plecy

[...] ciężarze to zawsze czuje się prawie wszystko. Kabo - siła jest! Rozwaga wskazana - Gwid też był silny! Nadal chyba jest%-) to że się nie udzielam nie znaczy ze wasz wszystkich starych nie inwigiluję:-> No kabo na serio siła poszła, miałem już pisać przy rekordzie na klatę ale się wstrzymałem, dla mnie zawsze plecy i nogi ważniejsze niż klata;-)

Miały być nogi, ale z uwagi na zmasakrowane wczoraj plecy i obawy o jakość przysiadu trening przełożyliśmy na jutro, a jutrzejszy na piątek rano ;-D. Tym samym będą dwa treningi w odstępie kilku godzin (to już prawie jak PRO :-)) %-) ). A ja wykorzystałem wieczór na zwiedzenie placyku do SW i załatwieniu kilku spraw na rowerze. Endomondo nie [...]

[...] przerwana po około pół roku z powodu umówienia daty operacji na lipiec 2016, operacja wstawienia endoprotezy w biodro, rehabilitacja, w zasadzie jakieś kilka miesięcy w plecy, nie wracałem do współpracy bo nie wiedziałem co będzie 2017 - zdjęcia na koniec 2017, po roku z kawałkiem od rozpoczęcia ćwiczeń po operacji, przygotowywałem się sam, [...]

Plecy, triceps 07.08.2018 1. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 12 / 10 / 10 / 8 2. Wiosło nachwyt 10x60 / 10x90 / 8x110 3. Przyciąganie wyciągu do brzucha 12x77 / 10x87 / 6x97 + 12x67 4. Narciarz - wyciąg 15x27 / 12x31 / 12x31 5. Wyprosty wyciąg nachwyt 12x31 / 10x36 / 10x36 6. Dipsy 15xCC / 12xCC / 12xCC 7. Ławka rzymska 12x10 / 12x10 / [...]

[...] interwały 5x Po południu odwiedziłem fizjoterapeutę (notabene mod tego forum ;-) ) gdyż coraz bardziej zaczynałem odczuwać dyskomfort w plecach. Fizjo porozluźniał mi plecy bo były spięte tak, że jedną łopatkę miałem niżej ;-). Teraz łopatki są proste, ale tak do końca jeszcze nie jest całkiem dobrze. Jestem umówiony na rewizytę za tydzień [...]

Plecy 22.08.2018 1. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 15 / 12 / 10 2. Wiosło nachwyt 10x60 / 10x90 / 8x110 3. Hammer high row 12x80 / 12x80 / 10x80 4. Przyciąganie wyciągu do brzucha 12x77 / 12x77 / 12x77 5. Szrugsy wyciąg 20x38 / 16x48 / 15x48 6. Ławka rzymska 12x10 / 12x10 / 12x10 Cardio: bieżnia pod górę 25 minut Nie wiem o co kaman ale [...]

Plecy, brzuch 28.08.2018 1. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 15 / 10 / 10 / 8 2. Wiosło hantlą 12x35 / 10x40 / 8x45 / 8x45 3.Hammer siedząc szeroko nachwyt 12x90 / 10x110 /10x120 / 8x130 4. Narciarz - wyciąg 15x27 / 12x27 / 12x27 5. Szrugsy hantle 20x25 / 16x35 / 14x40 6a. Brzuch – kółko S(tojąc) + z K(olan) 20 K / 5S+10K / 5K+10K 6b. [...]

Plecy, brzuch 04.09.2018 1. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 12 / 12 / 10 / 10 2. Wiosło hantlą na ławce 10x35 / 10x35 / 10x35 3. Ściąganie do klatki na wyciągu oddzielne rączki 12x56 / 12x56 / 12x56 4. Przyciąganie wyciągu do brzucha 10x77 / 10x87 / 15x67 5. Narciarz - wyciąg 15x27 / 15x27 / 12x27 6. Ławka rzymska 12x10 / 12x10 / 12x10 / [...]

Plecy, brzuch 11.09.2018 1. Ściąganie na wyciągu szeroki nachwyt 15x47 / 12x57 / 10x67 / 10x77 2. Podciąganie na drążku neutral 12 / 10 / 10 3. Wiosło hantlą 12x35 / 10x40 / 10x45 4. Przyciąganie wyciągu do brzucha 12x77 / 10x87 / 8x97 5. Hammer high row 12x80 / 12x80 / 12x80 6. Szrugsy hantle 20x25 / 16x35 / 12x45 7. Ławka rzymska 15x10 / [...]

