Dieta na mase do oceny i kilka pytań ;>

Hehe tak tak tylko że w mojej szkole głównie są sami chłopacy... ekhm Szkoła Mistrzostwa Sportowego ;P dużo siłaczy,wioślarzy,piłkarzy,szczypiornistów. Ale też nie lubie dogadywania a zapewne by dogadywali xD.

rozni sa ludzie, ale robisz to wkoncu dla siebie

Wiec moja dieta wyjdzie tak :


Zapotrzebowanie:
Kalorie : 2700~~
Białko : 146
Tłuszcze : 95
Węgle : 335 ; o

1 Posiłek
Płatki owsiane 50-70g (Tylko tyle tego gówna jestem wstanie wszamac)
Mleko 2% 250 ml
I postaram się 100 g twaroga półtłustego albo 30 g ostrowii.

2 Posiłek
2 Jaja gotowane + jakieś warzywka/owoce + 2-3 kromki ciemnego chlebka.

3 Posiłek (Przedtreningowy)
Makaron gotowany 70-100g/Ryż
150~ g Uda z rożna/Piersi z kurczaka smażonej bądź z Indyka.
+ jakiś ogórczek lub coś podobnego ( wiem niby krąży wiele teorii że nie powinno się dawac warzyw w posiłki kołotreningowe)

4 Posiłek
Taki sam jak 3.

5 Posiłek
oliwa z oliwek + 100 g serka białego półtłustego + jakiś pomidorek + szklanka Maślanki Truskawkowej

B : 145 <~~ Tu się zgadza
T : 76 <~~ Tu dojdzie oliwa i też powinno się zgadzac
W : 288 <~~ Tutaj właśnie nie wiem kolo 50 W dodac coś czy już tak zostawic? PROSZE O RADE ;>

Zmieniony przez - Cfaniac w dniu 2008-08-17 14:22:15

Ugotuj paczkę ryżu i dodaj do przed i potreningowego po połowie i załatasz dziurę.

Pozdrawiam.

Nie przesadzaj ja nie zjem tyle ;/ makaron i jeszcze ryż omfg

1 Posiłek
Płatki owsiane 50-70g (Tylko tyle tego gówna jestem wstanie wszamac)
Mleko 2% 250 ml
I postaram się 100 g twaroga półtłustego albo 30 g ostrowii.
daj wiecej owsianych dodaj jajka,owoc,orzechy i usmaz placki spuboj naprawde dobre,

2 Posiłek
2 Jaja gotowane + jakieś warzywka/owoce + 2-3 kromki ciemnego chlebka.
chleb zastap kasza/makaronem/ryzem,dodaj oliwy

3 Posiłek (Przedtreningowy)
Makaron gotowany 70-100g/Ryż
150~ g Uda z rożna/Piersi z kurczaka smażonej bądź z Indyka.
+ jakiś ogórczek lub coś podobnego ( wiem niby krąży wiele teorii że nie powinno się dawac warzyw w posiłki kołotreningowe)
ok jak piers oliwe możesz dodac

4 Posiłek
Taki sam jak 3.
po treningu daj tylko ryz biały+chude mieso/chuda rybe

5 Posiłek
oliwa z oliwek + 100 g serka białego półtłustego + jakiś pomidorek + szklanka Maślanki Truskawkowej
twarog,warzywa,oliwa


jak wegli brakuje to jak podałem daj wiecej owsianych chleb zastap kasza/makaronem/ryzem po treningu tylko wegle+białko
z tej maslanki zrezygnuj pamietaj o rozkładzie kw.tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone

Koles08.
Jakbyś przeczytał cały temat to może byłbyś wstanie pomóc, na 1 posiłek ja ledwo jem te płatki i teraz spróboje jeszcze wcisnąc ten biały twaróg a Ty mi jeszcze jaja kazesz ;/. Orzechy włoskie niestety nie moge nigdzie znaleźc ale mam za to OMEGA3 z tymi tłuszczami potrzebnymi.

A co do 2 posiłku nie może zostac ten chlebek? ;>

raz razowiec może zostac
orzechy ewentualnie zastap pestkami słonecznika/dyni,sezamem,siemie lnaianym
omege włacz także do menu

3 tabletki dziennie tej omegi tak? bo kiedys mi tak Skalar radził.

A co do tych węgli to jak tak je zostawie to i tak waga bd szła w góre? :P

Zamiast ryżu daj do śniadania, przed i potreningowego w takim razie troche rodzynek.

Zmieniony przez - Kogaion w dniu 2008-08-17 16:02:10