Prosze o ocene diety.

Dieta do oceny:

Siema. Chcialbym, zeby ktos obeznany w temacie rzucil okiem i ocenil Moja diete.

Obecnie, w dalszym ciagu redukuje.

Mezczyzna
Wiek:23
Wzrost:177cm
Waga:70kg. (155lb) waga poczatkowa 177lb
Cel: Redukcja tkanki tluszczowaj/budowa masy miesniowej

Redukcja zaczalem przy stanie 13,7% tkanki tluszczowej.
W tym momencie znajduje sie gdzies w przedziale 7-8%

Cwicze o dosc nietypowych porach bo o 5:30 rano. 6 razy w tyg od Pon do Soboty, niedziele wolne.

Pn, Wt- trening silowy 1h+aeroby 30-40min
Sr- aeroby 1h
Cz,Pt- trening silowy 1h+aeroby 30-40min
Sb-aeroby 1h

Budze sie 4:15, posilek przed treningowy spozywam 4:30 tj. Banan+WPI, trening jak juz wczesniej wspomnialem zaczynam o 5 30.

A wiec:
B/W/T

1 posilek 4 30 rano
28g Lifespan WPI- 21/5/0
170g Banan- 1,9/39/0,6

2 posilek 7:15-8:00

Zaraz po treningu

28g Lifespan WPI- 21/5/0
45g Hot cereal ( mix otrebow, siemia lnianego, platkow owsianych itp)- 8/27/5
250 Mleka 0% bez laktozy- 8/13/0

3 posilek 10:30-12:00
150g Piers z kurczaka 35/0/1,5
30g brazowy ryz- 2/23/0,5
100g Brokuly-2,4/7,2/0,4

4 posilek 16-17 Taki sam jak posilek 3


5 posilek 20:00

28g Lifespan WPI- 21/5/0


Dodam, ze z warzywami i ryzem to stosuje wariacje, czasami ciemne pieczywo lub couscous, warzywa to roznego rodzaju, brokuly, brukselka szpinak, salata itp.

Do tego wypijam duze ilosci wody4-5l dziennie czasami wiecej czasami mniej.

Prosilbym bardzo o ocene, ew. Modyfikacje, z gory dziekuje bardzo. Pozdrawiam.

kazik90

Chodziło mi głównie o porady:P co powinienem zmienić/wymienić. :)

Pooglądaj sobie odcinki Karmowskiego to wszystkiego się dowiesz.

Witam.
Proszę o sprawdzenie czy ułożona przeze mnie dieta jest dobra i czy dla osoby z moim trawieniem nie powinna być zwiększona (mm szybką przemianę materii).

8:00- omlet z 4 lub 5 jajek, popijany szklanką mleka
10:00- około 5 kanapek z białego pieczywa z szynką, masłem i pomidorem
12:00- twaróg i jakiś serek
14:00 obiad domowy czyli ziemniaki, kotlet lub kurczak i pomidory, ogórki
16:00- znowu kanapki tym razem z boczkiem
20:00- 2 banany

Zmieniony przez - Andrzej1612 w dniu 2013-07-14 16:23:01

8.00 - wywal mleko, daj płatków owsianych górskich

8.00 - wywal mleko, daj płatków owsianych górskich

Andrzej1612

Witam.
Proszę o sprawdzenie czy ułożona przeze mnie dieta jest dobra i czy dla osoby z moim trawieniem nie powinna być zwiększona (mm szybką przemianę materii).

8:00- omlet z 4 lub 5 jajek, popijany szklanką mleka
10:00- około 5 kanapek z białego pieczywa z szynką, masłem i pomidorem
12:00- twaróg i jakiś serek
14:00 obiad domowy czyli ziemniaki, kotlet lub kurczak i pomidory, ogórki
16:00- znowu kanapki tym razem z boczkiem
20:00- 2 banany

Zmieniony przez - Andrzej1612 w dniu 2013-07-14 16:23:01

Przez przypadek wkleiło mi 2 razy
Jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne? co i ile razy w tygodniu trenujesz? Jeżeli chodzi o dietę to tragedia..same śmieci, wszystko do wyrzucenia, poczytaj podwieszone

8.00 - wywal mleko, dodaj tu płatków owsianych górskich
10.00 - wywal kanapki, szynkę, oraz masło
zastąp je węglowodanami złożonymi (ryż brązowy, kasza gryczana, makaron razowy) dodaj dobre źródło białka np. pierś z kurczaka,dobrych tłuszczy np oliwa z oliwek, olej lniany oraz warzywa
12.00 wywal twaróg, jest dobry na noc
14.00 ziemniaki, schabowe i inne śmieci OUT
daj tu węgle złożone, jakieś chude mięso, dobre tłuszcze i warzywa
16.00 OUT
20.00 banany mogą ci posłużyć jako źródło węgli prostych po treningu, ale jako ostatni posiłek kompletnie się nie nadaje


Zmieniony przez - scheu w dniu 2013-07-18 21:36:05

Witam wszystkich!

