Przemek Górynowicz & IHS - MASA!

wyciskanie z klatki 8x125 - cos z Toba nie tak koorwa jest moc !

Te wiosło to każdą serie z tak dynamicznie czy tylko ostatnia seria przez ciężar ?

Barki mega :)

Każda, rozgrzewkowe lecą podobnie. Takie wiosło mi pasuje, bawić się z tempem to mogę w jakiś pierdołach

Ja robie podobnie wioslo i tez polecam taki sposob :D

wiktor.grybos

Ja robie podobnie wioslo i tez polecam taki sposob :D

dobrze wiedzieć

NOGI 2

1. MC R8 + regresy
8x110 / 8x150 / 8x180 / 12x162,5 / 13x145
8x120 / 8x155 / 8x185 / 12x167,5 / 13x150
8x120 / 8x160 / 8x190 / 12x170 / 14x150
8x120 / 8x160 / 8x200 / 9x180 / 11x160

2. Uginanie leżąc z hantlą 5x10-15
10x18 / 10x18 / 10x16 / 12x14 / 15x10
10x20 / 10x20 / 12x18 / 14x16 / 14x14
10x20 / 10x20 / 12x18 / 15x16 / 13x16
10x20 / 10x20 / 12x18 / 15x16 / 15x16

3. Wykroki długie 5x20-12
10x60 / 10x80 / 12x72,5 / 15x65
20x20 / 15x22,5 / 12x22,5 / 12x22,5 / 12x22,5
20x18 / 15x20 / 12x22,5 / 12x22,5 / 12x22,5
20x18 / 15x20 / 12x22,5 / 12x22,5 / 12x22,5 / 10x25

4. Wyciskanie suwnica jednonóż / obunóż wąsko / obunóż szeroko 4x12 / max / max
100kg
90kg
100kg
110kg

+ aero 20 min





Ostatni trening tym planem więc postanowiłem zaatakować 2 stówy, i poszło dobrze W regresie padł już prostownik. Uginanie też dość ciężko, a wykroki to już masakra... Dodałem jedną serię, tak żeby bardziej się zajechać I zajechałem
Jutro lekki trening, a w piątek WL. Jak będę czuł moc, zaatakuję 170kg na 8x

Nie wiem co Ci Sylwia daje do jedzenia ze taka moc:d

Sok z gumijagód :D

Nie wiem, może mi metki sypie do ryżu, i nieświadomie nie jestem naturalem?

O kurde, ale siła, ty większość z prostownika bierzesz, gdybyś przy tym bardziej pracował nogami, to by ci kompletnie lekko poszło, masakra, powodzenia.