plecy

[...] francuskie lezac ze sztangielkam/sztanga lamana 3x 10 staly ciezar - wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 2-3x 10 staly ciezar DRUGI DZIEŃ - WOLNE 3 DZIEŃ - plecy, bicepsy plecy : - podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max - wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x (12 - 8) progresja - martwe ciagi 2-3x (12-8) [...]

1dzien: Klatka,triceps,biceps Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej (szeroki chwyt)5s 2.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej z supinacja.4s 3.Przenoszenie sztangielka za glowe 3s Triceps: 1.Wyciskanie francuskie sztangi siedzac.4s 2.prostowanie ramienia na wyciagu 4s 3.Wyciskanie w waskim (na dobicie)2s Biceps: [...]

Witam, podbijam do was z pytaniem czy 15 lat to już dobry wiek na zaczęcie ćwiczenia na siłowni? I kumpel mi wysłał taki plan o to on Poniedziałek klata : wyciskanie na prostej 12x 3 serie rozpiętki : skośna w dol 10x 3 serie wyciskanie ławka skośna w dol 12x 3 serie Biceps :machane hantla stojąc 12x 3 serie modlitewnik 12 x 3 serie sroda : [...]

Witam, chciałbym przedstawić mój plan treningowy i zapytać się czy dołaczenie robienie Bicepsa w Niedziele bedzie dobrym pomysłem skoro jest to moja najsłabsza partycja ciała. Oto mój plan: I DZIEŃ Wtorek - KLATKA + TRICEPS Klata 1. wyciskanie sztangietek na ławce skośnej 4s 12,12,10,10 2.wyciskanie sztangi na ławce skos 4s 12,12,10,10 3. [...]

[...] w leżeniu 12/10/8 +1s. rozgrzewkowe 3. Wyciskanie “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12/10/8 4. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: ŚRODA (plecy + biceps) plecy 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 2. MARTWY CIĄG 12/10/8/6/4 +1s.rozgrzewka 3. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12/10/8/6 4. PODCIĄGANIE [...]

[...] sztangi leżąc do czoła 12-10-8-6 2 ściąganie drążka wyciągu stojąc 12-10-8 3 Prostowanie ręki nad głową siedząc 12-10-8 Kark: 1 sztrugsy ze sztangą 12-10-8-6 Sobota (plecy - przedramię) Plecy : 1 ściąganie drążka do pleców 12-10-8-6 2 ściąganie drążka do klatki 12-10-8 3 wiosłowanie sztangą 12-10-8 Przedramię : 1 zwijanie sztangi stojąc [...]

[...] 4 x 10 staly ciezar Tric: *francuskie w lezeniu progresja 12 10 8 6 *francuskie jednoracz za glowy 4 x 10 staly ciezar Brzuch: *kompleksówka nie chce mi sie pisać :D Środa: plecy + biceps + przedramię Plecy: *przyciaganie linki gornego wyciagu do klatki/karku 5x10 staly ciezar *wioslowanie w opadzie progresja 12 10 8 6 4 *martwy ciag 12 10 8 6 4 [...]

Witam chcialbym zmienic moj standardowy split na cos takiego. Cco myslicie o tym treningu. Jestem na redukcji dieta jest. Poniedzialek Klata Barki Triceps (ciezko) Sztanga plasko 10/8/6/4 Rozpietki skos 3*10 Wyciskanie hantli siedzac 14/12/10 Unoszenie na boki 12/10/10 Francuz lezac do czola 3*12 Wtorek Nogi Plecy Biceps (lekko) [...]

Witam wlasnie zaczolem treningi na silowni i poczytalem troche na tym forum i paru innych i znalazlem dla siebie plan fbw (troche go przerobilem) mam 16 lat 168 wzrostu 55 kg i rosne teraz wiec wywalilem mc i przysiad wiec nie wpychac mi ich an sile do planu bo i tak niebede robil narazie a zapomnialem wspomniec jestem ektomorfikiem i jak chyba [...]

[...] Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 10=10=10=10 Rozpiętki na ławce skośnej 12=12<10=10 Francuskie leżąc 12<10<8<6 Ściąganie linki wyciągu oburącz 10=10=10=10 Środa, plecy+biceps: Martwy ciąg 12<10<8<6 Podciąganie na drążku 3s. max Wyciąg górny 12<10<8 Wiosłowanie hantlą 10=10=10 Unoszenie przedramion na ławce skośnej 10=10=10=10 [...]