Na siłowni ćwiczę już około rok.
3 razy w tygodniu.
Do tego biegam 2 - 3 razy w tygodni ok 8km - 40 minut.
Chciałbym spalić jak najwięcej tłuszczu i budować stopniowo masę mięśniową.

Dietę zamieszczam na obrazku.
Bardzo prosiłbym o pomoc i konstruktywną krytykę.

proszę o sprawdzenie tej diety :)

Śniadanie 7.30 :
90-100 gr płatki owsiane
300 ml mleka
75 gr biały chudy ser

Drugie śniadanie 10.30:
Jajecznica z 3 jaj
100 gr pieczywa razowego

Obiad 13.30:
100 gr ryżu (najlepiej brązowego)
100 gr piersi z kurczaka
10 gr oliwy z oliwek
+warzywa

Posiłek przed treningowy 16.30:
100g kaszy gryczanej
100g tuńczyka z puszki (w wodzie)

Posiłek po treningowy 19.30:

-Od razu Carbo 60 gr lub sok pomarańczowy 250 ml

-Ok.40 minut po treningu:
100 gr ryżu brązowego
100 gr wołowiny lub piersi z kurczaka

Posiłek białkowy przed snem 22.30 :
150 gr biały chudy ser

Podsumowanie:
Białka:153,3 gram
Węglowodany:383,6 gram
Tłuszcze:74,6 gram
Kalorie: 2819 kcal

Procentowo:
Białko:2,19 g/kg
Węglowodany:5,48 g/kg
Tłuszcz:1,06 g/kg
Kalorie:40,27 kcal/kg

Zmieniony przez - zabawka w dniu 2013-07-21 12:36:10

Dieta na masę?

tak

Moja charakterystyka:
Mężczyzna (enzo lub mezo - nie posiadam szybkiej przemiany materii)
Waga: 75kg
Wzrost: 178 cm
Trening na siłowni: 4 razy w tygodniu
Inne sporty: obecnie brak
Cel: Masówka (podbicie masy mięśniowej)
Trening na siłowni: ułożony pod masę przez instruktora

Dieta:

1 posiłek (9:00):

Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 2x (białko)
Serek wiejski lekki - Piątnica 150g
Musli z rodzynkami i orzechami 150g - 200g
Oliwa z oliwek - 10g
Banan 150-200g

Trening (10:00 lub 16:00)
(po treningu oczywiście uwzględniam banana 150-200g jako carbo)

2 posiłek (13:00):
Kurczak pierś 150-200g
Ryż biały 100g
Surówka Colesław 80-100g
Polędwica z kurczaka - 4 plastry
Ser gouda - 2 plastry
Chleb żytni razowy - 50g (2 kromki)

3 posiłek (16-17:00)
Kurczak pierś 150-200g
Ryż biały 100g
Surówka Colesław 80-100g
Polędwica z kurczaka - 4 plastry
Ser gouda - 2 plastry
Chleb żytni razowy - 50g (2 kromki)

4 posiłek (20-21:00)
Makaron (spaghetti lub zwykły 2-jajeczny) - 100g - 150g
Kotlet z mięsa indyka mielonego - 100g

5 posiłek (23-0:00 przed snem):
Twaróg wiejski chudy - 200g
Jajo kurze - 2 szt. (białko)
Chleb żytni razowy - 1 kromka
Oliwa z oliwek - 10g

PODSUMOWANIE:
Suma kcal łączna: 3600-3700 (+
B: 248g (+
T: 102g (+
W: 435g (+

Wiem, że nie jest to idealna dieta i sam nie jestem specjalistą, ale mam nadzieję że mi pomożesz w jej zmodyfikowaniu jeżeli zajdzie taka potrzeba. Moje dzienne zapotrzebowanie kalorii 3000-3150 kcal dziennie.

Mam też pytanie, czy warto w moim przypadku brać gainera? Jeżeli tak to jakiego i w jakich ilościach?

Z góry dzięki za odp. (oczywiście nie chleje i nie pale :P)

@up