plecy

[...] (bądź podobne) o których mowil nort, oraz wyrzuciłem czesc mało istotnych silowo. Zastosowlem tez rozkład tygodniowy nighta z tym, ze barki polaczylem z tricepsem, a plecy z martwym – te treningi musza i tak wystepowc po sobie. Dwie niewiadome – ćwiczenia z minusami opcjonalnie do skasownia, bo średnio pasują co pewnie potwierdzicie. [...]

[...] posiadać kontakt z ziemią (podłożem). 16. Przeciwnika znajdującego się w zasięgu gry, który przeszkadzając zasłania piłkę, można w zamiarze jej zagrania atakować barkiem w plecy (w łopatki), ale nie w kręgosłup. Prawidłowe atakowanie przeciwnika, gdy ten nie znajduje się w zasięgu gry stanowi naruszenie przepisów gry, za które należy zarządzić [...]

[...] podchwytem 20/15 uginanie ramienia o kolano sztangielka 1 x 20 triceps wyciskanie francuskie za glowa sztangielka 20/15 pompki odwrotne w podporze tylem 1 x 20 plecy: wiosłowanie sztangielki w podporze 20/15 podciąganie na drążku- możesz sobie pomagać nogami- 1-2- max- minus dwa powt. jak masz drązek to dobrzy by bylo szrugsy [...]

klata + tric wolne plecy + bic wolne barki + nogi wolne wolne moze byc i tak, ale na poczatek polecam trening, ktory podalem wyzej

a może być coś takiego ? klata + tric brzuch plecy + bic brzuch barki + nogi wolne brzuch Zmieniony przez - gelo05 w dniu 2007-12-20 08:15:50

ta wersja jest ok , chociaż ja wole klata+biceps i plecy+triceps ale to subiektywna sugestia

[...] Wasonia żeby nagrał uprzednio mówiąc co chcę sprawdzić na filmiku. Końcówkę ustaleń słychać na początku %-). https://www.youtube.com/watch?v=gJmPDbnKdX4 Chyba tragedii nie ma jak na ostatnią serię ;-). Ogólnie trening jak to plecy. Mega wyczerpujący, było ciężko, pot lał się po dupie i o to chodzi, bo plecy same się nie zrobią. pozdro.

[...] nadal progresował to mogę stwierdzić, że ten trening działa ;-). Nagrałem filmik w ramach projektu dopieszczania techniki. Wiosło tak sobie wygląda na filmiku, chociaż czuję dzisiaj plecy dobrze, więc działa. Ściąganie poprawione. Jak ktoś ma jakieś konstruktywne uwagi to zapraszam :-)): https://www.youtube.com/watch?v=wgC8N54H9HE pozdro.

[...] 30 minut na czczo, 20 minut po siłowym Plecy: drugi tydzień po przejściu na wiosło hantlą w podporze. Stwierdziliśmy że ciężkie wiosła bez podparcia już nie na nasze plecy ;-). Póki co jest ok, ale i tak najfajniej byłby mieć T-bar z podparciem. Z montowaniem ławki żeby mieć podparcie za dużo pyerdolenia ;-D. Barki, tric - czad, 82,5kg [...]

[...] ostatniego treningu A2: http://www.sfd.pl/corleone_%2F_DZIENNIK_%2F_redukcja%2D%2D%26gt%3Bmasa_%2F_na_przek%C3%B3r_przeciwno%C5%9Bciom-t510895-s4.html ~Trening A2~ I. Klatka+plecy (superserie) -SS.1 wycisk hantli skos 5-8powt. 40x8 45x8 55x8 65x8 70x7 75kg x6 - byl zapas 1 ruchu 80kg x5 - ciężko, na styk. --> + 5-10kg, zależy od serii, w [...]

~~~Dzień 20~~~ W końcu przyszedł dziś czas na trening 'czwartkowy' - A2. Znów była MOC! Trening wyszedł wręcz świetnie. ~Trening A2~ I. Klatka+plecy (superserie) -SS.1 wycisk hantli skos 5-8powt. 40x8 50x8 60x8 65x8 75x7 80x6 - był zapas 1 powt. 82,5kg x5 82,5kg x4+1 --> + 5kg w rozgrzewkowych --> + 2,5kg w głównych seriach + wiosło sztangą [...]

[...] się tylko co do ilości powtórzeń w niektórych ćw - najwyżej będe modyfikował w trakcie. No, to chyba tyle Z kreatyną ruszyłem tydzien temu, pierwsze 3 treningi zapoznawcze itp. Wczoraj byl już normalny trening klatka+biceps, i było dobrze Jutro plecy+triceps i wypiski. Comment! Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2009-10-06 23:38:47

[...] + max powt. Komentarz. -trening przeszedł dobrze, intensywnie, siły ciągle sporo w zapasie. -nie dodałem kg w ost. 2 seriach w wiośle jednorącz, chce jeszcze przygotować plecy, ostatnio przy 65kg zacząłem odczuwać dyskomfort, więc nie szaleję. -w pierwszej rozpisce zapomnialem napisać ostatniego ćw. na triceps - teraz już się poprawiłem [...]

[...] czuje że bede musiał sporo dołożyć -w prostowaniu ramienia w opadzie odiąłem ciężaru w drugiej serii. Stwierdziłem, że lepiej czuje to ćw. jak bardzo spowalniam ruch i skupiam się na maks spięciu. -a dziś.. plecy mam wręcz zmasakrowane Jest dobrze! Jutro bary + nogi, nie moge się doczekać Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2009-10-21 20:49:12

[...] 3 x 15/12/12 UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU Brzuch : 3 x 12/12/12 SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 3 x do bólu UNOSZENIE NÓG W PODPORZE AEROBY : 30 minut na bieżni Na plecy wygląda jakby było dużo serii, a generalnie chce przećwiczyć całe plecy prócz czworobocznego górnego, który robie razem z barkami. Zmieniony przez - jabolcokk w dniu [...]

wyzszy podkladki. a dasz rade zrobic pelny przysiad boso bez odrywania piet od podloza? u mnie to jest neiwykonalne mimo kilkuletniego rozciagania i po tym najlatwiej poznac brak predyspozycji do wykonywania przysiadow.taka juz budowa i tyle.albo oderwe piety albo lece na plecy.

Najważniejsze to nie zapomnieć o świątecznym treningu! Dzisiaj moje plecy pękną :D a kumple tez krew oddaja na i po cyklach i jest git

[...] a jak coś to można spowrotem wejść na większą dawkę. Natomiast gdybym jeszcze raz zaczynał to nie zacząłbym od 20 bo efekt byłby zbyt powolny. Tak sądzę, ale ja miałem cał plecy już zawalone i szkoda że tak długo zwlekałem. Jak masz z tym problem to poleć przynajmniej pierwszy miesiąc na większej dawce, potem zmniejsz. Acha i lekarka [...]

rob wielostawy w seriach laczonych z krótkimi odpoczynkami proste. np klata/plecy i po 30s odpoczynku miedzy seriami lub zolnierskie->unoszenie gryfu-> siad->wyciskanie plaska-> podciaganie. wszedzie po 30s przerwy i replay.

W jednym treningu? To nie rozmieniaj sie na drobne i wrzuc jeszcze plecy moze...