym urozmaiceniu nie zapominaj, bo braki witamin hamują dobry metabolizm, a od niego zależy spalanie tłuszczu. Polecam dział kuchnia - masz wiele prostych i smacznych przepisów. Np. węgle możesz zjeść w formie placka, omleta z gryczanej , owsianej mąki... Owoce i warzywa to też dobre węgle.

Wprowadź normalne ilości tłuszczów a nie ograniczenia, które jedyne do czego doprowadzą to dalsze problemy hormonalne. Wrzuć poprawioną rozpiskę. Np olej kokosowy, orzechy, oliwa, wieprzowina, ryby, jaja.