plecy

Co do środy - chaki, lepszym rozwiązaniem jest połączenie barki/plecy, nogi/triceps, albo najbardziej popularne barki/nogi, plecy/triceps. Plecy i nogi są to duże partie mięśniowe i moim zdaniem nie korzystne jest ich łączenie w jeden trening, choć nie którzy tak robią. A najlepiej jakbyś sobie zrobił 4 treningi w tyg., i rozłożył, plecy/tricpes, [...]

dzis mnie boli juz prawie wcale, zostal bol tj nierozciagnietych ledzwi w polaczeniu z zawkasami", w piatejk akurat plecy robilem splitem i w kazdym cw brakowalo mi sily, co mnie zdziwilo Takie pytanie, Jak ulozyc sobie split skoro musze uwazac na plecy narqazie az sie nei zagoja? Pon Nogi barki(jak dam rade siady robic) sroda klata tric - tu [...]

zacząłem od dziś, zrobiłem na plecy ćwiczenia które mi wpisałeś podciąganie końca sztangi wiosłowanie hantlem w opadzie Martwy ciąg na małych ciężarach przenoszenie hantla w leżeniu w poprzek ławki - właśnie przy ćwiczeniu tak nie czułem żeby mi dawało na plecy ale jak odłożyłem hantel to poczułem:) plan na plecy mi się bardzo podoba:)

nogi,plecy,bic cięższy: nogi przysiady ze sztangą 12/10/8 uginanie nóg w leżeniu 12/10/8 plecy wiosłowanie końcem sztangi 12/10/8 przenoszenie na płaskiej 12/10/8 to jest trudne ćwiczenie technicznie daj podciąganie na drążku bic uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 uginanie z hantlem na modlitewniku 10/10/10 przedramię 12/10/10 lekki [...]

Hubert81 - Tak w 100% jest tam tyle kg ile napisałem. Myślę ze podniósł bym trosze więcej, lecz narazie nie skupiam się na pobijaniu rekordów w tym ćwiczeniu. Nie ukrywam że chce poprawić siłę w klacie lecz opornie to idzie. A widzisz, nawet taka osoba jak Ty może się mylić. Napisałem tak jak sprawa wygląda u mnie. Plecy to niewątpliwie najlepsza [...]

Dzisiaj na treningu zrobiłem Plecy, Łydki, Tył barków. Trening po 2 posiłku. Ściąganie drążka wyciągu szeroko do klatki 30kgx15p 45kgx12p 55kgx12p 65x10p 75x10p Wiosłowanie sztangą 60kgx12p 80kgx10p 90kgx8p Wiosłowanie hantlą 25kgx12p 30kgx10p 35kgx10p Przyciąganie klamer wyciągu do brzucha 55kgx12p 70kgx10p + 45kgx10p z przytrzymanie 2 sec [...]

Może wydawać się, że tego jedzenia jest dużo, ale i tak chodzę ciągle głody, a nie chce aż tak podnosić kaloryczności od razu. Cały czas, nawet jak już jem coś innego niż ryż i kura to zawsze staram się żeby, był to zdrowy posiłek. Trening: Plecy, Tył barków, Łydki Ściąganie drążka wyciągu szeroko do klatki 4 serie Wiosłowanie hantlą 3 serie [...]

Trening: plecy, tył barków, łydki Ściąganie drążka wyciągu do klatki szeroko 3 serie Ściąganie klamer wyciągu do klatki 2 serie Przyciąganie na maszynie hammer strength 3 serie Wiosłowanie sztangą 2 serie Przenoszenie na wyciągu 2 serie ostania z drop serią Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2 serie Unoszenie sztangielek na boki w leżeniu [...]

Wczoraj Trening: Nogi Średnio udany, plecy nie pozwoliły mi zrobić za bardzo przysiadów i na dodatek ktoś znowu zerwał linkę w maszynie do prostowania nóg siedząc. Przychodzą ludzie, zakładają maksymalny ciężar i szarpią ja poje… Co 2-3 tygodnie to samo. Orbitrek 5 min Wypychanie nóg na suwnicy 4 serie ostania z dropem Syzywki 3 serie ostania [...]

