[ART] Porównanie dwóch metod treningowych by Rion10

Moglby ktos napisac troszke wiecej o TBT? Chociaz to, czy kolejnosc ma wygladac jak w fbw- od najwiekszych partie, zlozonych cwiczen, po najmniejsze izolacje?
I czy musi to byc koniecznie "poczatkowy" trening po ACT, czy moze byc np stosowany pozniej po lub na przemian ze splitem 2 razy partia w tygodniu?

Dziennie jem 400g ryzu 100 g owsianych i 400g piersi + 250g twarogu + warzywa wiec dietka jest

W zwiazku z powyższyma artykułem takie pytanie : trenuję 2 lata splitem i czy teraz nie będzie błędem zamiana splitu na fbw ?

jeśli masz mniej czasu , chcesz złamać rutynę treningową , to pewnie że możesz zastosować FBW jako odskocznię ale później ułóż splita w zależności od możliwości czasowych i jazda dalej

dobry art,skonczylem ACT niestety bez wiekszych przyrostow a zalezy mi na masie wiec biore sie za FBW.
I pytanie jezeli mam np na plecy 4 serie to oczywiscie stosuje tą zasade że do kazdej kolejnej serii chocby o troche zwiekszam obciazenie?

dokładnie

TOMASZJR apokalipsa na dole pierwszej strony napisał coś na temat braków przyrostów wśród startujących na siłowni. sugestia o miernym odżywianiu wydaje się być prawdopodobna w Twoim przypadku. dział sfd zajmujący się takową tematyką kipi od artów i osób chętnych do doradztwa. więc do roboty chłopie

ja zacząłem swoja przygodę z siłką niedawno (3ms. temu) i od razu split. niedawno jednak doradzono mi żebym jednak fbw poleciał. czy faktycznie lepiej??? (na dotychczasowym planie dorobiłem sie troche masy, no i siła tez nieźle poszła)

robisz parię 1 raz w tygodniu?

Mój dotychczasowy plan treningów:

Poniedziałek//// klatka
-wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 8 powtórzeń
-wycskanie sztangi na ławce skośnej 4 s. po 8 pow.
-rozpiętki 4s. po 8 pow.
-wyciskanie hantelek na ławce skos 4s. po 8 pow.

Wtorek//// barki
-wyciskanie sztangi z przed głowy 4s. po 8 pow.
-wyciskanie hantelek 4s. po 8 pow.
-Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu bokiem 4s. po 8 pow
-wznosy sztangielek bokiem 4s. po 8 pow.
-wznosy sztangielek przodem 4s. po 8 pow.
-zapinanie koszuli 4s. po 8 pow.

Środa////// przerwa

Czwartek//// biceps+triceps

-uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4s. po 8 pow.
- 21 (dwudziestojedynki) 3 serie
-francuz w lezeniu 4s. po 8 pow.
-wyciskanie hantelki znad głowy 4 s. po 8 pow.
-uginanie ramion w lokciu w siadzie ( o kolano) 4s. po 8 pow.
-uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem

Piątek//// plecy
-ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem(nachwyt) 4s. po 8 pow,
-podciąganie sztangi w opadzie( wiosłowanie) 4s. po 8 pow.
-podciaganie końca sztangi w opadzie 4s. po 8 pow.
-przenoszenie hantelki w leżeniu w poprzek na ławce poziomej 4s. po 8 pow.
-martwy ciąg 4s. po 8 pow.
-przyciąganie do brzucha linki wyciągu górnego w siadzie 4s. po 8 pow.
-wznosy barków szrugsy 4s. po 8 pow.