plecy

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

[...] sztangi sprzed glowy 3x10 Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi 3x10 -sciagnie drazka 3x10 -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie jednoracz 3x10 Brzuch: j/w PT:plecy,nogi Plecy:- -wioslowanie w lezeniu na lawce 3x10 - sciaganie linki z wyciagu gornego 3x10 -unoszenie tulowia z opadu 3x10 -szrugsy 3x10 Mozna to zaliczyc do cwiczen na [...]

mozna nawet nieco wieksze przeskoki robic jak dasz rade, plecy to dosc rozlegla grupa miensiowa i czasem lubia niestandardowe i zaskakujace zmiany. nawet jezeli mowa o technike i jej niezbyt ksiazkowe wykonanie. reasumujac plecy sa jedyna partia gdzie czasem trzeba "poszarpac" ciezarem. jednak jak czujesz roznice dosc istotna w ciezarach co serie [...]

nogi: przysiady 5x12,ośle wspięcia 5x12 plecy:wiołsowanie 5x12 klatka:wyciskanie hantelek na prostej 4x12 barki:wyciskanie sztangi żołnierskie 3x12 triceps:francuzy 3x15 biceps:młotki 3x15 Plan B nogi:wykroki 5x15 plecy:drążek 5x15 klatka:wyciskanie hantel na wskosie 35% 5x15 barki:przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15 [...]

Taki trening FBW będzie ok? :) 3 razy w tygodniu. A B A A Nogi: przysiady 3x12/10/10 wspięcia na palce 3x12/12/12 Plecy: wiosłowanie 3x12/12/10 Klata: wyciskanie sztangi 3x12/10/10 Barki: wyciskanie żołnierskie 3x12/10/10 Biceps: uginanie ramion z hantelkami 3x12/10/10 B Plecy: martwy ciąg 3x12/10/10 Klata: wyciskanie sztangi 3x12/10/10 Barki: [...]

[...] w podporze tyłem 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Plecy: - Podciąganie na drążku podchwytem 2s Bedzie ciezko z spompowanym bicem. Poza tym jedno cw na plecy nieangazujace prostownikow to za malo Nogi: - Przysiady 3s - Wspięcia na palce w staniu 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w skosie 2s 3s Tricepsy: - [...]

[...] to w dnt nie brałem, a w dt po treningu taka porcja Redu - dzień 26 i 27 (weekend) https://i.imgur.com/ChywvNY.jpg Sobota - tylko aero 50 min z rana Niedziela - klatka + plecy 1 Trening na lekkim zmęczeniu ale bardzo udany, w dobrym tempie i zaliczonymi bez problemu interwałami/aero. Przy ściąganiu mocno bolał lewy łokieć, z którym jutro - [...]

moze sie panu pomieszaly te plecy prosto z przysiadem przednim? Coś w tym jest, ja jak już się wstępnie podmęczę, to pochylam plecy i faktycznie "ciągnę" nimi do góry. Dzisiaj zwrócę na to uwagę.

rano czulam sie okropnie: zmeczona, poczatki kataru, obolala - glownie plecy. To chyba po wczorajszym rowerze. Po kilku 'wiekszych' posilkach i aspirynach bylo juz ok, wiec: trening B nr 5, 3 x 8 pow. (bylo wczesniej 3x10) A. Martwy ciag 50/55/55kg (+5kg) w serii rozgrzewkowej 20kg czulam nogi i posladki, natomiast pozniej juz tylko plecy. zapas [...]

[...] z przeskokiem x10 2d. wznosy bioder z nogami na lawce x20 2e. uginanie nog lezac, 10kg x 20 (zamiast wznosow z opadu) + aero 33 min tetno 155 + wieczorem masaz leczniczy plecy dieta 1700kcal, wegle srednie: 1: owies, twarog, jajko 380kcal 2: j.w. 3: kura, fasolka 180kcal 4: losos, cukinia 300kcal 5: indyk, cukinia 160kcal 6: twarog, orzechy [...]

