plecy

19.11.2013 Wczoraj wczesnie rano pobudka, nie moglem juz spac. Pomoglo mi to jednak ogarnac wczesniej troche spraw i dzieki temu walnalem sie na krotka drzemke o godzinie 15. Miala byc krotka, a skonczylo sie na 2.5h snu. Jak sie obudzilem myslalem, ze jest nastepny dzien bo bylo ciemno jak w czarnej d... %-) szybko zjadlem i spozniony jechalem na [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* 20.11.2013 - Plecy 1. Podciaganie na drazku szeroko nachwytem - RAMPA 5 CC x 5 +5 kg x 5 +10 kg x 5 +15 kg x 5 +5 kg x 7 CC x 8 Okej, nie zwalnialem negatywow bo inaczej to wychodzi bardzo slabo. Silowo dobrze, grzbiet tez zapracowal wiec jestem zadowolony. 2. Wioslo sztangielka - RAMPA 12 20 kg x 12 25 kg x 12 30 kg x [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* Plecy w takim stanie ze lepiej nie mowic - najszersze, kaptury. Wszystko zmiazdzone do granic mozliwosci. 28.11.2013; RANO: trening biegowy POPOLUDNIU: plywanie; cwiczenia do techniki delfina + grzbietu Zalozenie: rozruch 1 km + 3x 400m w tempie po 1,12 (przerwy = marsz 200m) + stale tempo 3-4 km Czas: 28,22 min [...]

PLECY: 1)MC - 100kg x 8 130kg x 6 160kg x 5 140kg x 5 2)Drazek 6x 4 + 4 z pomoca nog 4 x + 2 z pomoca 3) wyciag do karku 60kg x 12 70kg x 10 80kg x 6 + 60kg x 4 4)Wioslo ze sztanga 60kg x 12 70kg x 12 90kg x 6 5)wyciag dolny jednoracz 30kg x 12 30kg x 12 30kg x 12 6) Wyciag gorny do klaty 40kg x 25 50kg x 20 50kg x 15 (Dopompowanie) LYDKA: [...]

[...] wykroczne 4x12 3.uginanie podudzi - maszyna 3x12 4.prostowanie poudzi - maszyna 4x15-20 5.wspiecia na palce - siedzac 4x15 6.wspiecia na palce - stojac 4x15 plecy 1.Podciąganie na drążku szeroki uchwytem do brody4 x max 2.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim4x12 3.pzenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce [...]

[...] na czwartek a w piątek robić jeszcze raz Klata + Tric ? (weekend siłownia zamknięta ) A następny tydzień zaczynam od pleców,przesuwam klatkę na środę i ,tak by zrobić plecy dwa razy week ? Aeroby po treningu,30 min ? By trzeba dać BCAA po treningu No właśnie co do supli myślałem nad BCAA I kwasami omega 3 . Co Ty na to ? Myślę,że na [...]

[...] itd trening wygląda następująca 5 dni w tygodniu 2 przerwy. Poniedziałek - biceps 3 cwicz. triceps 3 cwicz. , wtorek- nogi 4 cwicz., środa -barki 4 ciwcze. czwartek - plecy 4 ciwcz. piatek - klatka 3 ciwcz. do tego 2 razy w tygodniu brzuch ławeczka 3 serie po 15 pow. oczywiste trening opiera się na wolnych ciężarach jak wcześniej [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi za plecy 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - [...]

[...] przypadku robic. Dlatego chyba wlacze od razu opuszczanie i invered rows zeby nie stac w miejscu. A co do podciagania na maszynie jeszcze. Bardziej czulam biceps i triceps. Tzn ze ta partie mam slabsze = mocniej je czuje niz plecy czy za slabo angazuje plecy? Zapewne moze to byc i to i to :-D Zmieniony przez - unexowa w dniu 2016-05-17 10:38:27

Unexowa czasem jak bola plecy lepiej odpuścić sobie przez tydzień ćwiczenia obciążające plecy. Jeśli są nadwyrezone to nie trzymasz ich rąk dobrze o może się pogorszyć. Mówię to z doświadczenia :)

Unexowa czasem jak bola plecy lepiej odpuścić sobie przez tydzień ćwiczenia obciążające plecy. Jeśli są nadwyrezone to nie trzymasz ich rąk dobrze o może się pogorszyć. Mówię to z doświadczenia :) Moze sobie odpuszcza na razie przysiad i MC bo w sumie tylko przy nich mnie boli. Dostalam w pracy namiar na fizjoterapeute - trenera, troche drogo [...]

