plecy

[...] bardzo nieprzyjemne.." - teraz mam odpowiedz bo pamietam ze nie widzialm skad sie to bierze, czy zle spania, czy ze zlej techniki, w sumie jestem pol roku po tym cyklu a te plecy jeszcze czasami daja o sobie znac" 16.Don Pawson "Tylko i wyłącznie M Drol z CEL jest produktem pewnym i działającym, zatem właśnie jego polecam." 17.dsdamian [...]

[...] kulturyści mają różnych partnerów do treningu różnych grup mięśniowych. Tak jak Arnold. Szukał sobie na sali faceta z najlepszymi nogami i ćwiczył z nim nogi. Potem trenował plecy z tym, który miał wspaniałe mięśnie grzbietu i tak dalej. Uznał (całkiem słusznie), że można pięknie budować swoje ciało trenując z kulturystami, którzy mają najlepiej [...]

Trening FBW (Full Body Workaut) jest treningiem, który ma na celu zbudowanie w możliwie jak najkrótszym czasie, jak największym mięśni. Może również służyć do odchudzania, poprawy wytrzymałości, siły, gęstości. Cel jaki sobie obierzemy będzie zależny głównie od diety oraz od ilości powtórzeń, serii, intensywności itp itd. FBW jest treningiem, [...]

[...] szybkości i wytrzymałości siły nóg, a także ogólna poprawa kondycji i sprawności fizycznej. Jest to możliwe dzięki temu, że ćwiczone są nie tylko mięśnie nóg, ale także plecy, mięśnie brzucha i ramiona. Przed rozpoczęciem treningu najlepiej skontaktować się z lekarzem, jeżeli Twój stan zdrowia może spowodować późniejsze komplikacje Na [...]

[...] śr, pt Na początku na każdym treningu było wszystkiego po trochu (coś jakby trening obwodowy) Później starałem się ćwiczyć w ten sposób: Pn - klatka, ręce, brzuch Śr - nogi, plecy( później znajomy poradził mi zamienić plecy na barki) Pt - barki, ręce, brzuch(później barki przeszły w plecy) Zdarzało się że czegoś w danym dniu nie zrobiłem bo [...]

[...] wypychanie i wypychanie palcami nóg. Zmiana pozycji z wypychania na przysiady i na odwrót trwa kilkanaście sekund. Wystarczy obrócić blachy pod stopy i przełożyć oparcie pod plecy i już możemy robić wypychanie. Podstawę do przysiadów i oparcie do wypychania stanowi platforma 56cm x 57cm (szerokość x długość), która jest wykonana z grubej blachy [...]

TRENING 1 4 tygodnie PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPSY WTOREK - BRZUCH, ŁYDKI ŚRODA - PLECY, BICEPSY CZWARTEK - BRZUCH, PRZEDRAMIONA PIĄTEK - NOGI, BARKI KLATKA Rozgrzewka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12 10 8 3. Wyciskanie hantli na ławce [...]

ACT (od 23.06.2003r - 1.08.2003r) 1. Masa 8 tygodni (4.08.2003r-28.09.2003r.). 2. Regeneracja 2tygodnie (od 29.09.2003-12.20.2003r) 3. Masa 8 tygodni (od 13.10.03r-7.12.03r) 4. Regeneracja 2tygodnie (8.12.03-21.12.2003r) 5. Siła 8 tygodni (22.12.03-15.02.2004r) 6. Regeneracja 4 tygodnie (16.02.04-14.03.2004r) 7. Masa 6 tygodni [...]

Zajarałem się ostatnio Psim Gównem - totalnym hardcorze. Zamieszczam ten post w dopingu i w dziale trening. Do rzeczy. Twórcą tego systemu treningowego jest Dante - pseudonim Dogg Crapp. Opiszę Wam co i jak w skondensowanej wersji - nie chce mi się rozpisywać za bardzo. Metoda napewno kontrowersyjna oraz godna uwagi lub chociaż przeczytania. [...]

TRENING 1 4 tygodnie PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPSY WTOREK - BRZUCH, ŁYDKI ŚRODA - PLECY, BICEPSY CZWARTEK - BRZUCH, PRZEDRAMIONA PIĄTEK - NOGI, BARKI KLATKA Rozgrzewka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12 10 8 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej [...]

