makaron

[...] 10.00 normalne śniadanie 3 składane kawałki chleba z serem i szynka (przerwa w pracy) 3. godzina 13.00 (druga przerwa) ryz biały 100gr + kurczak 2 piersi 4. kolo 16.00 makaron z białkiem (przed-treningowy)-i się właśnie zastanawiam czy nie zamienić tego z ryżem? ---bezpośrednio po treningu banan 5. godzina 19.00 ryz z kurczakiem [...]

jak to co ryz,makaron kurczak tunczyk wolowina nie masz szans zeby zjesc cos takiego to do pracy biez szejka o o jajach zapomnialem:) oliwe popijaj staraj sie prynajmniej przed snem twarog polecam takie moje skromne zdanie pozdro

[...] ryż brązowy (7/2/77) + 10ml oliwa z oliwek (0/9/0) + warzywa = 32/12/77 (544kcal) 17-18 TRENING + 50g HITEC WHEY MASS BUILDER (10/1/36) = 10/1/36 (193kcal) 18:30 PO TRENINGOWY + 150g piers z kurczaka (33/1/0) + 150g makaron durum (18/3/106) + warzywa = 51/4/106 (664kcal) 21:00 + 40g PRO LONGATUM MULTI PROTEIN MATRIX (31/1/2) = 31/1/2 (141kcal)

[...] i pozostać przy ok. 4000kcal Typowej redukcji uważam, że nie ma sensu robić, jeszcze. Poczekaj aż czysta masa przekroczy 70kg:) A i jeszcze chleb razowy bym zamienił na makaron razowy, ryż brązowy, zamiast jajek rybkę w jeden posiłek. To dodatkowo pozwoli utrzymać długi okres wchłaniania. Moim zdaniem ryż brązowy/kasza gryczana jest znacznie [...]

[...] brak internetu. Dieta trzymana bez wpadek , waga spadła o 2 kg w ciągu chyba 40 dni, węglie w diecie to głownie: płatki owsiane,małe jabłko(zawsze rano),czasem kasze,czasem makaron zytni,czasem chleb zytni białko: drob,wieprzowina,mozarella,jaja,makrela (konserwa),czasem odzywka tłuszcz:oliwa z oliwej,olej lniany,dużo orzechow(w sensie ,że [...]

[...] wydolność, szybszy czas regeneracji. Na chwilę obecną same pozytywy. Śniadanie: owsianka, banan, płatki kokosowe, białko sojowe, syrop z agawy ( ok. 900kcal ) Obiad: makaron z sosem pomidorowym, oliwkami, suszonymi pomidorami i tofu ( ok. 1200-1500 kcal ) Kolacja: sałatka owocowa/warzywna ( 300-500kcal ) Zmieniony przez - veganON w dniu [...]

[...] biceps uginanie ze sztangą, wyciskanie na barki sztangi zza głowy, trzy serie po 10, a wspomaganie możesz sobie darować narazie bo twój organizm w pierwszym roku ćwiczeń sam się regeneruje, a nic nie zastapi tzw. diety czyli po prosty jedz jak najwięcej , mięsa, nabiału, węglodanów tzn. ryż, makaron, ziemniaki, fasola, jajka całe, dużo mleka

[...] podwieszone 8.00 - wywal mleko, dodaj tu płatków owsianych górskich 10.00 - wywal kanapki, szynkę, oraz masło zastąp je węglowodanami złożonymi (ryż brązowy, kasza gryczana, makaron razowy) dodaj dobre źródło białka np. pierś z kurczaka,dobrych tłuszczy np oliwa z oliwek, olej lniany oraz warzywa 12.00 wywal twaróg, jest dobry na noc 14.00 [...]

Prosze o ocene mojej diety. 3040 kcal zapotrz. 3648 kcal masa Węglowodany 55% 1667.75kcal = 416.94gram Białko 15%% 454.84kcal = 113.71gram Tluszcz 30% 909.68kcal = 101.08gram Mam 16 lat, 183 wzrostu, 65 kg, dieta na mase. 9:00 platki owsiane 100g Mleko 2% 250ml 50g slonecznika luskanego 12:00 Chleb zytni pelnoziar. 100g Serek wiejski 200g Twarog [...]

[...] Obliczyłem, że dziennie używałem 63g cukru, co daje miesięcznie około 2 kg samego cukru czyli 8100 kcal w jeden miesiąc. Obecnie w swojej diecie zawarłem: - ryż basmati, - makaron pełnoziarnisty - jajka - mięso z indyka lub kurczaka bez skóry - mleko 1,5% - musli z orzechami i owocami - tuńczyk, dorsz - chleb pełnoziarnisty - masło - oliwa z [...]

