[...] na nogi, bez szału z ciężarami. Jako że nogi nie nadążały już z regeneracją, będą trenowane tylko raz w tygodniu, ale mocniej objętościowo. Siady na smitchcie dziwnie mi się robiło, nieprzyzwyczajony jestem %-) Potem mega intensywność, króciutkie przerwy, aż rzygać się chciało %-) Wykroki na koniec to już była masakra, nogi po prostu mdlały.
Dzięki wielkie Mario! Mam nadzieję że razem powalczymy o medale, bo u Ciebie jest miazga ;-) Dzisiaj z rana waga 91,5kg, sporo... Poleciały znowu obwody, wody wypiłem do tej godziny już 10l... Masakra, im więcej piję tym bardziej się chce.
CZWÓRKI 1. SQ R12 12x80 / 12x110 / 12x140 / 16x125 / 20x110 2. Suwnica 5s 20x170 / 15x190 /12x210 / 10x220 / 10x220 3. Przysiady na smith'cie stopy koło siebie 4x12 50kg 4a. Prostowanie jednonóż / obunóż 4x12 / max 5kg 4b. Odwodzenie 4x15 50kg + aero 20 min Masakra, skurcze zaczęły łapać od razu po treningu, i z godziny na godzinę jest coraz [...]
[...] 4x15 -------- -------- 25kg 5. Uginanie leżąc 8x10 35kg 37,5kg 40kg +interwały 10x 20s sprint / 40s trucht +aeroby 10 min MC cały czas na luzie, spokojnie można dalej progresować. Drążek w końcu też ciut lepiej, ale to ciut %-) Wiosło totalna masakra, motylki już płakały %-) I na koniec zmiana, dowaliłem serię łączoną. Pompa zayebista ;-)
[...] Dzisiaj już bez obstrukcji %-) I trening wszedł super ;-) MC dośc lekko, a ostatnio już z problemami. 10x190kg jest w zasięgu. Drążek też znacznie lepiej. Wiosło masakra, prostowniki płakały %-) Dorzucam jeszcze filmik z głównej serii MC młodego o którym pisałem wczoraj. Machnął by lekko 10x, ale się yebnął w obliczeniach i myślał że [...]
Przemo j/w nie pitol ;-) bo forma na zdj masakra wiec w realu na pewno lepiej i to dużo;-) Ja teraz wygladam w ubraniach jakbym siłowni na oczy nie widział.... Kurde chciałbym tak ze jak nie cwicze to zeby mi waga leciała a ja mam wrecz odwrotnie waga rosnie i zalewa;/
[...] suwnica jednonóż / obunóż wąsko / obunóż szeroko 4x12 / max / max 100kg 4. Uginanie leżąc z hantlą 5x10-15 10x18 / 10x18 / 10x16 / 12x14 / 15x10 + aero 20 min Trening masakra, a z pozoru lajt %-) MC luźno, z zapasem. Wykroki też, ale tu już kondycha padała, bo w sumie to po MC już ledwo oddychałem %-) MDS na czwórki po prostu miazga, [...]
[...] obunóż wąsko / obunóż szeroko 4x12 / max / max 100kg 90kg 100kg + aero 20 min Główna w MC lekko, pierwszy regres też w miare spoko, ale po drugim już prostownik padł... Uginanie dobrze dało po dwójkach. Wykroki masakra, na siłowni nie ma czym oddychać, a tu sporo powtórzeń i krótkie przerwy... MDS na koniec jak zwykle spalił czwóry do końca %-)
[...] Ostatni trening tym planem więc postanowiłem zaatakować 2 stówy, i poszło dobrze ;-) W regresie padł już prostownik. Uginanie też dość ciężko, a wykroki to już masakra... Dodałem jedną serię, tak żeby bardziej się zajechać %-) I zajechałem %-) Jutro lekki trening, a w piątek WL. Jak będę czuł moc, zaatakuję 170kg na 8x ;-)
O kurde, ale siła, ty większość z prostownika bierzesz, gdybyś przy tym bardziej pracował nogami, to by ci kompletnie lekko poszło, masakra, powodzenia.