Wiek: 18
Waga: 88
Wzrost: 180
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy
Uprawiane inne sporty: muay thai
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt
Dieta: https://www.sfd.pl/Dieta_do_Oceny_:_-t485151.html
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: wpc
Poniżej trening do oceny:
A
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 4 serie
Plecy:
- Martwy ciąg 4 serie
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie
Barki:
- Wyciskanie hantli zza pleców 3 serie
Tricepsy:
- francuskie sztangą leżąc 3 serie
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3 serie
B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 4 serie
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 4 serie
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 4 serie
Barki:
- unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie
Tricepsy:
- Sztangielka zza głową 3 serie
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 serie
Proszę o ocenę i korektę
Pzdr.
Zmieniony przez - r3DruM w dniu 2009-03-26 22:16:39
NvR Lk BcK...