plecy

A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s dalbym porecze albo wyciskanie wasko Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:uginanie nog lezac 3s Plecy:MC x2 Plecy:Wiosłowanie Sztangielka w [...]

Możliwe że w sobotę :) 02.06. Rano trening Wieczorem 2h fitness Trening: Dzień 2 (plecy) 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 1x 50 *na gumie podciąganie podchwyt/ opuszczanie nachwyt 4x 8-10 25kg x50 25kg x32 + 30kg x18 25kg x50 20kg x50 2. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę - 4x 12 20kg x10/ 20kgx10/ 20kg x8/ 15kg x20 20kg x12/ [...]

Dzieki wielkie za pomoc Viren. Mysle, ze zaczne robic ten trening FBW. Ogolnie planuje poprawe sylwetki do wakacji(jeszcze sa te 4 miesiace hehe). Ale mam tez plany na dalsze cwiczenie na silowni, to nie jest krotki zapal. Znalazlem w tych twoich linkach, ktore mi podales, ze trening FBW to jest dobry trening na mase i na rzezbe, wiec wlasciwie [...]

[...] mam nadzieje, ze jest to dobry trening na mase, poniewaz nie chcialbym stracic miesiaca. Powiem szczerze, ze cwiczylem tym zwyklym treningiem na mase(klata+tric, barki+bic, plecy+nogi), tylko, ze robilem po 16 serii na duze partie(klata, barki, plecy, nogi) oraz po 12 serii na mniejsze partie(bic, tric) i niezle daje kopa, znowu poczulem zakwasy [...]

no plecy trzeba miec niezle ale chyba od wytrenowania a nie od znajomosci bo tam raczej takie coś nie przechodzi... zreszta selekcja i tak zweryfikuje nikt Cie na rękach nosić nie będzie :D

Dziś pierwszy trening z użyciem kółek gimnastycznych, a padło na plecy i podciąganie nachwytem. Trudna sztuka utrzymać kółka w takiej pozycji w jakiej jest drążek przymocowany na stałe :D Ale zabawa była przednia. Jutro trening klatki piersiowej z wykorzystaniem kółek na pewno będzie ciężko, co z resztą lubię :D

[...] za bardzo bym musiał wgłębiać się w sprawy taktyk, rajdów itp ... brama się otworzy i to jest w waszych rekach, założycie cały szpej wykonacie parę sprintów do budynku i z niego, potem kolega na plecy i biegiem ... akcja akcji nie równa, sprzęt dobiera się ZAWSZE w zależności od zabawy :) Zmieniony przez - MMarek w dniu 2014-10-09 08:37:41

[...] pozna to działa świetnie. Silverfoxa też nosiłem i był to jeden z wygodniejszych plecaków tego typu jakie miałem. Ciekawy patent z dostępem do wewnątrz przez otwierane plecy. Co do eSki raczej za małe. Nie spakujesz się na szybko do żadnego z nich, chyba że sporo rzeczy będziesz troczył. Odnośnie Kupsowej to Raccon wg mnie wygrywa ze [...]

Może tak: A: -Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-6(KLATKA) -Wyciskanie hantli 2s 12-10(BARKI) -Wykroki ze hantlami 3s 10(na jedną nogę)(NOGI) -Martwy ciąg 3s 12-6(PLECY) -Wiosłowanie stojąc 2s 12-10(PLECY) -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 12-8(BICEPS) -Pompki tyłem(na ławkach)3s max(TRICEPS) B: -Wyciskanie hantli skos dodatki 3s 12-8(KLATKA) [...]

Przede wszystkim to radze inna kolejnosc - zaczynaj od najwiekszych partii (czyli nogi/plecy/klatka/barki/tric/bic). Na koniec kazdego treningu mozesz dorzucic po 2-3s na brzuch i lydki. Do A: Dobor cwiczen na plecy w obu zestawach to kompletna porazka. Daj moze tutaj 3s MC i 2s podciagania. Do B: Daj 3s przysiadow, wyrzuc uginanie nog. Moze na [...]

