[...] plan treningowy w R12 tak więc progress siłowy znaczny a i zapasu jeszcze będzie żeby dołożyć :-> Technicznie też bez tragedii no i co najważniejsze bez bólu : > Potem plecy dalej dotyrane więc jutro zamiast na zakwaszone nogi będę narzekał na plecy aczkolwiek! Nie da się ukryć, że ten ból daje mega satysfkację więc trza się cieszyć! Bo jak [...]
[...] ~20 jak nigdy! TRENING Wiadomo jak wchodzą treningi jak cały dzień człowiek w zayebistym humorze i nastroju! Na treningu nie mogło być gorzej! Tym bardziej, żę grane były plecy które muszę mocno poprawić! No i chętka na ciężary była nie mała! W martwym poszedł już dziś ciężar dużo większy niż w R12 fakt faktem tylko na 9 powtórzeń zapewne dał [...]
[...] miał być DT. Jednak ze względu na piątkową wizytę u fizjo i ogólne zmęczenie materiału, odpuściłam sobie dzisiejszą ostrą walkę na rzecz treningu bardziej pod moje biedne plecy. Okazało się bowiem, że faktycznie mam pogłębioną lordozę i to sporo. Dokładnie nie potrafię powtórzyć tego co pan powiedział, bo używał bardzo fachowego języka :) ale [...]
Ale taki kompleks nawet dopasowany do OHP i tak nieźle daje popalić. W MC im większy ciężar tym wyżej masz biodra a najbardziej mi się podoba postawa na 30 kg. Niepotrzebnie sobie skracasz ruch z większym ciężarem i w ten sposób bardziej angazujesz plecy w tym odc. lędźwiowy zamiast nóg.
31.07 2018 Dzień Lenia Jak mnie Strumyk pochwaliła, ze mam aktywne wakacje to od razu nie wstałam na siłkę... Dzień był w założeniu trochę planowany na leniwy - wjechaliśmy na lodowiec, żeby ocenić warunki nartowania dla chłopaków. Pogoda piękna, siedzieć się tylko na tarasie chciało i opalać - a w ogół tyle śniegu (chociaż w południe już taki [...]
[...] albo pojdzie z max kijowa technika i nalezy modlic sie zeby nic sie nie stalo. Stabilizacja centralna w ruchu, np planki w ruchu noga reka do gory itd, bulgar na trxie, plecy aktywacja z gumami sciaganie z gory, w opadzie na 1 reke, rotatory i jak wyciskasz klate sztanga docisnij najmniejszy palec do sztangi i zobacz jak aktywujesz [...]
[...] potem gdzieś sie pogubiłam, a w miedzyczasie klasyk zaczął iść - i tak już zostało. Jak dojde do etapu, ze głupie 55kg bede robić poprawnie to wrócę do sumo. Tak czy inaczej plecy tak samo musze umieć trzymać w jednym i drugim. A przywodziciele chyba słabe bo ja kolana rozpycham na zewnątrz, a one mi złażą się do środka. Czy to słabe 4ki raczej??
No to potwierdzasz to co ja twierdze. Plecy dla mnie to nie czworoboczny czy najszerszy a biodra tyłek i hamstringi, czy dwójki jak kto woli. Co prostuje staw biodrowy? A co kolana?
14.10.2018 DT Trening wpadł z rana, na czczo. W planach były plecy i czwórki plus edukacja. Z edukacji weszły swingi i przysiady. Po tych przysiadach już mi się odechciało czegokolwiek innego na 4ki robić. Bonusem wpadł tricek. Przysiady jakbym nie próbowała, tak nie umiem zrobić z prostym tułowiem, ciągle "składam się". W każdej wersji jest tak [...]
Z głupia frant odpowiem - wyciskanie. Rozpiętki są dodane edukacyjnie i po kilku razach znikną. A wiosło będzie zamienione na wiosło hantlą, jak mnie jakaś dobra dusza sprawdzi czy bicka nie robię, jak robię po swojemu. Wiem jaki efekt chciałam z tego planu uzyskać - siła miała rosnąć do wyciskania sztangą (jak łokcie przestaną napieprzać) i [...]
