[...] czy inne osłony na piszczele (amatorzy jak ja). - Drążek bez zmian, jakoś bez problemów. Mam wrażenie, że nie wyciągnąłem z niego ile się da. Zacząłem już przy nim czuć plecy. Chwyt nieco szerszy niż barki. - Dualset z pkt. 3 - klasycznie pompka, rewelacja. Nie mogę za dużo dokładać, bo wyłączają się plecy i włącza za bardzo bic. - Triset z [...]
[...] 70 min 1. W połowie ćw. zaczęło fajnie wchodzić w najszerszy. Gdy drążek wędrował do góry prowadziłem ręce prawie za głową, dzięki czemu lepiej rozciągałem plecy. Każda seria na świeżo, więc zrobione pedantycznie. Będę tu chyba robił do 10 powtórzeń. 2. Za dużo założyłem na początek, więc nie siłowałem się i zrobiłem na stałym [...]
[...] się tego rodzaju programów , tylko z czasem nieco modyfikuje pod siebie . TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 [...]
[...] trening to mnie się wydaje taki se - sporo ćwiczeń, sporo powtórzeń, ale potencjał do zwiększania obciążenia w niewielu. Poza tym wydaje mi się, że powinnaś wzmacniać plecy (po konsultacji z fizjo czy rehabilitantką oczywiście), a na plecy masz tylko wiosłowanie i przy takim obciążeniu to mocno wątpię, czy te plecy cokolwiek czują, a nie [...]
[...] widac. Kiedys kulturysta na silowni mi powiedzial ze jesli chcemy w MC polozyc nacisk na nogi bardziej wowczas ciagniemy ciezar nogami i schodzimy nisko biodrami - wowczas plecy sa bardziej w pozycji pionowej, a jesli chodzi nam o nacisk na plecy wowczas mniej uginamy nogi i ciagniemy bardziej "z krzyza" i sciagamy wlasnie mocno lopatki w [...]
[...] (z tym własnie ćwiczeniiem nie wiem bo miałem go w każdym treningu co ćwiczyłem chyba tak juz go z pół roku mam w swoich treningach) pompki podporze tyłem 3x15 b1) nogi, plecy, bicepsy nogi: przysiady 4x 14 12 10 8 żuraw 3x 10 hack przysiady 2x 10 wspięcia na palce z hantlem w dłoni 4x max plecy: podciąganie na drążku chwyt szeroki 3x max [...]
[...] ale nie dawalem rady ale ogólnie na + Klata:wszystko w porządu duza liczba powtórzen mnie wykańczała i ogólnie + Plecy:zawsze po każdym treningiu czułem pompe i napewno plecy sie bardzo poprawiły biceps:zawsze pompa po kazdym treningu ogólnie +napewno poprawe zauwżyłem triceps:to samo co biceps 10powt masa-prawie nic nie wzrosla siła-pogres [...]
[...] 7x8kg, 8x8kg (czwarta seria była na zasadzie, a jeszcze raz spróbuję do 12tu, akurat na dłuższej ławce niż pierwsze 3, na dłuzszej ławce można też głowę oprzeć, nie tylko plecy - z podparciem głowy jakoś łatwiej, ale już zmęczona byłam... 12x5kg, 12x6kg, 12x7kg, 9x8kg (a ostatnio walka z 6kg :) 12x4kg, 12x5kg, 12x6kg (była walka na koniec) [...]
Mi znowu najbardziej w oczy nie rzuciłysie plecy,tylko klatka widać, że jest wieksza i plecy są szersze.W nogach moim zdaniem troszke ta łezka odstaje, chociaz moge sie mylić. Jak na 3tyg progres bardzo duży,widać nie opyerdalasz sie!;-)
[...] grzbietu o której mówisz. Gdy będąc tyłem ściągasz łopatki ( co nazywasz grzebietem na luzie :-P ) to tak trochę sztucznie naciągasz tą poprawę grubości. W momentach, kiedy plecy masz faktycznie na luzie, dalej jest płasko - choć nie aż tak jak na początku :-) I oprócz barków, to na tym dalej bym się skupiał, bo przy tej szerokości dość dziwnie [...]
No mi chodziło o rozdzielenie partii rzecz jasna:-) Np. klatka/plecy grubość barki front i back/ręce nogi x klatka/plecy szerokość barki szerokość/ręce Nie rozumiem jak ty to widzisz w opcji z priorytetem na całe ciało;-) Ale to tylko propozycja.Zobaczymy,może Rion poleci coś bardziej "atrakcyjnego".
Antek skoro masz -5cm nie wiem od kiedy? Ale jesli od wtedy co dodawales podsumowanie w dopingu to wyjdzie na to ze w pasie 75cm? A tak to troszke malo fot w pozach wiekszosc klatka bokiem i plecy, tez nie ma co za bardzo oceniac bo te plecy dobre zawsze miales, reke tez, klatka widac poprawiona ale nic wiecej ja tu nie widze.
Witam, Przyczyna leży raczej w treningu. Jak Ty człowieku masz wiecej ćwiczeń na biceps niż na CAŁE PLECY to ja pozdrawiam te Twoje plecy a do tego jeszcze wiecej ćwiczeń na klate niż na nogi też pozdrawiam. Jak bedziesz ćwiczył według tego planu to napewno nie bedziesz miał żadnego sukcesu. Radze Ci skupić sie na najważniejszych partiach czyli [...]
[...] Musisz wybrać ćwiczenia wielostawowe i dynamiczne. Moim ulubionym jest ten. TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 [...]
[...] Musisz wybrać ćwiczenia wielostawowe i dynamiczne. Moim ulubionym jest ten. TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 [...]
27.07 Dzien 3. Plecy Rozgrzewka wg rozpiski: wiosło sztangielką 12,5/12,5/15/17,5/20 Plecy Wioslowanie sztangielka 2 x 4-6 20kg (6/6/4x) 22,5+20/20/20kg (1+5/4/4x) 25/22,5/22,5kg (0/4/4x) Sciaganie do klatki na uchwycie typu “V” 2 x 4-6 10szt. (6/5x) super, w ostatniej serii jakiś kolo chciał strasznie pomóc i odciążyć ale fuknęłam i odszedł;-) [...]
Siema. Nie lecialem z prio na plecy nigdy bo trenowalem je standardową obojętnością i intensywnością tylko kiedys był taki okres ze podczas partii 2x week na jednym treningu skupiałem sie na dolnej części najszerszego i to był lżejszy"jakosciowy" trening a na drugim dowalalem ciężaru by cale plecy rozwalić
[...] linek wyc.gornego 4x15-10 B) Prostowanie linek wyc.gornego tylem do wyciagu zza głowy 4x15-10 Cardio: 5 min %-) Mega fajny trening, moc, motywacja bdb. Schemat ciezkie plecy + ciezko klatka i na odwrót srednio mi podchodził, treningi były jak nam moje moziwosci za cieżkie, temu teraz polece push pullem, tez partai 2x ale bedzie podział na [...]
pawel1235 - dziennik
