makaron

ryz jedz jaki lubisz, najlepiej urozmiacaj - brązowy, parboiled, bialy, dziki (jednak cena wysoka), ryz tez dobrze byłoby zamieniac czasem na makaron, kasze czy nawet ziemniaki

[...] 17.00 - Ryż brązowy 100g - Pierś z Kurczaka/indyk/wołowina 70g B:20,14 T:1,19 W:78,9 kcal:406,5 Trening 18.30-19.30 zaraz po banan 150g B:1,5 T:0,45 W:35,25 kcal:144 6.Posiłek około 20 - chude mięcho/ryba+ryż/kasza/makaron+warzywa B:27,42 T:16,2 W:52,98 kcal:453 7.Posiłek około 22 - twaróg chudy+10ml oliwy z oliwek B:27 T:0 W:0 kcal:191

[...] 336,0 TRENING IV posiłek godz. 17.30 -ryź 100g -pierś z kurczaka 100g warzywa Białko 28,30 Węglowodany 76,60 Tłuszcze 1,90 Kalorie 443,0 V posiłek godz. 20.30 -makaron 100g -serek wiejski 200g -orzechy wloskie 20g warzywa Białko 36,54 Węglowodany 79,34 Tłuszcze 25,64 Kalorie 697,8 Podsumowanie: Białko 162 Węglowodany 290.50 [...]

[...] z nestle, zwykłe, rodzynki, płatki owsiane, gorskie, troche suszonego banana, troche orzechow), lub jakiś owoc obiad: piers z kurczaka, czasem jakas ryba uduszona, czasem makaron pelnoziarnisty z twarogiem, plus warzywa/jakies surówki, sałaty itp podwieczorek: zwykle to samo co na drugie śniadanie kolacja: staram się jak najmniej weglowodanow, [...]

po treningu zjedz weglowodany złozone+białko ryz/kasze/makaron + mieso/ryba

kasza manna ma wysokie ig możesz zjeść po treningu ale lepszy będzie ryż czy makaron.... i jeśłi ją jesz traktuj jako źródło węgli nie białka białka musisz dodać

Nie chodziło mi tutaj o ryż (choć oczywiście postrzegam lepsze źródło węglowodanów w kaszy gryczanej, płatkach owsianych, czasem makaronie, czy ziemniakach chodzi o nie popadanie w monotonię i przez to nieurozmaicanie skł odzywczych witamin i minerałów) a raczej o niekontrolowaną ilość ww które może w siebie wrzucać i stąd przyrost tkanki tł. [...]

[...] jak rozpisałem. Warzywa: mieszanka brokuły,kalafior,marchewka. Teraz akurat jest sezon na truskawki więc truskawki lub jabłko. Chodziło o uzupełnienie błonnika. Obiad ryż,makaron z mąki durum z piersią z kurczaka albo wołowiną. Śniadanie - płatki Nestle Fitness lub 2 bułki z szynką z indyka albo twarożek.( ponoć takie może być rozmawiałem z [...]

[...] W ILOŚCIACH BY NIMI SIĘ OBJADAĆ. NIE BĘDĄ SPRZYJAĆ WCALE GUBIENIU TK> TŁ Chodziło o uzupełnienie błonnika. OWSIANE RANO ŁYŻKA OTRĄB I WARZYWA I MASZ BŁONNIK! Obiad ryż,makaron z mąki durum z piersią z kurczaka albo wołowiną. A GDZIE ZDROWE TŁUSZCZE? Śniadanie - płatki Nestle Fitness lub 2 bułki z szynką z indyka albo twarożek.( ponoć takie [...]

pamiętaj że twaróg to nie najlepsze źródło białka, nie jest najlepszym pomysłem opieranie na nim diety. poza tym takie produkty jak chleb, owoce makaron na redukcji raczej nie jemy.

pamiętaj że twaróg to nie najlepsze źródło białka, nie jest najlepszym pomysłem opieranie na nim diety. poza tym takie produkty jak chleb, owoce makaron na redukcji raczej nie jemy. Układając dietę starałem się obcinać węglowodany przed treningiem lub używać o niskim indeksie glikemicznym. Myślę, że bez owoców, chleba czy makaronu pozostałby tylko [...]

Przerobiłem dietę proszę o ponowną ocenę. I posiłek (7:00) Jajko całe 60g Płatki owsiane 120g Tran 30g Rodzynki suszone 50g Ogórek 100g Łącznie 360g, B:22, T:44, W:109, 931kcal. II posiłek (w szkole 11:00) Mintaj świeży 120g Makaron dwujajeczny 70g Pomidor 130g Chleb żytni pełnoziarnisty 120g Łącznie 380g, B:37, T:5, W:113, 653kcal. III posiłek [...]

[...] dotrwac do obiadu. -przedtreningowy T+B - no tutaj to raczej potrzebujesz zastrzyk ww przed treningiem bo przeciez energia bedzie Ci potrzebna :)(proponuje kurak + ryz albo makaron + bialy ser) -potreningowy WW+B(?) - tutaj dodaj tez warzywa bo zmniejszaja katabolizm potreningowy (witaminki tez sie przydadza:D) -1 kolacja: WW+B+T -dobrze prawisz [...]

[...] krąży wiele teorii że nie powinno się dawac warzyw w posiłki kołotreningowe) Szklanka Maślanki truskawkowej ( to będe dawał przed lub po treningu) Maślanka naturalna. Dodaj oliwy z oliwek. 4 Posiłek Taki sam jak 3. Zamiast makaronu daj ryż biały. 5 Posiłek 3 kromki chleba ciemnego + 100 g serka białego półtłustego Bez chleba. Dodaj tłuszczy.

[...] ;P a Tobie jak tam idzie? Wiec tak w 1 posiłku jajka jeszcze nie dam rady wpiepszyc ;/, Twaróg ewentualnie może i dam tylko ile ? Ryżem białym już rzygam ;/ nie da rady makaron? Biały ser bez chleba? jak ja to połkne? xD Maślanke naturalną nienawidze! więc Maślanke trusk. dodam do 6 posiłku jak radził MrRat. No i prosze o odpowiedzi na te [...]

Nie przesadzaj ja nie zjem tyle ;/ makaron i jeszcze ryż omfg

[...] owsianych dodaj jajka,owoc,orzechy i usmaz placki spuboj naprawde dobre, 2 Posiłek 2 Jaja gotowane + jakieś warzywka/owoce + 2-3 kromki ciemnego chlebka. chleb zastap kasza/makaronem/ryzem,dodaj oliwy 3 Posiłek (Przedtreningowy) Makaron gotowany 70-100g/Ryż 150~ g Uda z rożna/Piersi z kurczaka smażonej bądź z Indyka. + jakiś ogórczek lub coś [...]

Jaki makaron polecacie ?

Najlepiej to standard czyli mięso + węgle (ryż, makaron, ziemniaki)

J/w. W okołotreningowym głównie białko + węglowodany, mało tłuszczy. np. ryż/ziemniaki/makaron/kasze + pierś z kurczaka + warzywa. - to taki najbardziej popularny posiłek.