trening do oceny:)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 88

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: muay thai

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt

Dieta: https://www.sfd.pl/Dieta_do_Oceny_:_-t485151.html

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: wpc


Poniżej trening do oceny:



A
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 4 serie
Plecy:
- Martwy ciąg 4 serie
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie
Barki:
- Wyciskanie hantli zza pleców 3 serie
Tricepsy:
- francuskie sztangą leżąc 3 serie
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3 serie

B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 4 serie
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 4 serie
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 4 serie
Barki:
- unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie
Tricepsy:
- Sztangielka zza głową 3 serie
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 serie

Proszę o ocenę i korektę

Pzdr.



Zmieniony przez - r3DruM w dniu 2009-03-26 22:16:39

Jak dla mnie moze byc

Ja bym nic nie zminial w planie ale nie za duzo tych serii ? Ja bym wszedzie odjol po jednej serii i wszystko w porzadku ;)

PZdr!