plecy

Cześć, powracam do treningów po 6 latach przerwy z treningiem FBW który wygląda następująco: Sobota - plan A Niedziela - bieganie Poniedziałek - plan B Wtorek - wolne Środa - bieganie Czwartek - Plan A Piątek - bieganie Rozpiska planu A i B Trening A Nogi: Przysiad z sztangą 12,10,8 Plecy: Wiosłowanie sztangi 12,10,8 Klatka piersiowa: Wyciskanie [...]

[...] ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Biceps: 1.Podciaganie 2.Mlotki naprzemiennie Ramiona: 1.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2.Arnoldki Środa: (plecy+tric+brzuch) Plecy: 1.Martwy ciag 2.Wioslowanie 3 .PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM Tric: 1.Wyciskanie wasko 2.Francuzy Brzuch: 1.Skos z [...]

[...] ta z lewej 23.11 ta z prawej 23.12 :) mam nadzieje ze cos nie cos poproawilo sie troche. a to partie ktore wykonywalem tygodniowo jak tylko dobrze umialem. pomniedzialek-plecy treciceps klatka wtorek-triceps klatka biceps sroda-klatka biceps barki czwartek-biceps barki kapturki piatek-barki kapturki plecy chcial bym sie dowiedziec czy jest to [...]

No to tak proszę o ocenę, znalazłem gdzieś na forum taki plan, ale nikt go nie ocenił. A PON B WT A CZW B PT Sesja A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie sztangielką 2s Nogi: - Przysiady wykroczne 2s - Wspięcia na palce 3s [...]

[...] sztanga do brody 10 8 8 6 KAPTURY wzniosy kapturów 4x 25 BRZUCH unoszenie nóg w zwisie (drążek) 3x10 spicia w poziomie 3x15-20 skrety 3x10-20 SRODA W-O-L-N-E CZWARTEK (plecy biceps) PLECY martwy ciąg 10 8 8 6 drążek 4 x max wiosłowanie sztanga 10 8 8 6 wyciskanie końca sztangi 10 8 8 6 BICEPS uginanie ramion ze sztanga 10 8 6 4 [...]

witam :D Mam 13 lat, 165 cm wzrostu 53 kg wagi i mam brzuch który chciałbym zrzucić i zbudować trochę mięśni :) Plan mam taki : PONIEDZIAŁEK • Klatka, Triceps i Barki o Pompki - 2x o Dipsy na poręczach - 2x o Pike Push-Ups - 2x o Daimond Push Up - 2x o Pompki szerokie - 2x • Brzuch o Wznosy nóg do L-Sit z przytrzymaniem 2 sek - 3x o Wycieraczki - [...]

! ! PLAN TRENINGOWY ! ! PONIEDZILEK PLECY + BRZUCH Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 WTOREK KLATKA + TRICEPS + PRZEDRAMIE Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - [...]

WITAM, przedstawiam moj trening. waze 61kg, 169cm wzrostu, 19 lat, nastolatka/kobieta :D na silowni od wakacji poprzedniego roku, solidniej od 3miesiecy. TRENING GÓRA (3 razy w tyg): 1) ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny - na maszynie - 25kg 20powtorzen, 27,5kg - 15 powtorzen, 30kg - 12 powtorzen. 2)podciąganie [...]

Dzień dobry cześć i czołem, nie miałem pomysłu na temat, więc zapożyczyłem sentencje koleżki który wołał tak na mnie w gimbazie, jeśli zbyt wulgarne to sorki :) więc jestem Przemek, na siłowni od około pięciu tygodni, wydaje mi się że nawet ich nie zmarnowałem a i zdążyłem się oswoić z dziennikiem na potreningu.pl Jako że sesja sie zbliża [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 88 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: http://www.sfd.pl/Dieta_do_Oceny_%3A_-t485151.html Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

Witam ! Pisze tu poniewarz zrobilem trening na sile i nie wiem czy jest odpowiedznio dobry . wiec prosze was abyscie zrobili ewentualnie jakas korekte. Mam 17 lat , staz ok 2 lat, waga 72, wzrost 174. OTO PLAN :poniedzialek klata +tric klata wyciskanie sztangi plasko 10 8 6 4 wyciskanie sztangi skos 10 8 6 4 wyciskanie sztangi dol10 8 6 4 [...]

