[...] ćwiczeń dodatkowo. MC - 130 x 5 - pikuś;-), czuję się coraz mocniejszy. nie było żadnych stenków, enków ani czegokolwiek innego;-) za następnym razem będzie 140. od kiedy plecy wyprostowałem i trzymam tą technikę to na serio odczuwam że do granicy mi jeszcze daleko. przypuszczam że granica jest dokładnie tak jak Masti określił 160-180 kg;-) [...]
04.01.2014 DT sobota Trening popołudniowy o 16.30 po 4 posiłkach. Plecy i triceps. Dieta działa, trening ok - sylwetka w lustrze nieco widoczniej się już poprawia %-) SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono [...]
23.01.2014 DT czwartek Trening poranny 6.30 - plecy po nowemu i cardio. Jutro OFF bo młodego trening, w sobotę z rana klata i bicek + cardio SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 35g [...]
[...] mi lepiej pasuje. -Rozgrzewka 10min. Plecy -Podciąganie szeroko 5 serii a do tego jeszcze dołożyłem podciąganie wąsko i nachwytem tak jak pisał Xzaar, że trzeba dowalić a plecy się odwdzięczą. -Wiosłowanie sztangą nachwytem 15x80,12x90,10x80,na maxa x75 -Wiosłowanie sztangielką 15x27,5, 12x32, 12x35 -Szrugsy 20x25,15x27,5, 15x27,5 Brzuch [...]
5.04.2014 DT sobota plecy obolałe po piątkowej walce, te SS dają mega w kość SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g BCAA - 10g przed treningiem, 10g po Glutamina 5g przed treningiem, 10g po Carbo 30g przed cardio, Whey 30g po cardio 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. DIETA: Bez zmian 1. 30g izolat + 100g owsa i jabłko 2-5 100g pierś [...]
[...] sztangielek 2s 12 Lydki: -wspiecia na palce2s max Brzuch: -sklony w lezeniu plasko 2s 50 B: Klatka: - przenoszenie sztangielki w lezeniu 2s 12 (cwiczenie jest tez na plecy) - wywal - pompki 2s max - mam nadzieje ze chodzi tutaj o pompki na poreczach Plecy: -podciaganie sztangielki w opadzie 2s 12 - daj podciaganie sztangi Biceps: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ułóż partie wg takiej kolejności : Jaka powinna być kolejność parti w treningu? Jest wiele metod: 1) Zaczynamy od parti największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy)- Jest to chyba jeden z najlepszych ukladow parti 2) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co do kolejności to pozostane przy tej co pisałem wyżej, bo zależy mi najbardziej na rozbudowie klatki, a wiadomo na początku treningu najwięcej siły :P *Poniedziałek: Klata: -Wyciskanie hantli na płaskiej 3s Barki -Wyciskanie hantli siedząc 3s Triceps: -Wyciskanie hantli oburącz siedząc 2s Plecy: -Martwy ciąg z hantlami (klasyczny) 3s Nogi: [...]
[...] przy danym ćwiczeniu. np. mój plan wygląda następująco to jest wersja Hard którą pomógł mi ułożyć Hardbringer. trening A: nogi przysiad 5*5 barki wyciskanie w staniu 5*5 plecy wiosłowanie 5*5 plecy podciąganie na drążku 2*max trening B: nogi przysiad 5*5 klatka ławka prosta 5*5 plecy martwy 5*5 bic(tu z tytułu mojego "doświadczenia" [...]
[...] masz lat? Ja w tej chwili mam dosyć dziwny plan (tzn tak Wam się może wydawać) ale pamiętam, że ten był dla mnie zawsze najbardziej odpowiedni. Tzn: Pon: klatka Wt: barki, plecy Śr: bic, tric Czw: klatka Pt: barki, plecy Sb: bic, tric No i brzuch codziennie. Planuję go skonczyć (zostały mi 2 tygodnie) i zrobić jakiś inny. Myślałem o tym aby [...]
dobry art,skonczylem ACT niestety bez wiekszych przyrostow a zalezy mi na masie wiec biore sie za FBW. I pytanie jezeli mam np na plecy 4 serie to oczywiscie stosuje tą zasade że do kazdej kolejnej serii chocby o troche zwiekszam obciazenie?
[...] 8 pow. -wyciskanie hantelki znad głowy 4 s. po 8 pow. -uginanie ramion w lokciu w siadzie ( o kolano) 4s. po 8 pow. -uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem Piątek//// plecy -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem(nachwyt) 4s. po 8 pow, -podciąganie sztangi w opadzie( wiosłowanie) 4s. po 8 pow. -podciaganie końca [...]
[...] w 2 seriach max (wywaj francuza jakiegos) nogi przeladowane bardzo, wysatrczy ciezki przysiad potem RDL i na koniec to cwiczenie ktore opisales lub prostowanie w siadzie na plecy po 1 brak podciagania a bez tego ciezko o dobre plecy, po tym daj wioslowanie sztanga i na koniec jakies uzupelnienie z linkami na bic 1-2 max cwiczenia po 2 serie
/SFD/Images/2015/12/31/fa7d94bbeb194fca8b5b820261da843a.jpg Plecy + Biceps trening po trzecim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) + kawa Trening: Plecy + Biceps Wiosłowanie w opadzie 6 x 8p + regresy (+5kg od ostatniego treningu) 9 x 80 9 x 80 9 x 80 < film 8 x 80 8 x 80 10 x 80 < film + regresy 14 x 70 16 x 60 21 x 50 31 x 30 < film [...]
/SFD/Images/2015/12/31/9cc318af06074da598be782759f3afea.jpg Plecy + dwojki trening po trzecim posiłku 30 min przed: + kawa i bcaa Trening: Plecy Sciaganie drazka wyciagu gornego szeroko do klatki 5 x 10 10 x 60 10 x 65 < 2 osz 10 x 65 < jw 10 x 65 < jw 10 x 60 Wiosłowanie w pochyleniu 6 x 8 8 x 50 8 x 55 8 x 60 8 x 60 8 x 60 < film 9 x 70 < pare [...]
/SFD/Images/2015/12/31/32556327df8249358ad6fedcb8374396.jpg Plecy trening po trzecim posiłku 15 min przed: Stanofusion 1 porcja Trening: Plecy Podciąganie na drązku do klatki 4 x max < ch**owo jakos bylo. 0 sily 10 + 2 osz 7 - 1.5 osz 7- 3 osz 9 - 5 z pomoca Wiosłowanie hantlem w opadzie 4 x 8 + 2 regresy < +2.5 we wszystkich seriach 8 x 35 8 x [...]
/SFD/Images/2015/12/31/02d665f1a4c144b8bfa7d4e0761e7772.jpg Plecy trening po trzecim posiłku 30 min przed: Stanofusion Trening: Plecy Podciaganie na drazku 4 x 8-6 8 8 6 6+5kg < 2 z pomocą Przyciaganie drazka do klatki 5 x 12-10 + 5kg i 3s więcej 12 x 50 12 x 50 10 x 50 10 x 50 14 x 45 Wiosłowanie sztanga (cialo rownolegle do zemi) rampa 8 + 2 [...]
Projekt :Zakłady na kraty-do 30 czerwca2014
