plecy

Witam. W internecie znalazłem tygodniowy rozkład ćwiczeń. Jest tylko jeden problem. Nie wiem czy jest on ułożony prowidłowo. Moja prośba o odpowiedź + ewentualne poprawki. PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie 12/14/16/18 - przenoszenia za glowe 3x12 [...]

Stosuję od miesiąca trening ACT, zacząłem od 2 ,,okrążeń". Ropbiłem tak przez 2 tygodnie (6 treningów) teraz robię 3 okrążenia. Wcześniej ćwiczyłem w domu, regularnie pływałem. Czy mogę/powinienem przejsc juz do normalnego treningu? tak miało by to wyglądać: Wtorek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poz. 4x12 - wyciskanie [...]

Zacznę od paru informacji: Wiek: 14 Waga: 86 Wzrost: 177 Obwód klatki: 95 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 100 Jestem Endomorfikiem. BMR: 1806 Kalorii. TDEE: 2483 Kalorii. Masz 20% BF - Twoje ciało składa się z: 17.4 Kg tłuszczu i 69.6 Kg mięśni, wody, kości. No więc tak jako iż jestem trochę przygrubawy chciałbym pozbyć się trochę tej tkanki [...]

Witam, po dłuższej przerwie wracam na siłkę, dlatego trzeba ułożyć nowy plan:). Głównie siła / masa i kondycja, bo na wrzesień powołanie do woja %-). Rano 6dni w tygodniu bieganie, jak długo to nie wiem, bo jest gorąco i ogólnie ostatnio biegałem na wiosnę jak robiłem redu. Poniedziałek Klata: WL 8/8/6/4 Wyciskanie hantli skos górny 8/8/6/4 [...]

Witam, mam 17 lat i zamierzam zacząć ćwiczyć na siłowni. Chodziłbym na nią 2 razy w tygodniu (w środę i piątek) zaraz po lekcjach. Problem jest taki, że nasza szkolna siłownia zaopatrzona jest jedynie w 2 atlasy do ćwiczeń (choć trzeba przyznać ,że jest możliwość wykonywania na nich duże ilości ćwiczeń na poszczególne części ciała) . Nie ma tam [...]

Plan do oceny: Poniedziałek: Brzuch: 8 serii max Łydki: Wspięcia w siadzie 6 serii max. Klatka: Wyciskanie płasko: 4 Wyciskanie sztangielek skos: 4 Rozpiętki płasko: 3 Brama: 3 Rower: 30 minut Wtorek: Plecy: Podciąganie na drążku 4 Wisołowanie sztangą podchwytem: 4 Wiosłowanie końca sztangi: 4 Martwy ciąg 4 Triceps: Wyciskanie sztangi w siadzie [...]

Witam. Jestem początkujący . Mam 16 lat, ok 175 cm, waga ok 60-62 kg. Nie wiem czy mój plan jest ok. Mógłby ktoś mi pomóc? Jest to trening w domu. Nie czuję po nim jakiegoś wielkiego zmęczenia. Poniedziałek Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 6 x 15/10/20/10/10/15 Uginanie przedramion [...]

[...] Pull Hipertrofia (4x8-12 powtórzeń): 1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 2. Wisołowanie sztangą podchwytem 3. Ściąganie linek wyciągów górnych na bramie (ćwiczenie na plecy) 4. Facepulls/lub odwrotne rozpiętki 5. Uginanie ramion z hantli stojąc z supinacją nagdarstka 6. Uginanie ramion z hantlami stojąc chwyt młotkowy Czwartek - Push [...]

[...] wycisk płasko 5x 10-6-4-2-1 1 znaczy ze w ostatniej serii robisz 1 max powtórzenie + możesz dodac jedno negatywne wycisk skos góra 4x 10-4 rozpietki plasko 4x 12-10 Środa plecy : drążek szeroki nachwyt 5x max wioslowanie sztangą 5x 10-8-6-3-2 martwy ciag 4x 10-8-6-3 szrugsy z hantlami 3x 15-10 biceps : ugiananie przedramion sztanga podchwyt 4x [...]

[...] w opadzie tułowia triceps -wyciskanie sztangielki jednorącz -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia -wyciskanie sztangielki na ławce skośnej PIĄTEK plecy wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke podciąganie sztangi w opadzie szrugsy Czy ktoś mi wytłumaczy co znaczą te zapisy 10<8<6=8 lub10=10=10=10 Płeć: [...]