Pn. Biceps + Klata Biceps: 1.Siedząc wyciskanie hantla na udzie: 12 10 8 6 2.Stojąc unoszenie hantli młotkowo 12 10 8 6 3.Wyciskanie sztangi na modlitewniku 12 10 8 6 4.Wyciskanie ( uginanie ) sztangi stojąc 12 10 8 6 Klata: 1.Wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 6 2.Wyciskanie sztangi skos 12 10 8 6 3.Wyciskanie hantli płasko 12 10 8 6 [...]

Witam. Chcialbym prosic o pomoc doswiadczonych osob w celu poprawienia tego o to treningu. Poniedziałek Barki Wyciskanie sztangi zza karku 12 10 8 6 Wyciskanie sztanki zprzodu 12 10 8 6 Podciąganie sztangi do brody 12 10 8 6 Unoszenie sztangi przed siebie 4x10 Plecy Drążek 4xmax Sciąganie wyciągu gornego nachwytem 2x 10 Sciąganie wyciągu gornego [...]

Mam problem iż po treningu nie czuje zmęczenia mięśni.Ćwiczenia wykonuje prawidłowo.Ćwiczę dopiero miesiąc,wiem ze to krótko ale sadzę ze z tymi mięśniami powinno być inaczej Plan FBW na mase: (10-12 powtórzeń w serii) A: Nogi: - przysiady ze sztangą na karku - 3s Plecy: - podciąganie - 3s Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - 3s Barki: [...]

Hej, Jedna sprawa mnie zastanawia a mianowicie planuje zmienić trenowanie z 3 x w tygodniu na 5x w tygodniu i chcę dostosować do tego dietę. Najpierw przedstawię jak to wygląda teraz i później pytanie :-): O mnie: Waga: 93,8kg (pomiar z 23 wrzesnia) Wzrost 192cm Wiek: 23 lata Trening: 3 x w tygodniu po [...]

Witam chciałbym zebyś ocenili mój trening na mase i poprawili to co trzeba ponieważ pierwszy raz układałem i zapewne jest coś zle Wiek 17 (no prawie 18) Staż:rok Waga;69 Wzrost 173 Tu podaje trening na mase jaki ułożyłem> Poniedziałek Biseps.Plecy Plecy -Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4*12-10-8-8 -Martwy Ciąg 3*10 -Wznosy [...]

Witam.Proszę o ocenę i ewentualne poprawki treningu fbw Moje dane: Wiek-17 lat Wzrost-174 cm Staż treningowy-3 miesiące Cel treningu-Masa Trening robie 3 razy w tygodniu Pon-A Śro-B Pią-A Pon-B Śro-A Pią-B i tak na zmianę A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3 serie x12x12x12 Barki: - Wyciskanie hantli 2 serie x12x12 Tricepsy: - [...]

[...] 10 pow.x3 TRICEPS 1 wyciskanie francuskie w leżeniu sztanga 8 pow x4 2 wyciskanie francuskie siedząc hantle 10 pow. x3 PRZEDRAMIĘ Uginanie nadgarstków podchwytem II dzień (plecy+biceps) PLECY 1 unoszenie tułowia z opadu x3 po 20 pow. z obciążeniem 2 wiosłowanie ze sztangą 9pow. x4 3 wiosłowanie hantlami w opadzie 10pow. x3 4 Ściąganie drążku [...]

[...] Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 4. WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 3x20 Nogi 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x15 2. WSPIECIA NA PALCE W STANIU:3x15 Prosze o rade w sprawie ilosci powtorzen, seri, uwag w sprawie cwiczen. zamienie klate z trickiem na klate z bickiem i plecy beda z tricepsem Zmieniony przez - Limao w dniu 2013-04-05 12:25:45

[...] ok.13,5 % Co do dietki to głównie polega na nie jedzeniu fast-foodów i zdrowo się odżywiać. Moje BTW. B: 120-140g T: 60-70g W: 170-220 g Trening: Poniedziałek : klata,plecy,barki,kaptury + trening piłkarski 1,5h + w domu brzuszki (ABS II) Wtorek : Trening piłkarski 1,5h + w domu pompki : 20 wąsko i 20 szeroko( tak 3 serie) Środa : Wolne [...]