[...] (‘dół’ ciała trenujemy jednego dnia, a ‘górę’ w innym dniu) - podział ze względu na współgranie pracy mięśni ( barki z klatką piersiową, klatka piersiowa z tricepsem, plecy z bicepsem, tył barków z plecami, nogi z plecami, itp.) - podział ze względu na antagonistyczne mięśnie (klatka z bicepsem, plecy z tricepsem, triceps z bicepsem, [...]

[...] tricepsy + brzuch *grzbiet(cały)+ bicepsy + przedramiona DLA 4 DNI TRENINGOWYCH: dzień 1-barki+tricepsy+bicepsy dzień 2-nogi+brzuch dzień 3-klatka+brzuch dzień 4-plecy(całe) -przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 150-180 sekund izolowane 90-120 sekund TAK WIĘC TUTAJ PRZECHODZIMY DO MANIPULACJI INTENSYWNOŚCIĄ OBCIĄŻENIAMI, [...]

[...] wychodzić poza obrys stóp. Wskazane jest wykonywanie przysiadu wykonując ruch podobny do siadania na krześle. 4). Tułów możemy nieco pochylić do przodu pod warunkiem, że plecy są proste. 5). Kolan nie należy kierować do wewnątrz, gdyż to niszczy stawy kolanowe. Jeżeli mamy tendencję do wykonywania takiego ruchu, oznacza to, że należy [...]

[...] (jeżeli jesteś początkującym, opad nie powinien być za duży, ok. 45 stopni, ponieważ poprzez niedoświadczenie może nastąpić przeciążenie odcinka lędźwiowego kręgosłupa), plecy trzymaj proste i płaskie (nie dopuść do tzw. Kociego grzbietu - okrągłe plecy) . Daj sztandze zwisać na wyciągniętych ramionach, blisko piszczeli. Zacznij wykonywać [...]

WKLEJAM GOTOWE OPRACOWANIE, BO SZLAG MNIE TRAFIA Z POSTAMI DOTYCZĄCYMI RZEŹBY, MASY I SIŁY! ### PRZYKŁADOWE, SPRAWDZONE PLANY TRENINGOWE NA SIŁĘ/MASĘ: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 TRENING POD SPORTY WALKI? TUTAJ -> http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 JEŚLI CHCESZ ROBIĆ "RZEŹBĘ" CZYTAJ: W 99% wypadków pod kątem [...]

[...] przeciwnika. Oto przykład fot. 6 : Seoi nage]: Zawodnik pcha się na nas, obracamy się więc do niego plecami i schodzimy nisko na nogach. Rywal swoim pędem sam „wpada" nam na plecy ,my musimy tylko ukierunkować rzut rękami i odpowiednim pochyleniem ciała, tak aby upadł na plecy. Oczywiście rzuty możemy dowolnie modyfikować (np. przez zmianę [...]

Witam, niżej przedstawię niemal dokładnie to co robiłem przez 6tygodni od 10stycznia do 18lutego przy moim pierwszym cyklu na kreatynie. Waga początkowa: 90,8kg. Typ budowy: ektomorfik. Cel: przekroczenie wagi 95kg co jeszcze nie udało mi się nigdy :) Waga końcowa: 94,3kg (tutaj podejrzewam że problemem nie był sam trening a nieregularność diety [...]

[...] ławce skośnej z głową w góre 12-10-8 3. Rozpiętki ze sztangielkami 3 x 10 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie od czoła 3 x 12/10/8 2.W podporze tyłem 3 x 10 TRENING B: plecy+biceps Plecy: 1. Podciąganie na drązku/sciaganie drazka wyciagu gornego do karku 4x max /12/10/8/8 2. Wiosłowanie sztanga 12-10-8-8 3.Unoszenie tulowia z opadu 4X12 [...]

[...] Nie daje to do myślenia? Czemu po treningu pleców, masz spompowane bicepsy? Dlatego, że przejęły dużą część pracy, którą miały wykonać mięśnie grzbietu! Robisz plecy, to trenuj plecy, a nie bicepsy! Jeśli nie potrafisz tego zrobić, to z całą pewnością sok Ci w tym nie pomoże… 5.Genetyka: Czym jest genetyka w tym sporcie? To [...]

[...] intensywności. Następnie spokojny, dynamiczny stretching - krążenia. Kolejnym krokiem jest rozgrzewka miejscowa, najważniejszych partii mieśniowych - klatka, nogi, barki, plecy. Mniejsze grupy zostaną rozgrzane pośredno, podczas ćwiczeń złożonych. Rozgrzewka miejscowa dla poszczególnych zakresów: 15p - niewielkie obciążenie nie wynaga badzo [...]