5kg w 43 dni !

-sniadanie glownie WW -dobrze prawisz pamietaj ww proste
-szkola WW+B+T -raczej same ww + bialko bo to jest tylko po to zeby jakos dotrwac do obiadu.
-przedtreningowy T+B - no tutaj to raczej potrzebujesz zastrzyk ww przed treningiem bo przeciez energia bedzie Ci potrzebna :)(proponuje kurak + ryz albo makaron + bialy ser)
-potreningowy WW+B(?) - tutaj dodaj tez warzywa bo zmniejszaja katabolizm potreningowy (witaminki tez sie przydadza:D)
-1 kolacja: WW+B+T -dobrze prawisz (tutaj jednak B i T maja przewazac ilosc WW).
-2 kolacja: T+B tu dobrze prawisz tylko najlepiej zeby to byl tluszcz z oliwy z oliwek. no chyba ze wolisz tunczyka.

mysle ze tak jest ok. ja tez mam ciezko ektomorficzna budowe i jestem hardgainerem. pamietaj o tym zeby niektore posilki nie byly za duze (dlaczego zebys dal rade zjesc kolejny) no chyba ze dasz rade to szamaj ile wlezie :). ja na przyklad jak wpieprzylem sobie o 100g kuraka po treningu za duzo to potem nie moglem zjesc kolacji i ja omijalem, a lepiej zjesc odpowiednia ilosc wczesniej niz za duzo zeby potem tez zjesc odpowiednio.

Szkoda ze nie moge Ci dac soga bo wlasnie takiej odpowiedzi oczekiwalem moge jedynie podziekowac:) Dzieki.

Aha jeszcze mam 1 pytanko jak sprawdzic jaki przedrostek "posiada" nasz organizm ? Jakos konkretnie czy tylko experymentalnie?

I jeszcze 1 mam pytanko czym zastapic carbo , moze byc kroma z miodem ? Miod to proste WW ?

Aha jeszcze mam 1 pytanko jak sprawdzic jaki przedrostek "posiada" nasz organizm ? Jakos konkretnie czy tylko experymentalnie?

co masz na mysli mowiac przedrostek????chodzi Ci o typ budowy??
https://www.sfd.pl/Ektomorfik,_Endomorfik_i_Mezomorfik_Sylwetka_prawdę_Ci_powie_-t236043.html  jesli tak to ten temat powinien Ci pomoc =)

po treningu hmm...ja pije gainera :P a co do miodu to nie wiem... nie uzywam =)


Zmieniony przez - robaleq w dniu 2006-12-10 22:49:46

Co powiecie na cos takiego:

Wstaje rano leze z 15 minut w lozku i czekam az mi sie zachce ruszyc zrobic sobie sniadanie:P Tak wczesnym porankiem nigdy nie chce mi sie jesc dlatego robie sobie ze 2 kromki / 1.5 bulki smaruje to maslem(ktore matka wyciaga mi wczesniej idac do pracy zeby sie rozmrozilo troche:D) i daje miod na to czasami powidlo bo tez ma duzo WW w 100g ew. jak juz sie skonczy miod a nie chce mi sie jesc powidla sliwkowego to podkradam siostrze nutelle... Dobra jakos to sniadanie zjadlem popijam to kufelkiem czerwonej herbaty slodzac 3-4 lyzeczki - podobno mozg lepiej pracuje jak sie ma wysoki poziom cukru we krwi a ja wlasnie popylam do szkoly... W szkole jem 2-3 razy zalezy od dnia i zazwyczaj mam 3-4 bulki z maslem + poledwica sopocka/indyk + 500ml mineralki. Jak juz sie naumiem to wracam do domku (13.30-15.00) to wcinam obiad - tutaj jest bardzo duza roznorodnosc: zupa - zaczynajac od krupniku(:D) konczac na rosole a na 2 ziemniaki z jakims miechem + salatka / frytki z jakims miechem + salatka / kasza z miechem z raz na tydzien tez sie trafi. Pare minut po 16 w poniedzialki srodky/czwartki i piatki zaczynam koXic - mniej wiecej 1.5h w domu jestem po 18. Wcinam 2 kromki z miodem i robie sobie ryz - czasami z kurakiem czasami z truskawkami/borowkami a czasami nie jem ryzu bo byl juz w zupie i jem chleb z szynka. Robi sie godzina 21 robie sie glodny od nowa wciam znowu ze 2 kromki z szynka zazwyczaj - nie chce jesc duzo bo jak ten posilek jest duzy to nie mam ochoty na kolejny "przedsenny" i go omijam , ide ogladnac jakis film robi sie 23 biore 3 kromki , maslo i <><-e jakas - zazwyczaj tunczyk z puchy czasami makrela Wszystko popijam solidna herbatka i ide spac.

Dobre czy cos zmienic ? Aha Waga ~60kg wzrost:182 nadgarstek:17cm biceps:31cm klata: nie wiem jak to miezyc- bez powietrza 80cm z powietrzem w plucach z 92-93cm ramiona:115cm Cwicze od: 4tyg
Zapotrzebowanie kaloryczne:Tylko 1800kcal wiec powyzej 2,5k to byloby dla mnie idealnie. Jakies sugestie? Nie ukladam prawdziwej diety bo wiem ze bym sie jej nie trzymal bo zbyt wiele posilkow jest niezaleznych odemnie a pozatym nie lubie przymusu

Zmieniony przez - Zbychu69 w dniu 2006-12-13 23:11:13