[...] (przynajmnie 0,5 h) i cwiczenie na laweczce na miesnie brzucha. Na nogach mi nie zalezy, tzn mysle ze rozwina sie wystarczajaco na rowerku. Diete stosuje raczej odchudzajaca- sniadanie, sniadanie w szkole, obiad- po treningu i kolacja (samo bialko). Reszte niezbednego bialka dopijam z gainera albo z odzywki bialkowej. raz dwa trzy i 100...
[...] pare kilogramow, Moj dzien wyglada anstepujaca wstaje 0 6.00 biore termo speed, robie 50 brzuszkow i 20 pompek, jem sniadanie o 7 jestem w pracy, o godz 12 mam przerwe obiadowa biore kolejna tabletke termo speed, po 30 min jem obiad, ponownie ide do pracy na godz 13. Pracuje do godz 20 biore 2 tabl bca po 40 min robie traning ktory polecil [...]
[...] niestety zajmuje ona zbyt duzo miejsca zeby sie bawic w jakies wklejanie ;) odpowiednie numerki sprawdzamy w zakladkach "sniadanie", "obiad" i "kolacja". pojawiajace sie posilki napisane w nawiasach to wersja alternatywna, latwiejsza. ma to byc w zalozeniu plan na schudniecie ;) prosze o sprawdzenie, [...]
[...] jak wogule można ją można nazwać dietą,a o to ona: Pierwszy posiłek(1 śniadanie)-7:00 albo 9:00: -płatki owsiane z mlekiem+jabłko Drugi posiłek(2 śniadanie)12:00 albo wogule: -kanapka z szynką Trzeci posiłek(obiad)15:00-17:00: -biały ryż + jakieś mięso Czwarty posiłek(kolacja)19:00-21:00: -kanapka z twarogiem albo z białym serem + kubek mleka
Mam 17 lat , ważę 67 kg i mam 174 cm wzrostu . Oto moja dieta . Proszę o ocenę i ewentualne poprawki . 7.30- sniadanie Płatki owsiane 80g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Banan 100g Jaja kurze całe 60g 10.30- II sniadanie Chleb żytni razowy 80g Ser twarogowy chudy 100g Tran 15g Jabłko 120g 15.00- Obiad Makaron dwujajeczny 100g Mięso z piersi [...]
[...] do kina i tak czas mi zlatuje gdzieś do 19:00 albo 20:00. I mam pytanie czy jak w taki dzień zjem 3 lub 4 posiłki to to nie będzie naruszenie diety? 3 lub 4 to znaczy śniadanie obiad czasami jakaś zapiekanka lub tortilla na mieście i jak wrócę do domu to twaróg wieczorem. Stanie się coś jak raz w tygodniu będę miał dzień odpoczynku od diety?
Czesc jestem tu nowy. chciałbym o poprawe mojej dietki na mase. Starałem sie jak moglem.:) Sniadanie. płatki + mleko + jakies orzechy rodzynki II Sniadanie (w szkole) owoce(jabłko,banan,) 6 kromek chleba graham Ser zółty,,wędlina+ warzywa Obiad Ryż + pierś z kurczaka(lub paluszki rybne 100% ryby w rybie:) Po treningu. Odrazu owoc. Zupka [...]
[...] Płatki Owsiane 70gr czy muszą być gotowane Mleko ok. 250ml Serek Wiejski 200gr Oliwa z oliwek 10ml Posiłek 2 ok. 10:00 Chleb 60-80gr szynka 30gr ser 30gr owoc Posiłek 3 obiad ok. 14:00 bo mniej więcej wtedy kończę lekcję zazwyczaj jest to: Jakieś mięso ryż/makaron sałatka Posiłek 4 16:30 Makrela wędzona 100gr Makaron 70gr Posiłek 5 19:00 [...]
[...] ani jednego kilograma... w tych sprawach jestem lajek więc zwracam się z prośba do Was Moj dzienny posilek wyglada tak : do godziny 15 nic nie jem (moze 1 paczka w szkole) obiad to ziemiaki + schabowy i jakaś zupa i o 21 z 3 kromki chleba z masłem czekoladowym-.- moglibyście doradzić jaką dietę mam stosować zależy mi tak od 10 do 15 kg prztyc [...]
siemacie mam pytanko czy ktos moglby mi ocenic to w jaki sposob sie odzywiam nie mowie tu o zadenej diecie bo takiej nie daje rady przestrzegac poprostu staram sie zdrowo duzo i syto odzywiac duzo czytalem o diecie i ustalilem ze bede w taki oto sposob jadal... sniadanie platki twarog mleko rodzynki II sniadanie chleb oliwa III sniadanie [...]
[...] to znaczy ze jestem ektomorfikiem ?? Zamierzam sie wziac za budowanie masy , nie wiem jak ulozyc wlasna diete :/ jakis czas temu czytalem gdzies tam zeby jesc piersi z kurczaka , pieczen wolowa itp. przed treningiem i po , ale czy to konieczne nie wystaczy jesli mieso bede jesc tylko na obiad ???? Z gory dziekuje na moje pytania i pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Z racji, że chodzę do szkoły nie mam jak spożywać dokładnie posiłku co 2-3 godziny rowno :D Więc mam do was pytanie, mogę rozłożyć na 1 posiłek = 7.00 2. posiłek= 9.40 3. obiad 12.35 4. Posiłek przedtreningowy = 15.00 5. Posiłek potreningowy = 18.00 6. posiłek białkowy = 21.00 Starałem się rozłożyć że by nie była aż taka różnica czasowa [...]
Witam chcialbym czyms zastapic tego łososia bo jest za drogi. Jakieś pomysły? Makroskladniki łososia: 180,00 kcal bialko 22,10 g wegle 0,20 g tluszcz 9,90 g jest to dieta na mase Śniadanie : 5 kanapek: z chleba pełnoziarnistego żytniego z plasterkami łososia wędzonego, sałaty i pomidora Drugie śniadanie : 250 g serka wiejskiego + 15 g [...]
Witam, mam 18 lat i chciałbym zrzucić trochę tłuszczu. Ważę 105kg pzy 186 cm wzrostu, dotychczas nie stosowałem żadnych diet, a co do siłki mam do wykorzystania tylko gryf hantelka ławeczkę i trochrę obciążeń. Czytałem trochę o dietach i wymyśliłem takie coś :) proszę o jakieś poprawki w diecie : ŚNIADANIE mleko płatki owsiane czarny chleb [...]