[...] znajduje się w pozycji zagrożonej, gdy: a) Broniący się zawodnik „mostuje”, aby uniknąć położenia na łopatki. b) Broniący się zawodnik, mając plecy skierowane ku macie, opiera się na jednym lub dwóch łokciach, aby uniknąć sprowadzenia na łopatki. c) Zawodnik jedną łopatką ma kontakt z matą, a drugą przekracza [...]

"A więc mój plan treningowy jest następujący : Wtorek ( klatka - 5 ćwiczeń , biceps - 2 ćwiczenia) Czwartek (plecy - 5 ćwiczeń , triceps - 2 ćwiczenia) Sobota (Nogi + barki) - lecz tutaj muszę dodać ,że po przez kontuzje kolana mój trening na nogi jest raczej uboig) W niedzielę najczęściej 90 minut w piłkę nożną z kumplami( też z siłowni) " [...]

A krzyz i plecy to nie to samo? Co to jest martwy ciag?;p Soga masz na 100% na krzyz i plecy robilem podciaganie na drazku, "wioslowanie" sztangielka i szrugsy, starczy na krzyz i plecy? ;p (no i jak to jest z tymi serjami bo czytalem ze 3 sie powinno robic, pozniej ze 4,5 itp.

[...] bym powiedział i zła kolejność. A: klata-wyciskanie sztangi 3s,9-11p barki-wyciskanie hantli siedząc 3s,9-11p tricepsy-wyciskanie francuskie sztangielką w siadzie 1s,10p plecy-martwy ciąg 3s,9-11p,wiosłowanie 3s,9-11p nogi-przysiady ze sztangą na barkach 4s,9-11p,wspięcia na palcach 3s,9-11p bicepsy-unoszenie hantli ze supinacją nadg.1s,10p [...]

A wiec tak : triceps ; ok mam juz polapane plecy ; zaczynam od plecow jasna sprawa tylko tak jakos napisalem na trenigu zawsze robie najpierw plecy ;) A jeszcze sie zastanowie czy robic 4 cwiczenia na plecy barki ; juz zapisuje. przedramiona ; fakt one potrzebuja wiekszej ilosci powtorzen karczu198 taki uklad dni tygodnia mi tylko odpowiada, [...]

Zmien rozklad-przedewszystkim pierwszy dzien-nogi.Powinny byc twoim piorytetem. np. nogi klata+cos z lap moze off plecy/kaptury barki/tric chcialbym nadmienic ze co jakis czas zmieniam, biceps z plecami,a tric z klatka nie tedy droga.Rozklad powinien byc z gory ustalony. Co do samych cwiczen- klata-slabiutko nogi-smiech na sali plecy-troche [...]

Skoro bardziej doświadczeni koledzy nie piszą to napiszę coś od siebie. Pierwsza kwestia jaka rzuca się w oczy - robisz razem dwie duże grupy mięśniowe - plecy i brzuch, a w inny dzień dwie małe grupy mięśniowe - barki i biceps. To jest kwestia priorytetów - jeśli chcesz mieć bardziej harmonijny rozwój całej muskulatury, w/g mnie lepiej będzie to [...]

[...] opadu Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s daj wspięcia na palce 3s Bicepsy: - Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 2s wywal daj uginanie hantlami młotkowo brzuch na koniec treningu ułóż w kolejnosci nogi plecy klata barki triceps biceps Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-27 14:47:12

08.05.2014 PLECY, TRICEPSY: Wczoraj solidny trening pleców. Pompa nie puszcza, waga ok 100kg. Tak wielki jak teraz i tak nabity to nie byłem nigdy w życiu. Forma masowo życiowa :-D Plecy: 1. Podciąganie na drążku szeroko 3 serie 10r 2. Wiosłowanie w opadzie łamaną nachwytem 4 serie 8-10r ciężar max 100kg 3. Wiosłowanie hantlem jednorącz 4 serie [...]

[...] dokuczają na maxa :-( NOGI: - wyprosty 2 serie rozgrzewkowe i 4 docelowe prawie całym stosem po 12r - siady: 60 - 12r 100 - 10r 140 - 8r 180 - 2r - jeszcze sila nie ta no i plecy... - wykroki z hantlami 2 serie po 10r na każdą nogę - przysiad wąsko z hantlami w rekach 2 serie po 15r Miała byc suwnica jeszcze ale nie dałem rady zrobić nawet [...]