21 Maj DT - Mix - odpuscilam sobie klasczny przysiad i MC ze wzgledu na plecy i troche pomiksowalam wszystko. Trening: 1. Front Squat + press - 5x4 ( o dziwo przy tym ani troche mnie plecy nie bolaly, no ale jednak ale obciazenie) 20/20/20/20 2. Invert Rows 10x4 na sztandze 3. Sciaganie drazka wyciagu gornego siedzac nachwytem 4x10 25/30/35/40 4. [...]

[...] wieczorem co zeby dobic wegle, bo nie chcialam sie zapychac bialym pieczywem na obiad wiec zjadlam pieczone ziemniaki. Na silowni nie bylam odkad ustalilismy nowy plan - plecy nie pozwolily. Odczuwalam bol nawet przy chodzeniu wiec dala sobie odpoczac przez pare dni. Dzis juz o niebo lepiej, praktycznie nic nie czuje. Poprzednich dwoch dni [...]

3 czerwiec 2016 - DNT - Cardio Plecy lepiej ale odpuscilam silowy. Bylo: 5 min watt bike ( zawsze blagam o koniec jak jestem na tym rowerku :-D ) 10 min bieznia 9km/h 10 min orbi lvl 7 + rozciaganie Micha - czysto 4 czerwiec 2016 - DT - FBW Plecy - zadziwiajaco dobrze, nie czulam zadnego dyskomfortu przy zadnym cwiczeniu, jak reka odjelo 8-O [...]

[...] siedząc (triceps) 2x15 -wyciskanie francuzkie leżąc (triceps) 2x15 -pompki w podporze tyłem (triceps) 1x15 II dzien - wolne!!! III dzien: -drążek szerokim chwytem (plecy) 4x max -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (plecy) 5x5pow -skłony ze sztanga na karku"dzien dobry"(plecy) 4x10 -uginanie ramion sztangielkami [...]

[...] wejść na 4s9p jutro :) 3.DIPY + 12,5KG 11/11/11/8+4N - Kolejne ćwiczenie z odnotowanym progresem. Jest dobrze :) 4.PODCIĄGANIE PODCHWYT 8/8/8/8 - Podciąganie dopompowało plecy, lekka pompa w bicepsie. Widzę poprawę techniki w stosunku do ostatniego treningu. 5.POMPKI ODWROTNE +22,5KG 20/20/20/20 - Skupiłem się na technice i spowolnieniu fazy [...]

[...] Za tydzień 55kg ;) 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s 8-12p 30 kg x 12 40 kg x 12 | 40 kg x 12 | 40 kg x 12 | 40 kg x 12 - Ćwiczenie mega weszło na plecy, tak jak chciałem. Za tydzień również progres +5 kg. 3.Wiosłowanie hantla jednorącz 4s 8-12p 16 kg x 12 18 kg x 12 | 18 kg x 12 | 18 kg x 12 | 18 kg x 12 - [...]

Witam! Moim zdaniem jesli cwiczysz splitem trzy razy w tygodniu powinienes laczyc grupy nieco inaczej. Najlepiej polaczyc duze grupy miesniowe takie jak klatka czy plecy z mniejszymi, ktore rownie bardzo zaangazowane sa w trening tejze grupy. Dla przykladu, cwiczac klatke, bardzo angazujesz triceps, cwiczac plecy, biceps. Dzieki temu wystarczy [...]

[...] 18,5 kg do góry siedząc - 3x10 - barki: unoszenia hantli bokiem w górę stojąc 8,5 kg - 3x10 - barki: podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 13,5 kg - 3x10 środa - plecy i triceps - plecy: podciąganie/opuszczanie na drążku szeroko do klatki - 4x10 - plecy: martwy ciąg 78 kg - 4x10 - plecy: wiosłowanie sztangielką 23,5 kg - 4x10 - [...]

[...] SZTANGI SIEDZAC Z PRZODU -Z KLATKI PLECY OPARTE 5* 15,12,12,12,10 2. UNOSZENIA WZDŁUŻ TUŁOWAIA ZE SZTANGA -UCHWYT SZEROKI 4* 12 2a. wyciskania sztangi zza karku plecy bez oparcia 3-5 serii 12,10,8,8 15 3. WYCISKANIA ARNOLDA SIEDZAC -SZTANGIELKI , plecy bez oparcia 3-4* 10 4. szrugsy ze sztangielkami stojac 4* 10 5. szrugsy ze [...]