masakra

[...] 351 kcal/ 32 B/ 6 WW/ 22 T /SFD/Images/2016/5/10/3f2cfc2e668048e5857bece295b7af92.jpg 1923 kcal 182 g białka, 150 g węglowodanów, 64 g tłuszczy Rano basen - dalej masakra %-) Już zaczynam czuć we frontach, że ten ciężar jest ciężki, czyli zaczyna się coś dziać Dziś po treningu wpadły naleśniki owsiane z jabłkami i masłem orzechowym [...]

18.05 /SFD/Images/2016/5/19/5030fb795d264021b69f5918630d0614.png Płaska 62,5 kg x 5 x 5 x 5 x 4 x 4 + Wiosło 62,5 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 Hantle skos dodatni 25 kg x 8 x 7 x 6 + Wiosło focze 18 kg x 8 x 8 x 8 Wznosy bokiem 9 kg x 10 x 10 x 10 + Facepull 35 kg x 10 x 10 x 10 Uginanie ramion z hantlem 14kg x 10 x 10 x 10 + Wyciskanie wąsko 47,5 [...]

[...] 1723 kcal 178 g białka, 96 g węglowodanów, 66 g tłuszczy Jak wyszedłem rano, tak wróciłem nie dawno Zajęcia, trening, zajęcia, kurs sędziowski - jednym słowem masakra Z treningu jestem zadowolony, czułem, że w końcu (chyba) robię dobrze Mam nadzieję, że na filmikach coś widać Przede mną dwa dni LC a więc najgorszy okres tygodnia [...]

7.06 /SFD/Images/2016/6/7/fac49a53e1774562a6021095ac370510.png Fronty 60 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 RDL 80 kg x 8 x 8 x 8 x 8 Wyprosty nóg na maszynie 40 kg x 10 x 10 x 10 Łydki smith 100 kg x 8 x 8 x 8 x 8 x 8 Brzuch https://www.youtube.com/watch?v=ethIaiNlliY&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=vqaX06KCFQg Po treningu 5 g mono [...]

[...] Szybko dziś zleciał dzień wiele się na jutro nie pouczyłem }:-( więc jutro będzie trzeba rano wstać i jeszcze trochę powtórzyć Trening w porządku, interwały no masakra, paliło w płucach niemiłosiernie %-) Szama dziś kozacka, te ciastka mega (Mosto };-)) Koktajl z borówek i później te placki z owocami najlepsze dziś, szkoda że jutro [...]

21.08 Masakra dziś tak gorąco w nocy, że w sumie nie mogłem zasnąć jeszcze w nocy mnie telefon obudził i miałem problem z zaśnięciem Spałem jakieś 6 h i jak wstałem to obawiałem się o trening mimo wszystko siadł dobry trening w wyciskaniu nie udało się zrobić w każdej serii 12 powtórzeń, ale i tak zwiększę ciężar w następnym tygodniu Chyba w [...]

[...] intensywność treningu była jak dla mnie wyższa niż dotychczas. Kurde znowu dziś wpadł nie planowany cheat, jak zjadłem ostatni posiłek to takie mi się ssanie włączyło że masakra, zjadłem dwa rożki, trochę ciasta i dwie miski płatków z mlekiem. W weekendy się to zdarza bo siłownia tylko do 15 czynna i dość wcześnie jem bo w ciągu tygodnia [...]

[...] 16:30 ale w DT pasuje mi chodzić na rano bo wtedy prosto po praktykach na siłownię jade. Przerwy 8:15-9:00 i potem 13-13:30 więc na tej drugiej jem. Chociaż dziś to była masakra bo było zamieszanie z kluczem i miałem 5 min na zjedzenie, efekt wzdęcia takie że myślałem że mnie rozsadzi. Co do samych praktyk to dużo cięższe dwa tygodnie [...]

24.09 Rano pobudka i na turniej pojechałem sędziować. Sędziowaliśmy 7 meczy po 15 minut ale taka masakra, bo to dzieci z podstawówki i tyle biegania takiego 5 m w lewo 5 m w prawo bo tyle błędów %-) Ale finał był przynajmniej na poziomie i mimo że skończył się jednobramkową wygraną to nie było żadnych kontrowersji :-D Trochę długi post ale nie [...]