Nie martw sie Obli Jest lepiej niz to wyglada Dzieki, na plecy na pewno bym chciala wznosy z opadu. Samo cwiczenie sprawia mi bol, ale po nim sie dobrze czuje. Nauka podciagania tez obowiazkowo edit: trening w domu: 1. opuszczanie na drzwiach od piwnicy (zamiast na drazku) 3x5 90sek przerwy w pierwszej serii szlo bardzo dobrze, pewnie dlatego, [...]

[...] bol pod koniec kazdej serii) ok. 2300kcal (w tym po gryzie z roznych ciast 200kcal) 20 sierpnia ok. 2300kcal (w tym mala szarlotka 200kcal) aero 30min + masaz leczniczy plecy i ponowne nastawienie kosci krzyzowej prawej (przesunela sie o 3-4mm w stosunku do lewej) + masaz pobudzajacy nogi 21 sierpnia: ok. 2100kcal beztreningowy + masaz [...]

[...] 27x6, 30x6, 33x4, 37x4, 40x2 2a Wyciskanie mlotkowe sztangielke 4x6-8 1min 2x14kg (+2x1kg) 4x8 2b. Przyciaganie drazka dolnego do brzucha 4x6-8 1min 62kg (+2kg) 4x8 plecy proste nie zrobilam: 3a. Wyciskanie sztangi wasko skos 30` 4x6-8 1min nie zrobilam: 3b. Ugnanie mlotkowe 4x6-8 1min aero 30min (20min 9km/h, 10min 7,5km/h) [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Tricepsy 1. Wyciskanie francuskie leżąc 3s 2. Pompki w podporze tyłem 3s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). Nogi 1. przysiad wykroczny 3s 2. Nie wiem co na dwugłowe, nie mam maszyn 3s 3. wspięcia na palce 3s Plecy 1. Wiosłowanie sztangą 4s 2. Nie wiem [...]

[...] Barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s 2. Unoszenie sztangielek w opadzie 3s Tricepsy 1. Wyciskanie francuskie leżąc 3s 2. Pompki w podporze tyłem 3s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). Nogi 1. przysiad wykroczny 3s 2. Żuraw 3s 3. wspięcia na palce 3s Plecy 1. Wiosłowanie sztangą 3s 2.Supermany lub babka 3s Biceps 1. uginanie [...]

[...] Barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s 2. Unoszenie sztangielek w opadzie 3s Tricepsy 1. Wyciskanie francuskie leżąc 3s 2. Pompki w podporze tyłem 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). Nogi 1. przysiad wykroczny 3s 2. Żuraw 3s 3. wspięcia na palce 3s Plecy 1. Wiosłowanie sztangą 3s 2.Supermany lub babka 3s Biceps 1. uginanie [...]

[...] lub z tricepsem. 2. Podnoszenie sztangi w opadzie 3x (12-10-10) 3. Podciągnięcia na drążku z podchwytem 4x (6-6-4-4)Daj spokój z tym 4. Ściąganie drążka wyciągu za plecy 4x (12-12-10-10) z tym też Możesz powiosłować za to sztangielką i zrobić coś na prostowniki Czwartek (jest sens na początku robić jedną partię 2x w tyg?) nie raczej a [...]

[...] za mało! ja bym sobie dał spokój narazie z przedramieniem i robił bym bicep i triceps razem! nogi cwicz według własnego uznania a reszte parti co 5 dzień czyli klate barki plecy i ręce! ((brzuch rób sobie w domu jak najczęsciej!)))) np poniedziałek: klata, plecy wtorek ; przerwa sroda barki kaptury czawatrtek ręce piatek przerwa i sobota [...]

[...] ja proponuje optymalnie 1,5 raza w tygodniu cwiczyć każdą partie ja tak przynajmnie robie ja tak mam przykładowo poniedziałek =---------- klata wtorek ============= plecy sroda =================barki czwartek ------------biceps triceps piątek -------------przerwa sobota klata niedziela plecy poniedziałek barki wtorek biceps triceps [...]

Po pierwsze zmieniłbym rozkład na klata + bic, plecy + tric, barki + nogi. Wtedy poprawki wyglądały by tak: Poniedziałek Klata+triceps+brzuch Klata 1.Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej w górę 12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6 3.Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 12,10,8,6 wywal, na dół klaty daj 2 s [...]