I czy musi to byc koniecznie "poczatkowy" trening po ACT, czy moze byc np stosowany pozniej po lub na przemian ze splitem 2 razy partia w tygodniu?
...
Napisał(a)
Moglby ktos napisac troszke wiecej o TBT? Chociaz to, czy kolejnosc ma wygladac jak w fbw- od najwiekszych partie, zlozonych cwiczen, po najmniejsze izolacje?
I czy musi to byc koniecznie "poczatkowy" trening po ACT, czy moze byc np stosowany pozniej po lub na przemian ze splitem 2 razy partia w tygodniu?
I czy musi to byc koniecznie "poczatkowy" trening po ACT, czy moze byc np stosowany pozniej po lub na przemian ze splitem 2 razy partia w tygodniu?
...
Napisał(a)
Dziennie jem 400g ryzu 100 g owsianych i 400g piersi + 250g twarogu + warzywa wiec dietka jest
...
Napisał(a)
W zwiazku z powyższyma artykułem takie pytanie : trenuję 2 lata splitem i czy teraz nie będzie błędem zamiana splitu na fbw ?
"Nie walczysz - przegrywasz ,walczysz - wygrywasz lub przegrywasz .Wybieram to drugie "
...
Napisał(a)
jeśli masz mniej czasu , chcesz złamać rutynę treningową , to pewnie że możesz zastosować FBW jako odskocznię ale później ułóż splita w zależności od możliwości czasowych i jazda dalej
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
dobry art,skonczylem ACT niestety bez wiekszych przyrostow a zalezy mi na masie wiec biore sie za FBW.
I pytanie jezeli mam np na plecy 4 serie to oczywiscie stosuje tą zasade że do kazdej kolejnej serii chocby o troche zwiekszam obciazenie?
I pytanie jezeli mam np na plecy 4 serie to oczywiscie stosuje tą zasade że do kazdej kolejnej serii chocby o troche zwiekszam obciazenie?
"Killers is strong,
your villages is gone,
gorillas was born"
...
Napisał(a)
dokładnie
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
TOMASZJR apokalipsa na dole pierwszej strony napisał coś na temat braków przyrostów wśród startujących na siłowni. sugestia o miernym odżywianiu wydaje się być prawdopodobna w Twoim przypadku. dział sfd zajmujący się takową tematyką kipi od artów i osób chętnych do doradztwa. więc do roboty chłopie
...
Napisał(a)
ja zacząłem swoja przygodę z siłką niedawno (3ms. temu) i od razu split. niedawno jednak doradzono mi żebym jednak fbw poleciał. czy faktycznie lepiej??? (na dotychczasowym planie dorobiłem sie troche masy, no i siła tez nieźle poszła)
...
Napisał(a)
robisz parię 1 raz w tygodniu?
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Mój dotychczasowy plan treningów:
Poniedziałek//// klatka
-wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 8 powtórzeń
-wycskanie sztangi na ławce skośnej 4 s. po 8 pow.
-rozpiętki 4s. po 8 pow.
-wyciskanie hantelek na ławce skos 4s. po 8 pow.
Wtorek//// barki
-wyciskanie sztangi z przed głowy 4s. po 8 pow.
-wyciskanie hantelek 4s. po 8 pow.
-Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu bokiem 4s. po 8 pow
-wznosy sztangielek bokiem 4s. po 8 pow.
-wznosy sztangielek przodem 4s. po 8 pow.
-zapinanie koszuli 4s. po 8 pow.
Środa////// przerwa
Czwartek//// biceps+triceps
-uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4s. po 8 pow.
- 21 (dwudziestojedynki) 3 serie
-francuz w lezeniu 4s. po 8 pow.
-wyciskanie hantelki znad głowy 4 s. po 8 pow.
-uginanie ramion w lokciu w siadzie ( o kolano) 4s. po 8 pow.
-uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem
Piątek//// plecy
-ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem(nachwyt) 4s. po 8 pow,
-podciąganie sztangi w opadzie( wiosłowanie) 4s. po 8 pow.
-podciaganie końca sztangi w opadzie 4s. po 8 pow.
-przenoszenie hantelki w leżeniu w poprzek na ławce poziomej 4s. po 8 pow.
-martwy ciąg 4s. po 8 pow.
-przyciąganie do brzucha linki wyciągu górnego w siadzie 4s. po 8 pow.
-wznosy barków szrugsy 4s. po 8 pow.
Poniedziałek//// klatka
-wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 8 powtórzeń
-wycskanie sztangi na ławce skośnej 4 s. po 8 pow.
-rozpiętki 4s. po 8 pow.
-wyciskanie hantelek na ławce skos 4s. po 8 pow.
Wtorek//// barki
-wyciskanie sztangi z przed głowy 4s. po 8 pow.
-wyciskanie hantelek 4s. po 8 pow.
-Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu bokiem 4s. po 8 pow
-wznosy sztangielek bokiem 4s. po 8 pow.
-wznosy sztangielek przodem 4s. po 8 pow.
-zapinanie koszuli 4s. po 8 pow.
Środa////// przerwa
Czwartek//// biceps+triceps
-uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4s. po 8 pow.
- 21 (dwudziestojedynki) 3 serie
-francuz w lezeniu 4s. po 8 pow.
-wyciskanie hantelki znad głowy 4 s. po 8 pow.
-uginanie ramion w lokciu w siadzie ( o kolano) 4s. po 8 pow.
-uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem
Piątek//// plecy
-ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem(nachwyt) 4s. po 8 pow,
-podciąganie sztangi w opadzie( wiosłowanie) 4s. po 8 pow.
-podciaganie końca sztangi w opadzie 4s. po 8 pow.
-przenoszenie hantelki w leżeniu w poprzek na ławce poziomej 4s. po 8 pow.
-martwy ciąg 4s. po 8 pow.
-przyciąganie do brzucha linki wyciągu górnego w siadzie 4s. po 8 pow.
-wznosy barków szrugsy 4s. po 8 pow.
Następny temat
[ART] Porównanie dwóch metod treningowych by Irokez
Polecane artykuły