potreningowy

[...] / Schabowy / Mielony / Karkówka Ryż Parboiled Sonko 100g / Ziemniaki / Kasza Pomidor / Ogórek / Kapusta RAZEM: Kcal: 654 B: 38g T: 16g W: 91g Trening 15:30 Posilek potreningowy 17:00 mieso/ryba ziemniaki Kolacja 20:30 Kcal/B/T/W Twaróg 200g + Chleb żytni pełnoziarnisty 20g olej lniany warzywa Kcal: 200 B: 19g T: 4g W: 10g PO [...]

Bardzo duzo bledow. Widze, ze latwiej bylo Ci skupic sie na suplementach niz na diecie... Popraw posilek przed- i potreningowy. Ze sniadania usun margaryne. Ostatni posilek bez chleba, tylko bialko + ewentualnie tluszcze. Platki kukurydziane zamien na owsiane. Dodaj do diety np. oliwe z oliwek lub inne zrodla tluszczow nienasyconych. Te schaby [...]

[...] jak łosoś,czy pstrąg już nie są-ich też nie możesz jeść z powodu choroby? Jeśli nie masz tego mutanta to obydwa posiłki okołotreningowe zastąp konwencjonalną żywnością.Jeśli już go kupiłeś to i jeśli możesz zmienić tylko potreningowy to zużyj mutanta na przedtreningowy ;-) Orzechy możesz dorzucić czy to do śniadania,czy do posiłków w pracy

[...] Kasza gryczana(100g), warzywo razem: 588kcal B/W/T (gram): 70/69/5 oliwa IV posiłek (przedtreningowy) - około 16.00: - Chleb (2 kromki, razowy) z pastą z łososia 19.00 trening V posiłek (potreningowy) - około 20.00: daj mięso z ziemniakami VI posiłek - około 21.30: - Twaróg półtłusty (200g) oliwa warzywa razem: 194kcal B/W/T(gram): 22/4/10

[...] musiał wykonać trening w godzinach wieczornych to czy może wyglądać to tak: 5:50 - 15:00 - praca 15:00 - 17:30 - 2 posiłki 19:00 trening (aerobowy) 21:00 - ostatni posiłek (potreningowy - oczywiście największa liczba kcal, białka i węgli o różnym IG). W tej kwestii w grę wchodziły by raczej tylko aeroby, ponieważ nie preferuję o tej godzinie [...]

Najwiecej kcal i weglowodanow powinien miec potreningowy i sniadanie.Lepiej y wygladawalo,zebys ten przed i po zamienil miejscami jezeli chodzi o ilosc wegli.W aktualnym przedtreningowym nie ma pelnowartosciowego bialka.Mleko jesli mozesz-wyrzuc. Jak ne przeszkadza Ci tluszcz przed treningiem pozniej w cwiczeniach to mozesz zostawic. Dodaj co [...]

[...] TRENINGOWY +20%- 3100kcal 15:00- posiłek przedtreningowy pierś kurczaka - 100g makaron durum - 135g oliwa z oliwek - 10g b:38, t:15, ww:101 17:00 trening 18:15- posiłek potreningowy WPC - 40g mleko 1,5% - 500g rodzynki - 150g b:55, t:10, ww:124 19:30- posiłek pierś kurczaka - 150g makaron durum - 200g migdały - 30g warzywa b:62, t:22, ww:152 [...]

[...] DZIEŃ TRENINGOWY +20%- 3100kcal 15:00- posiłek przedtreningowy Leucyna - 4g WPC - 20g melko 1,5% - 250g siemie lniane - 15g b:31, t:11, ww:14 16:00 trening 17:15- posiłek potreningowy leucyna - 4g WPC - 20g mleko 1,5% - 250g rodzynki - 125g banan - 150g płatki owsiane - 75g b:41, t:11, ww:174 18:30- posiłek pierś kurczaka - 250g makaron durum [...]

Siemka :) 4 tyg Masy :) 1Push Sila Klatka Plaska 3x3-5 106kg 4.4.3.3 OHP 3x3-5 73kg 5,5,5 Wasko 3x3-5 83kg 5.5.5. Wznosy 3x6-8 17kg 8.8.8(Zaniedbana technika :D) Lydy 3x15-20 46kg +CC 15.15.15 Okno IF od 14:30 do 21 14:30B+T Omlet z bialek + twarog z maslem orzechowym Potreningowy 18:30 Omlet 150jaglanych 200owocow 3 jajka/lod/budyn [...]

