[...] szynką - ok. 150g szynki z masłem i warzywami 13:10 - jogurt / owoc(e) / albo coś dobrego :D dramat 15:30 - obiad (zupa / pierś z kurczaka / inne mięso / ryż / ziemniaki / makaron / kasza do tego surówka) 17:00 - trening (ok. 80 min.) / jeśli nie ma treningu to jakiś podwieczorek w tym czasie 19:00 po treningu mają być ww złożone i białko np [...]
[...] 1 dzień i stosowac przez cały tydzień, na cały tydzień ukladają Te osoby którym sie jedzenie nudzi - aczkolwiek to co może sie róznić to są tylko zamienniki, np. kasza/ryż/makaron, piers z kurczaka/tuna/piers z indyka 2. tak należy obliczyć twoje dzienne zapotrzebowanie, dodac to co ćwiczysz itp, ściagnij dziennik posiłków z tąd - [...]
[...] dużym spozyciu warzyw oraz odpowiednich proporcjach kwasow tluszczowych (także o proporcjach omega 3 do omega 6). Zarówno przed treningiem jak i po proponuję zjeśc ryż/kaszę/makaron + chude mięso/rybę. Slonecznik jest zrodlem tłuszczy więc uwzględnienie jego większej ilości zależne jest od Twojego zapotrzebowania na nie. Osobiście proponuję w [...]
Witam. Chciałbym Was poprosic o sprawdzenie i ocene mojej diety. Ukladalem ja sam na podstawie tego tu forum oraz programu Vitalmaxa. Wiec tak: Mam 18 lat, 190 wzrostu i 77 kg. Zależy mi na uzyskaniu masy, to jest mój cel. Przez ostatnie 2 miesiące ćwiczyłem nieprzemyślanym treningem, bez konkretnej diety... teraz chce to zmienic. Wprawdzie [...]
[...] To tak jakby ktos napisal, chce zostac kulturysta ale moge trenowac tylko 2 razy w tygodniu. Tyle w temacie. Jak mozesz to daj znac po kim krecisz, moze byc na priva, bo mam kolege co w tej branzy siedzi ponad 10 lat i sie go spytam, bo cos mi tu smierdzi, ze nam krecisz makaron kolo nosu. Zmieniony przez - mm1986 w dniu 2012-12-08 16:17:51
Placki owsiano- bananowe /SFD/2017/6/2/d7020acdfae94630ae9f23d42bcd3a0c.jpg I makaron z duszoną dynią pizmowa :-) /SFD/2017/6/2/866861b27af34b39942f31dc17ef4824.jpg Zmieniony przez - Franii w dniu 2017-06-02 06:15:02
[...] białka do 2,2-2,5g/kg a w zamian podbij tłuszcze(oliwą,orzechami,tłustymi rybami czy dając tłustsze mięso np.udka,karkówkę) Urozmaicaj ryż brązowy np. na ryż parboiled, kaszę gryczaną/jęczmienną,makaron razowy/durum Tańszymi odpowiednikami piersi z kurczaka mogą być serca i żołądki;-) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-09 10:01:48
[...] z twarożkiem (ewentualnie szynką). 2. Ciemne pieczywo/ razowe z indykiem/kurczakiem. 3. Przekąska typu orzeszki fistaszkowe/pestki słonecznika. 4. Białe mięso/ryba + makaron/ryż + ważywa + oliwa z oliwek. 5. Musli z mlekiem + otręby. 6. Twarożek. Co do treningu, to sztangietkami z obciążeniem 12kg jestem w stanie wykonać właśnie z 12-15 [...]
[...] posiłku będziesz zawsze cięzszy. Skóra po jakimś czasie powinna się uealstycznić. To co na diecie czyli jajka/mięso/ryby/twaorg/serek wiejski na noc jako źródło białka, ryz,makaron razowy,kasze czasem ziemniaki, płatki owsiane na śniadanie jako źróbdło węglowodanów i jako źródło tłuszczy avokado,pestki z dyni, olej nlniany,orzechy,oliwa z [...]
Śniadanie Owoc Ryż biały 100 g Tuńczyk w sosie własnym 185 z wodą, po odsączeniu chyba 130 g tuńczyka troszke warzyw - zazwyczaj daje groszku i kukurydzy szklanka mleka 4 kapsułki tranu nie wiem ile to bedzie mialo gram w przeliczeniu, ale na opakowaniu napisane jest, ze max 4 kapsulki dziennie mleko i tuna oliwy dodaj II śniadanie Pieczywo [...]
Waże 84kg i mam 180cm wzrotostu, a o to dieta: I Posiłek 8:00 Mleko 300ml Płatki owsiane 100g rodzynki oliwa z olwiek 10g 2 Jajka lub twaróg Chleb razowy 50g Pestki dyni II Posiłek 11:00 4 kanapaki: Chleb razowy 200g (4 kromki) Szynka z indyka 6 plasterki (60g) Ser gouda Papryka Jabłko III Posiłek 14:00 Makaron dwujajeczny 150g 150g sera białego [...]
[...] - jem go w szkole nie mam na to wpływu co zjem, bo chodzę na stołówkę - może być 3 posiłek, godzina 14:00 lub 15:45 w zależności o której skończę lekcje: jogurt z ryżem/makaron z kiełbasą/ogólnie dużo węgli, przed samym treningiem banan. - z ryżem możesz jeść jogurt ale dodaj do tego ser biały, kiełbasa nie jest najlepsza, lepiej jakaś [...]
[...] 2500-3000 kcal Myslisz, ze wlasnie w ten sposob dalbys rade najpierw sie dobrze wyrzezbic, a potem masowac na bazie tych samych posilkow bez przyrostu fatu? jadlem glownie makaron jajka rano pomiedzy tymi posilkami jakas bulka, moze 2 - z szynka maslem i majonezem + orzechy potem ryz, warzywa odzywka bialkowa pozniej platki owsiane [...]
Ok to zaczynam z dzisiejszym śniadaniem do pracy trzeba wpaść bonusowo na godzinkę człowieka z zasiłku ściągają to trzeba za karę im rybą chuchać :D /SFD/2021/3/5/45906039ccf64d79a8a932df4884f6c1.jpg Łobiod : Makaron taki powiedzmy azjatycki /SFD/2021/3/5/415a335db35f41feaf546d7d4a880e4e.jpg /SFD/2021/3/5/5c0a591cd7b2404f8863c351b0f6e571.jpg [...]