Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
01.08.16 Siemano! Dzisiaj koniec de-load, ale za to początek Diet Break - potrwa on z tydzień, także wrócę do treningów i diety na 110% w pełni zregenerowany :D Już dzisiaj są pierwsze efekty - mimo treningu po 17h postu pompa niesamowita, energia na treningu jak i siła.. Masakra. Dawno nie czułem tak zaj**istego treningu, ten dłuższy post robi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] hantli na skosie dodatnim 10x20/6x24/12/12/11 - 32kg 2.Wyciskanie hantli na ławce poziomej 10x20/6x24/15/13/13 - 28kg 3.Podciąganie na drążku podchwytem REP GOAL 59, masakra.. 4.Wiosłowanie hantlem 10x28/4x10 - 36kg, po tym już plecy były zniszczone, dawno takiej pompy nie miałem na nich 5.Wznosy hantli siedząc 4x12 - 8kg 6.Uginanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
29.09.16 Siema! Nie będę pisał o wczorajszym dniu, bo był nietreningowy jedyne co to cardio pokręciłem i byłem mega aktywny %-). Dzisiaj porozmawiałem z Piotrkiem i doszedłem do wniosku, że żadnego peak week nie robię, bo jeżeli mam mieć formę to będę miał, a jeżeli nie zrobię to peak week i tak w niczym nie pomoże, a na dodatek mogę sporo zj**ać [...]
[...] tydzien o 5kg (3 rep.) czyli z 150 na 155 bo no juz było za lekko. A ze środków leci tylko testo. w 6,7tygodni jakoś 15-20kg do maxa dorzuciłem. Do tego góra katki to jest masakra, z wyciskania hantli 40kg na 50 x8-10 na skosie dodatnim, piersiowy nabity strasznie, gdzie zawsze go wypłaszczało przy treningach siłowych. Poszedłem za radą jednej [...]
MARCIN n2o - Umiesz Pocieszać nie ma Co, Jestem mega zmęczony spałem 4 godziny i cały dzień Na Nogach , wziąłem właśnie 1 kaps Clenburexin 2 i zaraz dorzucę Lipo Packa, Zjem mały Posiłek i Spadam na Trening + Aeroby - jak będzie ktoś kto mi zrobi fotki itp. to coś wrzucę dziś jeszcze. Ale Mi burczy w brzuchu MASAKRA
Moja dieta dzisiaj to porażka 3 x białko z płątkami + 1 x kasza gryczana + piers z kurczaka , i na noc tune walne z twarogiem. Masakra nie mam czasu nawet zjeść normalnie ale ostatni weekend i potem już ewentualnie 1 zaliczenia jak zerówki nie pójdą. AAAaaa Sorry, że teraz będę mniej się udzielał... Co do zwisu i unoszenia nóg na brzuch, jak mam [...]
[...] trochę Coli Zero wypiłem. Pzed snem naszła mnie ochota na słodkie to dorzuciłem zamiast oleju lnianego 25 gram masła orzechowego. Dodatkowo Piątek i Sobota - czułem się masakra, nie dość, że alergia to jeszcze nie wiem chyba przeziębienie. Na Siłowni ani Aerobów nie robiłem. Jedynie leżałem na plaży z 2-3 godziny i całe mokre ręczniki z sobą [...]
no czekałem na to podsumowanie i sie w koncu doczekałem, forma idelana, od dzis sie przerzucam na szachy widac ze wszystko było robione z głowa i efekty masakra Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-07-28 00:00:54
Kris dobrze pisze, lepiej byłoby dać pompki tricepsowe, ale na poręczach. A co do moich fanaberii z 6 talerzami to jako takiego problemu nie ma bo się stabilnie trzymają na kolanach, ale założyć i zdjąć te parę\-) talerzy z kolan to masakra
27.06.2013 - Barki 1. Wznosy bokiem rampa 8+4 regresy 8x4/8x6/8x8/8x10/8x12/7x15/8x11/8x8/15x5/20x3 Masakra – mieszanina zakresów niskich i wysokich, ciężarów większych i mniejszych była bezlitosna dla barków. 2. Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 12 12x6/12x11/12x16/6x20+6x16 Po wznosach wystarczyło tylko kilka szybkich serii. 3. Wznosy bokiem [...]
Czułem się dzisiaj podobnie jak wczoraj, ale nie ma, że boli – nie w dzień nuk! W dzień nuk prawdziwy ból zaczyna się dopiero na treningu. %-) 21.09.2013 – Nogi+brzuch 0. Wspięcia na palce siedząc – 8 serii 15x70/15x90/15x110/15x130/15x140/15x110/15x90/15x90 20x80/20x80/20x80/20x80/20x60/20x60/20x60/20x60 Przesunąłem ćwiczenie na początek [...]
25.10.2013 – Legs No i owaliłem – stwierdziłem, że jeszcze parę cm podjadę przed cofaniem na łuku no i przywaliłem w pachołek. Nerwy mnie zjadły – na początku chyba z minutę szukałem świateł pozycyjnych. %-) Łydki Zrobiłem na rozgrzewkę taki miszmasz ćwiczeń na łydki – różne rozstawy na suwnicy, hack maszynie, odwrotna hack maszyna etc. 1. [...]
25.02.2014 – DT 1. WL 5x5 3x75/5x70/5x65/5x60/8x55/8x50 Jest progres. Tydzień temu czwartego powtórzenia nawet nie zacząłem, a dzisiaj wycisnąłem na 5 cm. 2. Wyciskanie hantlami na skosie górnym 5x8 5x13/5x15/5x17/5x17/5x17 Git. 3. Pompki+rozpiętki 5x(max+15) 10xcc+15x5/7xcc+15x5/6xcc+15x5/3xcc+15x5 Masakra. Wystarczyły tylko cztery serie. 4. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Konsystencja ciekawa, ogólnie jest ok ale smak czekoladowy to masakra przynajmniej dla mnie gdzie głównie odżywki czekoladowe są neutralne ale to nie miejsce na wyrażanie opinii, jeszcze naganę dostanę.. %-) Obecnie ile d3 ładujesz?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Konsystencja ciekawa, ogólnie jest ok ale smak czekoladowy to masakra przynajmniej dla mnie gdzie głównie odżywki czekoladowe są neutralne ale to nie miejsce na wyrażanie opinii, jeszcze naganę dostanę.. %-) Obecnie ile d3 ładujesz? 4000ui Pudding mega, zwlaszcza jak bylem na koncowce redukcji, myslalem, ze posilkam sie z radosci jak go [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
haha8-) no nogi to masakra, ile tam trzeba bedzie miesa naladowac to az strach pomyslec%-) dlatego pomimo, ze nie naleza do najmniejszych objetosciowo, mam problem z ich sila i nie przekonuja mnie tutaj opinie, ze dlugie dziwgnie nie maja gorzej%-)