Dieta/redukcja 10kg!

Witam mam 18lat i pragne zredukowac tluszcz z mojego organizmu. Cel 80kg.
Napisalem Diete, prosze o komentarze.

7:00 - 3 jaja cale , 2 kromki chleba zytniego
9:35 - 100g kurczaka,100g tunczyka z puszki
12:35 - 100g kurczaka, 100 tunczyka z puszki
15:40 (przed treningowy) - 100g dorsza 50g ryzu brazowego
18:00 (po treningowy) - 100g dorsza 50g ryzu brazowego(+ ewentualnie jakies wegle np 300ml jogurt truskawkowy)
21:00 - serek wiejski

Okolo 200g bialka 2,2g/kg
Okolo 60g tluszczu 0,6g/kg
okolo 107g wegli 1,2g/kg
Kalori malo gdyz malo wegli (oklo 1700-2000) (zalezy czy z jogurtem)

Dieta ma cel redukcyjny (planowalem ograniczenie wegli tak jak widac)

Prosze o sugestie i komentarze.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 90

Wzrost: 183

Obwód klatki: 107

Obwód ramienia: 37

Obwód talii: 96

Obwód uda: 63

Obwód łydki: 42

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?

Aktywność w ciągu dnia: silownia/szkola

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 5x w tygodniu

Odżywianie: ?

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: lekkie stadium astmy

Preferowane formy aktywności fizycznej: jw.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: brak

Moze jednak przeczytasz posty podwieszone ?
Za duzo by tlumaczyc w czym bledy, ale glownie za malo kalorii i weglowodanow.
Waga szybko stanie w miejscu, jesli tak to zostawisz !

Co rozumiesz przez "waga stanie w miejscu"?
Wczesniej bez diety jadlem sniadanie cos w szkole/obiad i cos wieczorem, a teraz na diecie jem 2x w szkole itd i ciagle jestem najedzony. Mam wiecej w siebie wpychac??

Proszę o konkretną pomoc....( Jestem na tej dziecie 3 dzien i nie czuje specialnie głodu)

Dieta biedna biedna, dlugo na niej nie pociagniesz - zmusi cie do tego szybko..nie boj sie zaszalec w kuchni - idzie zrobic o wiele lepsza diete, wystarczy przeczytac sumiennie podwieszone :)

sniadanie na upartego dobrze jak dodasz jakies warzywko... ehh, chcesz zredukowac tluszcz do 80kg? ciezki temat, poczytaj jak radzono, wszystkie posilki do sporej poprawki, nie zrazaj sie, masz gotowca od moralesa na gorze dzialu, jutro dasz zmieniona propozycje i bedzie lepiej, pozdro

7:00 - 3 jaja cale , 2 kromki chleba zytniego
9:35 - 100g kurczaka,100g tunczyka z puszki
12:35 - 100g kurczaka, 100 tunczyka z puszki
15:40 (przed treningowy) - 100g dorsza 50g ryzu brazowego
18:00 (po treningowy) - 100g dorsza 50g ryzu brazowego(+ ewentualnie jakies wegle np 300ml jogurt truskawkowy)
21:00 - serek wiejski

Śniadanie w domu to :
płatki owsiane + mleko
jajecznica
placuszki owsiane (przepis w kuchni sfd)
ten posilek to najwazniejszy posilek dnia wiec nie zaluj sobie :), te dwie kromki chleba zytniego to wiesz

sniadanie II w szkole
serek wiejski + orzechy

Sniadanie III
piers z kurczaka + orzechy/losos/halibut/panga/mintaj/dorsz to samo + orzechy

Nie ma sensu dawac tunczyka ia piersi z kurczaka, po chuuj bialko + bialko

Przed treningiem:
piers z kurczaka + ryz brazowy lub makaron orkiszowy

Po treningu:
piers z kurczaka + kuskus/ryz bialy/makaron/ziemniaki

Na kolacje:
lyzka oliwy z oliwek + ser twarog poltlusty

Do kazdego posilku mozesz dowalic warzywa, nie wliczajac ich do bilansu !!

Oblicz wszystko i wrzuc, pozdro