Shake białkowy z płatki bedzie ok czy lepszy gainer? No i posilek potreningowy Białko+2banany bedzie ok?

[...] 0 -Ryż biały 150g B 10 T 1 WW 118 -Marchewka 90g B 1 T 0 WW 8 -Gruszka B 1,25 T 0,5 WW 39,25 B 50,5 T 3 WW 165 energia: ok.912 kcal V posiłek(potreningowy): -Pierś z kurczaka 200g B 38,4 T 1,4 WW 0 -Ryż biały 100g B 6,7 T 0,7 WW 79 -Banan x2 B 2,2 T 0,4 WW 47 -Gruszka B 1,25 T [...]

[...] -Pierś z kurczaka 200g B 38,4 T 1,4 WW 0 -Ryż biały 150g B 10 T 1 WW 118 -Marchewka 90g B 1 T 0 WW 8 -Gruszka B 1,25 T 0,5 WW 39,25 gruszka out,dodaj oliwy V posiłek(potreningowy): -Pierś z kurczaka 200g B 38,4 T 1,4 WW 0 -Ryż biały 100g B 6,7 T 0,7 WW 79 -Banan x2 B 2,2 T 0,4 WW 47 -Gruszka B 1,25 T 0,5 WW 39,25 owoce zbedne ew.jeden [...]

[...] -Ryż biały 150g B 10 T 1 WW 118 -Marchewka 90g B 1 T 0 WW 8 -Pietruszka 100g B 2,9 T 0,5 WW 10 B 42,4 T 2,3 WW 135,75 energia: ok.752 kcal V posiłek(potreningowy): -Pierś z kurczaka 100g B 19,2 T 0,7 WW 0 -Ryż biały 100g B 6,7 T 0,7 WW 79 -Pietruszka 100g B 2,9 T 0,5 WW 10 -Banan B 1,1 T [...]

[...] zjesc cieply posilek, np. miesko z kasza/ryzem/makaronem do tego warzywa dorzuc omega-3 w tabsach lub tran, witaminki po treningu od razu carbo/glukoza/ czy nawet banan jakas godzina i jesz potreningowy, w ktorym unikasz tluszczu ze sniadania wywal Wase, lepszy razowiec lub zamiast niego i musli -po prostu owsianka z twarogiem i bakaliami Pozdro

marnie, szczególnie posiłek potreningowy, polecam lekturę : http://www.sfd.pl/temat209117/

[...] Wydaje mi się, że 60g to trochę mało, żeby tym pojeść(sprawdzę i pomyślę). No i w torebeczce jest 100, nie trzeba rozcinać i ważyć. Posiłek 4 rozumiem ze jest to posiłek potreningowy. Wyrzuć oliwe z oliwek i ja bym wrzucił tutaj kurczaka / indyka a mintaja przeniósłbym do drugiego posiłku Dlaczego nie mogę zostawić tutaj tych 5g oliwy? Z [...]

dieta si choć można było by powywalać węgli troche jeszcze niewiem któy to potreningowy ale w potreningowym nie dajesz oliwy witaminy mogą być - Maxivit, Vita-Min, Supradyn Zmieniony przez - Kogaion w dniu 2006-11-11 11:27:05 Zmieniony przez - Kogaion w dniu 2006-11-11 11:27:28

Sorry zapomniałem dodać przedtreningowy to II Śniadanie a potreningowy to Obiad, czyli wywalę tą oliwę a zamiast tego może dam jakiś sos do tego ryżu? Bo sam ryż nie za bardzo ;). Jest tu ktoś? Niech ktoś jeszcze na to spojrzy, ktoś doświadczony ;) Zmieniony przez - Coldain w dniu 2006-11-11 12:28:10

ja ostatnimi czasy jak robie rano trening to potreningowy jest moim cheatem;] robir omleta na slodko i mega wchodzi,dobry smaczny i zdrowy i do tego wchloniety w moment poo treningu polecam!!bede zagladal;)jutro zaloze swój dt pzdr

[...] 100 g Ryżu brązowego 100 ml mleka ew. obiad w postaci: ziemniaków+ kotl. schabowy lub pierś z kurczaka banann Ryż tylko brązowy. Ryż + mleko, ziemniaki - jako przed- potreningowy zdecydowanie odpada. Schabowy również. Dodaj warzywa. 6 posiłek 20:00 bułka grahamka+ sałatka z markeli + herbata nie słodzona ew. twaróg chudy To chyba [...]