Trening: Plecy, Tył barków, Łydki Sciąganie drążka wyciągu do klatki szeroko 4 serie Wiosłowanie hentą 3 serie Przyciąganie drążka wyciągu do brzucha szeroko 2 serie Przyciąganie klamer wyciągu do brzucha 2 serie Przenoszenie na wyciągu 2 serie Unoszenie na boki w opadzie 2 serie Odwrotne rozpiętki w bramie 2 serie Wspięcia siedząc 3 serie [...]

Trening: Plecy, Kaptury, Tył barków, Łydki Sciąganie drążka do klatki (dość mocne pochylenie) 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Maszyna Hammer Strenght 3 serie Przyciąganie klamer do brzucha 2 serie Przenoszenie na wyciągu 2 serie Szrugsy hantlami 2 serie Wspięcia na palcach siedząc 3 serie Obwodzenie ramion w tył z linkami wyciągu 1 [...]

[...] 100g sera + dodatki 6. 250g twarogu chudego, 40g orzechów arachidowych, 50g ryżu białego Dzisiaj trenowałem czworogłowe i dwugłowe ud . Trening wyszedł bardzo nieźle, plecy nie dokuczały, ciężary ciałkiem dobre. Przysiadu ze sztangą z tyłu nie robiłem już bardzo długo chyba z rok jak nie więcej. Przysiad na suwnicy smitha (chwilowy brak [...]

Słodzika praktycznie już odstawiłem. Potem znowu na redukcji zacznę go stosować. Wczoraj plecy, tył barków i łydki. Przyciąganie drążka wyciągu nachwytem do klatki 3 serie Przyciąganie drążka wyciągu podchwytem do klatki 3 serie Wiosłowanie hantlą 2 serie Przyciąganie klamer do brzucha 3 serie Maszyna hammer 3 serie Unoszenie ramion w opadzie [...]

Wczoraj plecy, tył barków i łydki. Ściąganie drążka podchwytem do klatki 3 serie Maszyna hammer wąsko 3 serie Maszyna hammer szeroko 2 serie Przyciąganie klamer do brzucha 2 serie w ostatniej drop set Przenoszenie z liną na wyciągu 2 serie Unoszenie ramion o opadzie tułowia 3 serie Wypychanie palcami na suwnicy 3 serie Wspięcia na palcach [...]

Przedwczoraj trening pleców, zrobiłem je z mniejszą ilością powtórzeń, ale z większymi ciężarami. Sprawdziło się bardzo dobrze, dawno tak mnie plecy nie bolały. Ściąganie drążka do klatki 3 serie Maszyna hammer jednorącz 3 serie Przyciąganie klamer do brzucha 3 serie Przyciąganie drążka szeroko do brzucha podchwytem 3 serie Przeciąganie na [...]

Dzisiaj zrobiłem całe barki z kapturami i brzuchem. Wyciskanie na maszynie hammer 3 serie - maszyna nie dla mnie, bardzo źle mi się wyciska, zaraz mnie coś w mostku boli, ale jak zacząłem to skończyłem, ale już więcej nie będę robić na niej. Unoszenie na boki siedząc na maszynie 3 serie Unoszenie hantli młotkowo przed siebie 2 serie Unoszenie [...]

Serie łączone wprowadzę zapewne na redukcji. Dzisiaj trening pleców, strasznie pompowały mi się przedramiona nie mogłem utrzymać drążka czy klamer. Maszyna hammer wąsko 3 serie Maszyna hammer szeroko 3 serie ściąganie drążka do klatki 3 serie Ściąganie klamer do klatki 3 serie Przyciąganie klamry do brzucha 2 serie 20 min orbitrek Dieta i [...]

[...] wydolności. Wypychanie na suwnicy 4 serie Prostowanie nóg siedząc jednonóż 3 serie Przysiady na suwnicy smitha 3 serie Przysiad na suwnicy smitha nogi mocno przed siebie(plecy prostopadle do podłogi, imitacja hack maszyny z suwnicą) 2 serie Uginanie siedząc jendonóż 4 serie Uginanie leżąc 3 serie Trochę rozciągania Niedziela Barki- całe [...]

Plecy i łydki.

Wtorek Plecy, tył barków, łydki. Ściąganie drążka szeroko do klatki 4 serie Maszyna hammer wąski chwyt 3 serie Ściąganie klamer do klatki 3 serie Maszyna hammer szeroko 2 serie Przyciąganie do brzucha 2 serie Wspięcia na palach siedząc 4 serie + Tył barków jednorącz w bramie 3 serie 30 min orbitrek Środa Rano na czczo 30 min rowerek [...]