[ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st

Masakra ten plan xD IMHO zajedziesz CUN jak już wejdziesz na konkretniejszy ciężar tym bardziej na deficycie kcal...

Czemu masakra?

W sumie spodobał mi się i postanowiłem go połączyć z 8x8, jak będę czuł że coś jest nie tak to na pewno zmienię, póki co jest ok

Tutaj linki do artykułów

https://www.t-nation.com/workouts/10-x-3-for-fat-loss

https://www.t-nation.com/training/girondas-8x8-training

Jeszcze coś takiego było brane pod uwagę:

https://www.t-nation.com/workouts/lift-like-a-monster-look-like-a-hero 

Ja podchodzę do tematu w ten sposób żeby osiągnąć cel i jak najmniej się przy tym uje*ac. To co Ty ulozyles to jest objętościowo masakra xD Ja wziąlbym jakieś proste FBW lub Push/Pull Gora/dół same podstawy z "normalna" ilością serii na tydzień i mimo deficytu staralbym się progresowac co na początku redu nie będzie trudne. Nie dawalbym tez na start interwalow bo po co jak i bez tego będzie leciało ? Wydaje mi się że chcesz jak najszybciej zrobić ta redu a to niezbyt rozsadny pomysł bo do zrzucenia masz sporo jeśli chcesz zacząć masę z tych 10% BF...

Możesz też podzielić plan na siła / hipertrofia , bardzo fajnie rozwiązanie łączące fbw + trochę splita

https://www.t-nation.com/workouts/10-x-3-for-fat-loss  - ten polan zakłada 2 treningiu w tygodniu . Ile Ty masz?

Przekombinowane na sile

Melo, przypuszczam, że śledziłeś swojego czasu moje poczynania. Mnie zawsze gubiło kombinowanie. Czy to w treningu czy diecie.
Sugeruję posłuchać mądrych głów wyżej i zacząć prosto, ale robić wszystko systematycznie.


Zmieniony przez - dideek w dniu 2017-01-13 08:23:53

Melo , znajde CI 'lepszy' plan na redu

Dzięki wszystkim za udzielanie się to bardzo pomocne :)
Fakt może trochę przekombinowany ten trening, chciałem spróbować czegoś nowego i tak jak Marsid piszesz chciałbym szybko się z tym uporać, 3 miesiące i chciałbym mieć z głowy
No śledziłem Dideek i widzę że trochę jesteśmy "podobni" w tym aspekcie co dla nas obu nie jest dobre

Natalijka masz coś ciekawego?

3 miesiące ale x2 to minimum według mnie patrząc po ostatniej focie którą wrzuciłeś. Pośpiech nic dobrego nie przyniesie.