25.09 Dziś test na płaskiej, 70 kg poszło dość lekko, założyłem 75 i poprosiłem o asekuracje, niestety pomógł mi za wcześnie i może bym dał radę sam, zrobiłem drugie podejście ale już całkowicie spalone. Masakra jakie ssanie dziś, nie wiem co się dzieje ostatnimi czasy, tzn podejrzewam, ale póki tego nie sprawdzę to się nie przekonam. Myślę, że [...]

Tak przeglądam teraz dnt.., no masakra co Ty wciąłeś dzisiaj.., to jest masa}:-(

22.11 Masakra jaki chaotyczny dzień dziś. Rano na jedne zajęcia i potem w domu walka z czasem żeby zrobić sprawozdanie na biomechanikę. Przez to nie jestem zadowolony za bardzo z dzisiejszej michy bo musiałem ratować się questem z tranem i owocami, ale lepsze to niż nic ;) IIFYM coraz lepiej, dziś pierwszy raz od ostatniego binge jadłem coś [...]

6.12 Masakra dzisiejszy dzień, znowu się nie wyspałem, dodatkowo stres przez cały dzień bo kolokwium dosyć trudne ale chyba udało się zdać. Ogólnie przez ostatni czas jestem mega zestresowany i spięty, normalnie chciałbym mieć trochę luzu, ale na koniec dnia miła niespodzianka bo wygrałem bon do sklepu za bloga miesiąca w kuchnii :-D Jutro też [...]

[...] sprawy rodzinne i cała reszta) może to mieć jakiś wpływ Dodatkowo te problemy ze snem Tylko problem w tym że czuje się bardzo źle, ociężały, opuchnięty, twarz to wogóle jakaś masakra, zresztą sami zobaczcie Nie chodzi mi o formę tylko o samopoczucie które w tym momencie jest fatalne /SFD/2016/12/22/70a0ba342fe440a098c63a3f96253a1b.jpg

Serio dziś było takie spustoszenie w lodówce i szafkach że masakra :-D a po takiej nadwyżce jaką miałem przez ostatni miesiąc taki jeden dzień wiele złego nie zrobi :D

Masakra ten plan xD IMHO zajedziesz CUN jak już wejdziesz na konkretniejszy ciężar tym bardziej na deficycie kcal...

Czemu masakra? W sumie spodobał mi się i postanowiłem go połączyć z 8x8, jak będę czuł że coś jest nie tak to na pewno zmienię, póki co jest ok Tutaj linki do artykułów https://www.t-nation.com/workouts/10-x-3-for-fat-loss https://www.t-nation.com/training/girondas-8x8-training Jeszcze coś takiego było brane pod uwagę: [...]

Ja podchodzę do tematu w ten sposób żeby osiągnąć cel i jak najmniej się przy tym uje*ac. To co Ty ulozyles to jest objętościowo masakra xD Ja wziąlbym jakieś proste FBW lub Push/Pull Gora/dół same podstawy z "normalna" ilością serii na tydzień i mimo deficytu staralbym się progresowac co na początku redu nie będzie trudne. Nie dawalbym tez na [...]

16.01 Wpis na szybko bo nauki na jutro jeszcze bardzo dużo. Trening to jakaś masakra :-D Oczywiście pozytywna, zrobiłem tak jak w rozpisce wszystko, te półtoraki dają popalić ostro. Miska super, później jeszcze wpadnie jajecznica i pieczywo z serem. Mam nadzieję że jutro zdąże zrobić trening. /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png [...]

[...] w przyszłym tygodniu, bo jeszcze nie wiem jak będą wyglądać treningi w tym bo w środę mam zabieg i nie wiem ile lekarz każe mi odpoczywać. No i jestem taki drewniany że masakra, rozciąganie i mobility znów u mnie na pierwszym miejscu powinno się znaleźć. Ogólnie trochę dziennik będzie prowadzony mniej szczegółowo i nieco rzadziej niż to było [...]