dołaczyć biceps ?

Witam, chciałbym przedstawić mój plan treningowy i zapytać się czy dołaczenie robienie Bicepsa w Niedziele bedzie dobrym pomysłem skoro jest to moja najsłabsza partycja ciała.

Oto mój plan:
I DZIEŃ Wtorek - KLATKA + TRICEPS

Klata
1. wyciskanie sztangietek na ławce skośnej 4s 12,12,10,10
2.wyciskanie sztangi na ławce skos 4s 12,12,10,10
3. Rozpiętki 4s ,12,12,10,10

Triceps
1.Wyciskanie francuskie dwurącz sztangielki w siadzie 4s 12,12,10,10
2.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4s 12,12,10,10
3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4s 12,12,10,10

II DZIEŃ Czwartek- PLECY + Biceps

Plecy
1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(nachwyt) 4s 8,8,6,6
2.Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4s 12,12,10,10
3.Podciąganie końca sztangi w opadzie 2s 12,12
4. Martwy Ciąg 4s 12,12,10,10

Biceps
1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4s 12,12,10,10
2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4s 12,12,10,10
3.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s 12,12,10


III DZIEŃ Sobota - BARKI + Nogi

Barki
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12,12,10
2.Wyciskanie sztangielek 3s 12,12,10
3. unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12,12,10
4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 12,12,10

Nogi
1.Przysiady ze sztangą na barkach 4s 20,20,20,20
2.Przysiady wykroczne 4s 12,12,10,10

Łydki
1.Wspiecia na palce w staniu ze sztangą 4s max powt.
2.Wspiecia na palce w staniu ze sztangielką 4s max powt.


czekam na sugestie :)

Odpowiedz na pytanie NIE.

co do planu to bez ankiety ani rusz, nikt tutaj jasnowidzem nie jest.

czyli dołaczenie Bicepsa w niedziele nic mi tu nie pomoże ? z tego co czytałem to robienie bicepsa 2x w tgodniu ma sens, ponieważ biceps regeneruje sie w ciągu 2-3dni

ANKIETA! inaczej nie ma o czym mowic.

jakby wygladal 2trening bica? ile seri?

partycje to msz w kompie chyba partia

wyglądał by tak samo jak jest robiony w czwartek

Wiec odpada po za tym porownaj sobie ilosc seri na nogi i biceps, smiech, co najwyzej nie udany zart.

Widze ze sie nie doczekam wypelnionej ankiety wiec nie ma co poprawiac, jasnowidzem nie jestem.

jacek1111 Masz soga za spostrzegawczość :p "partycja" hahaha to ze sie krótko regeneruje to nie znaczy ze czesniej mozesz cwiczyc, zreszta opinie ludzi są podzielone, rób jak uważasz, wedle mnie mógłbyś robić

Płeć :Mężczyna

Wiek :18lat

Waga :80kg

Wzrost :180cm

Cel treningowy :przyrost masy mięśniowej

Staż treningowy na siłowni :8 miesięcy

Uprawiane inne sporty :kickboxing

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :posiadam cały sprzet oprucz atlasu

Dieta :staram sie trzymać

Przeciwskazania medyczne :niema

Zażywane suplementy : Monohydrate Olimp, TCM Olimp

Wg. mógłbyś robić, nie powinno zaszkodzić