[...] zrobił swoje... Głupie 2kg, może nawet 1.5. Muszę jakoś ze sobą na poważnie pogadać bo świrować zaczynam. Trudno, będzie tłuszcz wystawał na brzuchu z bikini - częściej będę plecy opalać:) A do lata jest jeszcze chwila, to powoli wszystko się zrobi, bez nerwówki. Ciekawa obserwacja - dawno temu tak świrowałam w okolicach 55kg, potem 58kg - teraz [...]
02.06.2019 DT Na leniu, mało mi się chciało, za ciepło itd. itp. Fofikane, plecki (ściąganie linek w klęku, narciarz (tutaj coś bardziej ręce niż plecy poczułam), wyciąg horyzontalny), 4ki (suwnica, maszyna do uginania, włazenie na skrzynię - bez żadnych zamachów etc. - piekło, fajnie wyszło - wreszcie się nauczyłam), rozciąganko. Szpagatowi [...]
08.06.2019 DT Było gorąco, tyłek i nogi bolały jeszcze po wczorajszym, a barki i plecy po czwartkowym treningu. Śniadanie zjadłam za późno i było za duże. Młody mnie wkurzył przed wyjściem.... I tak dobrnęłam na trening do Bziu. Jak zwykle mało pamiętam z tego co robiłyśmy, ale na pewno był box squat (średnio lubię) i opuszczanie hantla w dół [...]
[...] GÓRA I, plus AEROBY No to zaczynamy ten sam plan, ale już z w miarę opanowanymi ćwiczeniami. Wszystko super - z wyj. ściągania drążka, 20kg jest fajne, a 25kg wyłącza chyba plecy... Spróbuję jeszcze raz z mniejszą ilością powtórzeń... A WL był czystą przyjemnością. tydzień 1 Narciarz [...]
[...] - nie było lekkie, ale i nie umierałam podczas. Niestety próba z ziemi zakończyła się absolutnym fiaskiem - nawet nie drgnęło. Poszło 82,5kg, ale chyba nie było najładniej, plecy takie już okrągławe. Tym samym mam juz oficjalnie maxa w okolicach 80-82,5kg. Nowy plan się zbliża, więc max jak znalazł. [...]
25.11.2019 DT Dół z przysiadem w roli głównej. Miałam ograniczony czas, a na początku szło jak krew z nosa. Nie mogłam się rozkręcić, chyba przestanę zupy jadać bo mimo 2 godzin przerwy to czułam ciężar 2 talerzy rosołu.... HT, chodzenie z gumą, american DL - ładnie, tyłek dostał. Plecy i barki też. Brzuch na piłce jeszcze koślawo - ale do końca [...]
[...] nie umiem, a i laska robiąca obok mnie rozpraszała. ładnie robiła, tylko powozie ma inne... Aha i jeden plus - kolanka do środka mi się nie schodziły, tylko leciałam na dziób:) Nie tyle leciałam z nóg, co plecy mi się składały do dzień dobry. /SFD/2020/1/28/1135965d05694c8781f239eed350904d.jpg Zmieniony przez - Paatik w dniu 2020-01-28 10:09:34
[...] a bym z domu nie wyszła... Dzień przysiadów - z grubsza dało radę zrobić to co w planie z małymi modyfikacjami. Zaskoczył mnie face pull z gumą - fajnie szło i maszyna na plecy - nagle się okazało, ze potrafię się na niej spiąć i czuć między łopatkami. Z HT gorzej bo ławka do bani, ale ciężar udało mi się dobrać idealnie - w ostatniej serii [...]
generalnie spinasz się, potem za daleko wychodzisz ze sztanga to raz, ale to oddech do klaty rozwala całą pozycję bo co z tego,że dopięłaś plecy, ajk potem bierzesz powietrze do klatki i Ci wszytsko ucieka do góry oddech oddech i jeszcze raz oddech ktoś mial w domu ćwicyzć oddychanie przeponowe, ale jakoś się nie zebral w sobie :P
[...] to byłam naprawde Indianka. Potem jak to Młody ochrzcił "iron balcony" - były martwe, OHP, wiosło, GM. Od jutra zapisuję obciążenia i powtórzenia.Teraz jeszcze chciałabym plecy dobić gumą i renegate row - tutaj utrzymanie pozycji jest wyzwaniem. Ciągle nie chce mi się walczyć z Gremlinem i zmusić go do komunikacji z pasem... No i generalnie [...]
Lasican1 - falling to get up - Road to 2020
