[...] jabłczan kreatyny 30 min przed śniadaniem, potem przed treningiem siłowym 30 min przed l-karnityna i jabłczan, po treningu bezpośrednio oczywiście jakiś banan, rodzynki i jabłczan, 20 min później to białko i za godzine posiłek potreningowy, przed snem również białko.. ale nie jestem pewny, czy to jest dobrze założone dlatego prosiłbym o radę :)
[...] ramion ze sztanga 2s Dieta : posilek 1-platki owsiane z miodem posilek 2 (11 30) marchewka i jakis owoc posilek 3 bulka pelnoziarnista z szynka i salata posilek 4 (potreningowy)piers,ryz,makarony,kasza gryczana(tutaj urozmaicam) posilek 5 tutaj roznie ale najczesciej jakas mala jajecznica lub cos lekkiego i jakis warzywo co 2 dni robie [...]
[...] jednak węgli do białka 4 do 1, a u mnie po treningu wychodzi jak widać ledwo 1 do 1-zdaję sobie sprawę z tego że to błąd ale po pół godziny od treningu i odżywce jem posiłek potreningowy, na który zwracam główną uwagę, to chcę podkreślić, więc czy wobec tego że odżywka gra u mnie drugie skrzypce-mogę pozwolić sobie na takie jak napisałem [...]
[...] siłownie chodzę w pon, wt, czw, piątki, ćwiczę każdą partie 2 razy w tygodniu. Diete mam. Moje pytanie, ile czasu po treningu siłowym jeżdzić na rowerku, i jak jeść posiłek potreningowy, zaraz po tym jak skończę jeżdzić? I jak dawkować kreatynę jako antykatabolik? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 178 Obwód klatki: 105 Obwód [...]
Witajcie. Swego czasu pomagałem Wam w układaniu diet. Mieszkałem wtedy w UK i mogłem sobie pozwolić na jedzenie wszystkiego. Po powrocie do kraju zostałem poważnie ograniczony finansowo i musiałem przygotować sobie TAŃSZĄ dietę. Proszę o uwagi sugestie. Cel: Redukcja (deficyt około 500cal dużżżżżżo fatu) Wiek: 24lata Waga: 95kg Wzrost: 183 Staż: [...]
[...] jaja kurze i musli 100g z mlekiem Posilek 3 2kromki chleba wiejskiego z maslem orzechowym Posilek 3 Jem to co jest na obiad zrobione a po dwoch godzinach trening Posilek 4 potreningowy: Bialko 26g +banan Posilek 5 jakies 30min po treningu: 150g piersi z kurczaka i 50g ryzu bialego Posilek 6 tak godzina przed snem: 200g twarogu chudego Co o tym [...]
[...] ze z czasem ta ilosc sie zwiekszy. Mam wiec pytanie: Jakie warzywa wrzucacie do swojej diety? 4. Co byście zmienili/ dodali? DODAM, ZE: Posilek nr2, przedtreningowy i potreningowy musze nosić do szkoły, wiec niektorych rzeczy po prostu wziac nie moge, bo wyrobic sie nie potrafie . Także w razie proszę brac to pod uwage podczas proponowania [...]
[...] 30 g obiad ( 15.00 ) tutaj różnie ale generalnie zdrowe jedzenie, ponieważ ze szkoły Przed treningiem Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g trening ( 17.00-18.20 ) posiłek potreningowy ( 18.45 ) - ryż paraboliczny 100g - pierś z kurczaka 100g - surówka kolacja ( 20.00 ) - twaróg chudy 200g Brakuje tutaj dużo, ale to już zwracam się do ekspertów [...]
[...] był koło godziny 12 moze 12:30 ułożyłem takie godziny: 8:00 posiłek 1 11:00 posiłek przedtreningowy 4 12:30 do 13:30 trening - bezposrednio po posiłek 5 14:00 posiłek potreningowy 6 17:00 posiłek 2 20:00 psiłek 3 23:00 posiełk 7 Prosze nie wzorujcie sie kolejnoscia posiłków na zdjeciu tylko kolejnością tego co wyzej napisałem [...]
siema wszystkim, na początek parę informacji o mnie: WIEK: 21 WZROST: 173 WAGA: 72 TYP BUDOWY: endomorfik STAŻ NA SIŁOWNI: 3 miesiące WCZEŚNIEJ UPRAWIANY SPORT: futbol przez 10 lat ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: 2520 kcal Od 3 miesięcy chodzę sumiennie na siłownię i czas w końcu abym zaczął porządna dietę, innym słowy zdrowo żreć %-) ułożyłem coś [...]