Jak trenowac 7x w tygodniu?

Jak rozlorzyc sobie trening na 7 dni? Na kazdym treningu chce utrzymac 2 stale elementy- rowerek (przynajmnie 0,5 h) i cwiczenie na laweczce na miesnie brzucha. Na nogach mi nie zalezy, tzn mysle ze rozwina sie wystarczajaco na rowerku. Diete stosuje raczej odchudzajaca- sniadanie, sniadanie w szkole, obiad- po treningu i kolacja (samo bialko). Reszte niezbednego bialka dopijam z gainera albo z odzywki bialkowej.

raz dwa trzy i 100...

miesnie nog od rowerka Ci sie wych.ujaja a nie rozwina - jak Ci zalezy na nogach szczuplych ale wyraziscie umiesnionych (tak jak mnie) to musisz je cwiczyc w cholere i jeszcze troche, ale robic na uda cwiczenia po 30 powtorzen, a na lydki ponad 60 (zerknij sobie na stronke frankzane.com - jakie facio ma nozki - na pewno nie od rowerka;)
brzuch to moj priorytet, wiec co Ci powiem, daj mu opoczac 1-2 razy w tygodniu - wierz mi, jego tez mozna przetrenowac - cwicz go po treningu (nigdy w trakcie) 3 rozne cwiczenia (nie wszystkie na laweczce - jest mnostwo roznych cwiczen na brzuch) kazde 4 serie po 30 powtorzen (30 sekund przerwy) - po kazdym cwiczeniu rozciagaj miesnie brzucha - zmieniaj rodzaje cwiczen co 2-4 tygodni - jak juz nad nimi troche popracujesz, to zrob sobie combo [laczysz trzy rozne cwiczenia i wykonujsz jedno po drugim bez przerwy jadac w kazdym na maksa z powtorzeniami (pamietaj, ze wazna jest technika, nie szybkosci - musisz sie skupiac na cwiczeniu, to przy brzuchu jest szczegolnie wazne) - nastepnie robisz 30 sekund przerwy i od nowa i tak 4 serie - na spalenie tkanki tluszczowej - BOMBA - na koniec porozciagaj brzuch]

nie napisze Ci, jak rozlozyc prace z reszta ciala, bo sam chcialbym to wiedziec (trenuje od lat siedem dni w tygodniu i sie to tym skonczylo, ze sobie klate w ktoryms momencie przypalilem, bo za czesto ja cwiczylem),
takze bede obserwowal tego posta z uwaga

normalnosc to choroba ogolu

hej, jak wygląda przepalony mięsień.... ?

Therm- CYKLICZNIE-ZAPRASZAM

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120
PANOWIE- w związku z posądzeniami o kryptoreklamę -ZAPRASZAM WSZYSTKICH DO KONSULTACJI NT. SUPLEMENTACJI (FIRMY I STOSOWANIE) NA MÓJ PRYWATNY MAIL-PRZEZ POWIADOMIENIE Z SFD.

7 dni w tygodniu nieźli twardziele jesteście Chyba jeszcze wam nikt nie powiedział o przetrenowaniu

Engello dzieki za post, bo chyba rzeczywiscie jednym cwiczeniem brzuszka nie rozwine szybko ^^. Nogi chce miec szczuple i skoro mowisz, ze nalezy im poswiecic duzo czasu to tak zrobie. Wymyslilem sobie ze 7 dni bedzie wygladalo tak:
1 dzien: klatka i plecy + brzuch
2 dzien: ramiona(biceps, triceps, przedramie) + nogi
3 dzien: klatka i plecy + brzuch
.. i tak na zmiane, dolaczajac 0,5 intensywnego rowerka codziennie i na studniowke bede kozak :D

raz dwa trzy i 100...

wiesz, Therm, zajrzyj jednak do Michaila na CYKLICZNOSC - facet jest the best, ja sam sie zamierzam jakos w ten trening wplatac, jak juz do Polski wroce

a co do Twojego systemu:
- nie lacz ze soba treningu dwoch roznych DUZYCH partii miesniowych tj.np. klatka i plecy
- nie trenuj wiecej niz dwoch roznych partii, miesniowch podczas jednego treningu (biceps-triceps-przedramie)
- poszukaj jakiegos postu o czasie regeneracji miesni i na podstawie tego ukladaj sobie trening (klatka cwiczona co drugi dzien to strata czasu, gdyz ona potrzebuje trzech dni na regenreacje)
oto przykladowy plan treningowy (moj - ale pamietaj, ze zamierzam go zmienic, bo mi juz nie wystarcza) [nie dziele go na dni w tygodniu, ale na treningi, wiec jak jeden opuszczam, to nic sie nie zmienia w ukladzie]:
1.trening: klata-ramiona-brzuch-rowerek/bieganie
2.trening: biceps-triceps-lydki-rowerek/bieganie
3.trening: plecy-barki-brzuch-rowerek/bieganie
4.trening: biceps/lub/triceps-przedramie-brzuch-rowerek/bieganie
5.trening: klatka-ramiona-uda-rowerek/bieganie
6.trening: plecy-barki-brzuch-rowerek/bieganie
7.trening: biceps-triceps-brzuch-rowerek/bieganie
i kontynuacja
(na kazdym treningu dobieram inne cwiczenia)
[ps.jak laczylem barki z ramionami, to chyba mi lepiej wchodzilo]

normalnosc to choroba ogolu

No podoba mi sie ten Twoj trening, jest przemyslany :D Mozesz mi jeszcze powiedziec po ile serii robisz kazde cwiczenie i ile roznych cwiczen przypada ci na jedna partie miesniowa (np na biceps ile roznych cwiczen)

raz dwa trzy i 100...

tu juz nieco monotonniej:
na wszystko robie po trzy rozne cwiczenia / kazde 4 serie po 14-12 powtorzen
no i oczywiscie rozgrzewka zawsze przed cwiczeniami na dana partie szczegolnie intensywna przy bicepsie, tricepsie i barkach (na bicepsa na przyklad dobieram sobie ciezar hantli tak przez pol z tego, co przy normalnym treningu, i jade na maksa, a jak juz nie moge, to biore mniejszy ciezar i dalej jade i tak az do 3kg - fajne uczucie jak nie mozesz takiego piorka podniesc - a po tym dopiero przerwa i trening bica zaczynam na powaznie)
no, tego typu bajery
milo, ze Ci sie podoba - na jakis czas wystarcza


DIETA TAO (+ dieta a suplementy + dieta a doping)
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=106933&whichpage=1&crc=12153512

normalnosc to choroba ogolu

Nic dodac nic ujac. PASUJE MI taki uklad :D Dzieki wielkie

raz dwa trzy i 100...

nie za dużo tych treningów co wy chcecie sobie mieśnie popalać stagnacji czy przetrenowania dostać albo jeszcze gorzej jakiejś kontuzji