[...] -batony proteinowe 20 szt. -omega 3 - 6 paczek -1 x Clomid+2 x Nolvadex+ 2 x Pregnyl(HCG) Trening: pn-wolne wt-tric+aero+brzuch sr-bic czw-wolne piat-klata+aero sob-plecy+brzuch ndz-barki+aero Trening kombinowany taki, małe obciążenia, poprawna technika, wolne powt., serii łączonych dużo. Dieta: tak na oko trochę 1.Jajecznica z 6-7 jaj. [...]

[...] sztangi lezac na lawce prostej 4 serie 12x 10x 8x 6x z dokladaniem ciezaru -Wyciskanie lezac na lawce skosnej 4 serie 12x -Rozpietki na lawce poziomej 4 seriw 12x plecy: -wiosłowanie sztanga 3 serie 12x -sciaganie wyciagu w siadzie 3 serie 12x czwartek - Piatek Nogi,barki -Przysiady ze sztanga na plecach 4 serie 12x -wspiecia na [...]

Pon nogi i plecy Sr klata i bic Pt bary i tric Barki Wyciskanie sztangi zza głowy .Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Unoszenie sztangielek bokiem w górę Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]

[...] 300 brzuszków który robie teraz 2)Unoszenie kolan w góre na poreczach 3x10 3)Unoszenie nog wyprostowanych w kolananach na poreczach 2x10 4)brzuszki skosne 2x10 Środa-plecy, triceps, przedramie Plecy: 1)Trening na wyciągu 2x10 2)Martwy ciąg 10 Triceps: 1)Pompki tyłem 2x8 2)pompki na poreczach 2x5 3)Prostowanie ramion na wyciągu 10 8 [...]

Witam, jako że kiedyś już coś tam ćwiczyłem ułożyłem sobię plam i prosił bym was ekspertów o ewentualne wytłumaczenia lub korekty. I prośba o ewentualne napisanie jakie przerwy między seriami bo nie mam pojęcia i ilość serii do danych ćwiczeń bo to ważne dla mnie. Trening bazuje na spalanie masy oraz przerobienie jej na mase mięśniową. [...]

mój trening ma być treningiem na mase będę ćwiczył 4 razy w tygodniu w następujące dni z poszczególnymi partiami: pon- plecy, nogi wt- klatka, brzuch czw- bary, przedramie pt - biceps, triceps a oto ćwiczenia na poszczególne partie: KLATKA: - wyciskanie na ławie prostej - wyciskanie na ławie skośnej - wyciskanie hantli z supinacją nadgarstka [...]

[...] 3x12/10/8 6. Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3x12/10/8 7. Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 3x12/10/8 Środa! Plecy + biceps + przedramiona plecy: 1. Martwy ciąg 4x12/10/8/6 2. Wiosłowanie końcem sztangi 4x12/10/8/6 3. Wiosłowanie sztangą 4x12/10/8/6 4. Wyprosty tułowia na ławeczce 2x15 biceps: 5. Uginanie [...]

[...] sztangą stojąc podchwytem 3/12/10/8 -uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3/12/10/8 -ginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3/12/10/8 środa : plecy,triceps plecy: -podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3/12/10/8 -podciąganie końca sztangi w opadzie 3/12/10/8 -Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie [...]

Hejka o to Trening do oceny prosze o rzetelna ocene jak cos to cos postaram sie zmienic jade masówke :) dzieki i pozdrawiam Poniedziałek Plecy 1. Martwy Ciąg -12,10,8,6 2. Szrugsy 3. Przyciąganie Linki Wyciągu dolnego w Siadzie Płaskim -12,10,8,6 4. Ściąganie Drążka Wyciągu Górnego w siadzie szerokim -12,10,8,6 5. Wiosłowanie -12,10,8,6 Brzuch - [...]

[...] Przysiad roboczo okolo 80. Po przysiadze czesto boli mnie dolna czesc plecow no ale to chyba normalne bo pracuja prostowniki po Martwym jak zrobie 6 serii z progresja to plecy potrafie mocno czuc ze 2-4 dni. Jesli chodzi o technike to moze nie ejst idealna ale wiele osob pytalem czy nawet bardziej doswiadczeni kumple i mowia ze nie robie tego [...]