Przykładowo: śniadanie bułka pełnozirnista z serkiem wiejskim, pomidorem,zielona herbata potem jakieś musli z jogurtem na obiad piers z kurczaka pieczona w folii z ryżem brązowym i kompot jak mam ochotę to jakieś jabłko lub jogurt naturalny z jabłkiem i miodem kolacja to często zupa( sama robię bo jestem od nich uzależniona zwłaszcza od tzw. [...]
[...] razy w tygodniu), basen(1 raz w tyg.), ćw.siłowewdomu(1-2razy w tyg.) Co lubisz jeść na śniadanie: knapki(najszybciej można zrobić,bo muszę wstawaćo6.00) Co lubisz jeść na obiad : zupy(uwielbiam!) Co jako przekąskę : musli(bo najwygodniej na uczelni) Co jako deser : owoce Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia, czy regularnie [...]
Nie mogę jakoś ogrnąć tej diety..;/ a czy można znaleźć jakiś zamiennik dla tego mięsa, żeby na prawie każdy posiłek nie gotować kurczaka, wołowiny, schabu,ryby? Raz dziennie to jeszcze mam czas na obiad, ale poza tym cieżko z czasem..
[...] 27 g białka - 28 g tłuszczy - 77 g węgli = 661 kcal 4. Posiłek po treningowy 100 ryżu + pierś z kurczaka 200 g 49 g białka - 2 g tłuszczu - 76 węgli 5. Odgrzewany obiad domowy na kolację + warzywa, oliwa około 500-600 kcal 6. Posiłek przed snem Twaróg półtłusty z jogurtem naturalnym olej lniany warzywa białko 20 g - tłuszcze 3 g [...]
ranao kanapka plus serek wiejski + rosół z makaronem i jakaś sałatka lub pire obiad to pierś z kurczaka ziemniaki warzywa potem jakaś rybka i chcleb następnie płatki na kolacje obfite kanapki nie jem ryżu bo nie nawidzę
Śniadanie: shake z odżywka, tłuste mleko, łyżka oleju kokosowego, orzechy, 10g płatków owsianych. 2 śniadanie - 3 jajka na twardo, chleb swojej roboty z siemienia lnianego, ser pleśniowy Obiad 1,2 - karczek z warzywami w sosie serowym na śmietanie Kolacja - 2 jajka na miękko,ser żółty i słonecznik.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poczytałem trochę, zanim zapodam nową wersję planu, możesz podpowiedzieć czy kombinuję w dobrym kierunku ? II śniadanie i obiad zamienię na 2 kanapki z pieczywa/ bułki razowej. Taka kanapka zawierała by wkład białkowy z kurczaka/tuńczyka/mozarella light i do tego warzywa z jakimś owocem Przedtrerningowy - kurczak/ryba + ryż/kasza (generalnie [...]
Co rozumiesz przez "waga stanie w miejscu"? Wczesniej bez diety jadlem sniadanie cos w szkole/obiad i cos wieczorem, a teraz na diecie jem 2x w szkole itd i ciagle jestem najedzony. Mam wiecej w siebie wpychac??
[...] czasu, więc robię na szybko jakieś kanapki z chleba orkiszowego, plasterka szynki i ogórków, bez masła. Potem w szkole jem dokładnie takie same kanapki + jabłko/banany. Na obiad smażony kurczak w panierce z torebką ryżu + oczywiście warzywa/ ewentualnie specjały siostry, która również jest na diecie, ale teraz dokładnie Ci nie powtórzę co ona [...]
[...] czasu, więc robię na szybko jakieś kanapki z chleba orkiszowego, plasterka szynki i ogórków, bez masła. Potem w szkole jem dokładnie takie same kanapki + jabłko/banany. Na obiad smażony kurczak w panierce z torebką ryżu + oczywiście warzywa/ ewentualnie specjały siostry, która również jest na diecie, ale teraz dokładnie Ci nie powtórzę co ona [...]
[...] dlatego że nie mam stojaków i nie robie takiego ćwiczenia. Tak brak diety. Ponieważ w pracy jestem 9/10 h dziennie i nawet nie miałbym jak o to dbać. Wracam do domu jem obiad, odczekam chwile, pije odżywkę czekam 30min i ide ćwiczyć. A plan treningowy chciałbym zmienić ponieważ nie widzę przyrostu siły. Na początku wszystko było ok. [...]
nie no, plan DO BANI! 10 serii wyciskania płasko? Porozdzielaj to trochę bardziej, masz możliwość zapisania się na normalną siłownię? dieta też wygląda tak, że szkoda ją komentować i "Obiad" to co mamusia zrobi . 3 razy brzuch w tygodniu również za dużo, 2 razy zupełnie wystarczy.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zrob diete bo dieta to 80% sukcesu nie jedz kebabow zrob sobie do szkoly obiad w pojemnik ryz kurczak , i zrezgnuj z muay thai bo kalorie ci zabiera a na masie to lipa, oblicz zapotrzebowanie daj diete i oceniemy.
[...] 1/2 zalecanej dawki ECA przez okres 3 miesięcy z małymi przerwami (1-2 tyg.) czy jest to szkodliwe ? Waga: 78kg. Dieta tej osoby: śniadanie (20g b/ 40g węgli/ 5 g tłuszczy), obiad (30g b/ 80g w/ 20g tł.), kolacja (30g b/ 50g w/ 10gt tł.). Jakie objawy mogą się pojawić u tej osoby. Bóle głowy, gorączka, senność, brak apetytu ... czy można [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jajka, może być jajecznica i razowiec, w szkole serek wiejski, kanapki z piersią w środku zamiast wędliny, za 1kg w edliny dasz ok 20 zeta, pierś kupisz tanie, co do zupy na obiad staraj się aby zawsze była z mięsem, jak jesz pomidorowa to do tego żeberka itp, na kolacje np makrela wędzona, filety śledziowe, twaróg, no i warzywa do każdego [...]