[...] najlepiej:) Do pierwszego daj tłuszcze bo brak mi ich tam. Drugi daj jakieś warzywko/sałatke Trzeci Jak wyżej + troche tłuszczy. 4 - brak warzyw! i tłuszczy 5. Daj kaszę/makaron + sałatkę 6. Twaróg + oliwa z oliwe + warzywka Na redukcji warzywa sa bardzo ważne, zawierają witaminy a ponadto żołądek poprzez zwiększony metabolizm( większa podaż [...]

[...] Ilość dostarczanych kalorii(kcal)-2428 Wygląda to mniej wiecej tak.oczywiście wartości czasem moga się troche zmieniać ponieważ będę zamieniał np tuńczyka na ryby świeże,ilosci warzyw pewnie nie będą identyyczne w każdym dniu albo ryż na kasze/makaron.w obliczeniach tych nieuwzględniłem suplementów.licze na pomoc z waszej strony. pozdrawiam :)

gainer to tylko uzlupelnienie diety, po treningu ok, regularnie do posiłkow bym nie pił tylko dorzucil 'lepszych' węgli typu kasza, makaron, ryz czasem jak Ci jakis posiłek wypadnie lub w pośpiechu nie zdążysz przygotowac to mozesz wypic pozdr

w polu do pisania zaczynasz pisać np. maka i pokaże się lista 10 podpowiadanych makaronów, jak chcesz pełnoziarnisty, to musisz napisać makaron i zacząć pisać drugie słowo: peł.. Potem wybierasz myszką to co chcesz.

[...] warzywa Ryz daj brazowy, nie ewntualnie warzywa tylko koniecznie. III Śniadanie(godz. 12.10) Bułka pełnoziarnista graham(90g) + Serek wiejski(200g,) Zamiast bulki lepiej makaron razowy, kasza lub chleb razowy zamiast sera lepiej zjedz rybke jakas czy tez inne miesko chude. VII Posiłek 1h po treningu(godz. 20.00) Ryż(50g) z jogurtem naturalnym [...]

witam odkopie troszke temat, bo mam pare pytan z dieta jest ok widac efekty co prawda nie sa one olsniewajace, ale nabralem doswiadczenia i systematycznosci pytanie jest odnosnie supli obecnie chce wykorzystac to ze jestem przy kasie i sprobowac dolaczyc jakies suple do mojej dietki, moze wtedy beda lepsze efekty, nie mowie ze ich nie ma w ogole [...]

I Śniadanie: 7.00 Makaron 150 g = 18 B, 5 T, 100 WW. 560kcal. Szklanka mleka 300 ml = 10 B, 6 T, 14 Ww, 7 WW. 150kcal Jajko na twardo x2 = 12 B, 10 T, 1 WW. 139kcal Jabłko 50g = 0 B, O T, 5 WW. 20 kcal Odżywka białkowa 30g = B 25 B 65, T 21, Ww 120. 869 kcal. Duzo białka tu masz ja bym dal troche mniej odzywki;dodaj warzywa II snaidanie [...]

Warzyw nie ujmowałem w diecie, z tego co wiem, nie jest to konieczne, ze względu na zawarty w nich błonnik. Poza tym ciężko jest mi doprecyzować co to dokładnie będzie, ale przeważać będą to pomidory, ogórki, marchewka, sałata itp., zależnie od sezonu, w rozsądnej ilości. Źródłem wapnia są śledzie, jogurt, okazyjnie orzechy/migdały do płatków [...]

[...] / Tłuszcze: 10 / Węgle: 118 / Kcal.: 630 __ Posiłek 3 15:00 __ (przed treningiem) ~ Mięso z piersi indyka b/skóry/ok ~ Ryż biały /przed trenungiem daj kaszę/ryż brązowy/makaron Dodaj tłuszcze i warzywa Białko:26 / Tłuszcze: 2 / Węgle: 79 / Kcal.: 432 __ Posiłek 4 18:30 __ Bezposrenio po tereningu ~ Gainer Monster Mass /ok Białko:20 / [...]

[...] 344 kcla 15g oliwa z oliwek /0//0/15/ 133 kcla BWT /28,2/76,5/17/ kcal 577 18.00 TrENING pn, śr, pt- hit wt,czw, so - siłownia 20.00 tuńczyk 27,1/9/0/ 190 kcla 200g makaron 11,5/74,7/2,6/ 373 kcla BWT 38,6/83,7/2,6 463 kcla wszystkie kcla 2363 B= 145 W= 204 T= 170,6 moje zapotrzebowanie kaloryczne 3100 co sadzicie o takiej diecie? [...]