Kabo te 3kg mięcha to chyba w plecy weszło. Nie wyglądają tak płasko jak na początku roku. Proporcja góra-dół mi się najbardziej podoba. Potem symetria w barkach i poszczególnych aktonach oraz klacie. Widać, że masz taki sam problem jak ja przy pozowaniu. Zapominasz napiąć partii, których akurat nie prezentujesz. Brzuch za mało wyrazisty. Kostki [...]

[...] zawijaniem i dodatkowo trochę w piersiowym się gniesz. Po prostu na siłę nie schodził bym jak najniżej, a tylko do momentu, gdy czujesz, że wszystko jest napięte, plecy trzymają itd. A jak już się rozciągasz, to skup się na "hip hinge" mz. Dzień dobry z gumą (pod stopami i na barkach), dobrze robić przy ścianie i starać się dotknąć jej [...]

[...] żarciu zwykle mam zgagę więc nie korzystam sporadycznie jeżeli coś faktycznie dobrze wygląda ;-). Trening świetny, tylko zapomniałem regresa w rack pullu. Siła idzie, plecy są ok, tylko mam problem z nogami. Moje chude patyki przy 170 w rackpullu trzęsły się jak galareta wzbudzając podśmiech**ki u wasona. Co ciekawe żale Małeckiego [...]

PULL+Dwójka – Hipertofia 16.11.2018 /SFD/2018/11/16/1866932d14e441bc8e072e5c2efe544d.jpg strasznie dużo ludzi na siłowni jak na piątek, ale po początkowych kłopotach z zajętymi sprzętami - później poszło jak w dym. Plecy napakowane, dwójka i łydka na dobitkę i można zacząć weekend - bez odbioru %-). pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu [...]

Plecy, biceps lekko, łydki 20.11.2018 /SFD/2018/11/21/a9cc79621e264967a14dcab67d5d92ae.jpg 190 mega ciężkie, ledwo poszło. Nie wiem czy uda się dalej x6 zrobić, ale chciałbym za dwa tygodnie zmienić prefix i szarpnąć na x4 czy x3 - ile się uda. Trochę odczuwam to czego mi fizjo nie zaleczył w wakacje, ale mam nadzieję, że samo przejdzie. Jutro [...]

Plecy, łydki, brzuch 04.12.2018 /SFD/2018/12/5/5573d6ec54d34af7aeafcd87ebdd9324.jpg Cardio 20 minut orbitrek. Dobry trening na pełnej. Najpierw poszły rack pulle gdzie podjarka bo 4x200 poszło lepiej niż 190 w zeszłym tygodniu. Mniej nogi się trzęsły. No i zawsze wynik - co dwieście to dwieście - ładnie brzmi :-). Nie wiem czy gdziekolwiek [...]

Plecy, łydki, brzuch 11.12.2018 /SFD/2018/12/12/446cf8523c0a436a91d6613099310b6b.jpg W rack pull zrobiłem zmianę treningu, objętość większa, liczba powtórzeń większa ciężar mniejszy. Miała wyjść rampa 10, ale taki deload chyba mi wyszedł bo źle dobrałem ciężar. Za tydzień się skoryguje.Jednorącz na hammerach chyba lepiej czuję mięśnie i chyba tak [...]

braki techniczne mnie upokarzają, a w monsterze brak praktyki, bo siła jest ale wtedy jak idzie wszystko dobrze technicznie ;-D liczę na to, że odpocznę przed próbą, doładuję w święta i powalczę idę zrobić plecy może Ajazy coś jeszcze wywróży a jak nie wywróży to się później lub jutro wypowiem jak ja to widzę :-)

Plecy, biceps, łydki, brzuch 18.12.2018 /SFD/2018/12/19/8267af206dab4d12ba15901cf1be03ae.jpg Łydki nadal po macoszemu ;-). pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-12-19 17:16:30

[...] 12x33 / 12x33 /12x33 7. Uginanie stojąc (dwójka) 12x25 / 12x25 / 12x25 8. Brzuch - wznosy w podporze 18 / 16 / 16 Powrót do MC delikatny i z rozwagą żeby nie powiedzieć strachem, bo cały czas jeszcze plecy czuję po ostatniej awarii. Ale poszło ładnie, przeżyłem ;-D. W podciąganiu jakoś siły nie miałem, ale ogólnie trening pozytywny. pozdro.

[...] rozwinął jak miałem już przerwę od światła niebieskiego %-). Tylko Maryśka nie trafiła na podatny grunt %-), widocznie za śliski temat ;-D. Też nie demonizuję rozprężania podczas podciągania i zdarzało się że robiłem odwrotnie i nic się nie stało. Tak więc najważniejsze żeby w ogóle robić podciąganie, MC i wiosło bo to podstawa na plecy :-)).