[...] posty, czytałem na necie i w gazetach, pytałem w sklepach... każdy mówi co innego :/ jedni że wioślarze są bezuzyteczne, inni ze to tylko aeroby ale kiepskie, inni ze na plecy też działa, gdzieś przeczytałem ze rozwija cała sylwetke, koordynacje i kondycje... jak jest naprawde??? na jakie grupy mięśniowe działa? czy aeroby na nim to dobry [...]

[...] 1)wyciskanie sztangi z klatki4x8-10 2)unoszenie ramion w opadzie4x10-12 unoszenie ramion w bok stojac3x12 podciaganie sztangi w zdłuz tułowia do brody3x10 PIATEK plecy biceps rozgrzewka ze 2-3 podciagania na drazku 1)sciaganie wyciagu gornego do klatki4x10-12 2)podciaganie sztangi w opadzie martwy ciag lub(skłony na ławce [...]

Witam. Przez ostatnie 2 miesiące moj trening na klatke wyglądał tak plaska 4x8 skos 4x8 rozpietki 4x8 wkleje tu caly nowy plan PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6/ max Skos górny hantlami 12/10/8/6 Rozpiętki 4x10 TRICEPS francuz 3 serie 12/10/8 wyciąg 3x10 pompki w podporze 3x8-10 ŚRODA Przysiady 12/10/8/8 Wyprosy [...]

[...] sroda: barki sztanga nad glowe 3x8 sztanga lamana do brody 3x8 sztanga na wyprostowanych rekach 3x10 czwartek: triceps wyciskanie francuskie 3x8 hantle za glowe 3x10 piatek: plecy podciaganie 3x8 wioslowanie 3x8 Suplementacja: top mass i crea mass potrzebuje treningu typowo na mase! Nie posiadam na silowni modlitewnika tylko laweczke + drazek! [...]

Witam ćwicze ok 2 lat! Od października zamierzam zmienić swój dotychczasowy plan treningowy z 3 dniowego na 4 dniowy gdyż zależy mi na tym żeby na jednym treningu robić bicepsa z tricepsem w 3dniowym treningu tego nieogarne. Chciałbym żebyście ocenili ewentualnie poprawili mój plan treningowy: Poniedziałek: KLATA i PRZEDRAMIE Wyciskanie sztangi [...]

na początku chciał bym zaznaczyć ze jestem tu nowy . potrzebuje waszej pomocy w sprawie treningu silowo-masowego tak to nazwie :) chce pogodzić cwiczenia na barki kaptury plecy klate przedramie biceps triceps uda i łydki problem w tym ze wiem ze nie mozna niektórych partii miesni cwiczyc razem bo to nie da efektów nie bardzo wiem których i [...]

[...] się opuszczać treningi i nie trzymać diety, lecz postanowiłem to zmienić. Zaczynając od ułożenia dobrego planu na masę. Mój ostatni trening to split w układzie klata+biceps, plecy+triceps, barki+nogi. Więc myślę żeby teraz przestawić się na push&pull. Co sądzicie o takim planie: Dzień 1: Push - wyciskanie sztangielek skos gorny 4x - wyciskanie [...]

Witam, na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu od 2,5 miesięcy (wcześniej od czasu do czasu w domu). Oto mój nowy plan, proszę o ocenę : 1. KLATKA + TRICEPS: I Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 serie II Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie III Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4 serie IV Rozpiętki "butterfly" 4 [...]

Witam, przesyłam Wam swój plan treningowy którym jadę od pewnego czasu Otóż czy wszystkie partie mięśni się prawidłowo rozwijają abym był w miarę symetryczny i tak dalej :)... Generalnie Wasze zdanie co i jak :). I klata + triceps : Klatka: Płaska 3x10 Skos 3x10 Rozpiętki 3x10 Triceps: Francuz leżąc 3x10 Wyciąg 3x10 Francuz siedząc 3x10 II [...]

[...] (8-10) 4. Wyciskanie żołnierskie 4x5 5. Wyciskanie wąskim uchwytem 3x5 6. Francuzy 3s (8-10) 7. Wspięcia na palce 3s (10-12) 8. Przedramie 2s (10-12) Pull dwugłowy uda, plecy , bok i tył barków biceps. 1. Podciąganie na drążku 2s 2. Martwy Ciąg 5x5 3. Wiosłowanie 3s (8-10) 4. Uginanie nóg w leżeniu 3s (8-10) 5. Podciąganie sztangi wzdłuż [...]