makaron

Panowie i Panie ;-) Tak, waga jest przydatna.To wydatek rzędu 30 zl. Ewentualnie możesz korzystać ze strony ilewazy, ale to juz takie przyblizone szacunki. Torebka ryżu, kaszy to w wiekszosci 100 g, więc jeśli używasz, to wiesz ile masz.. A, i wszystko ważymy przed ugotowaniem - surowe mięso, suchy ryż, makaron.

[...] 3/4kanapki + mocna kawa (maksymalnie 3 kawy na tydzień) 11-13 - 4/5kanapek(czasami jajka na twardo około 3) + 0.5l herbaty czarnej z cytryną 16-17 - obiad(ziemniaki, czasami makaron - standardowe obiady - tylko wieprzowina, czasami ryby) 18-20 - ryż, serki homogenizowane, jogurty, owoce, mleko. Do nabiału zawsze dodaje owies gotowy do spożycia [...]

no ja jem na dzien ok 220g bilka...w 10 posilkach a zrodla to: -kurak - piersi -mleczko -kotlety sojowe -makaron misOO gg: 949687

To nie chodzi o to - lepiej - gorzej. Jak urozmaicasz, to makaron jest ok ;-) Chodzi o to, by nie być monotonnym ;-)

Mieszam/raz makaron raz ryż / indyk raz kurczak/ oraz dodałem do dania nr 2 zamiast pomaranczy banana, nie zaszkodzi to na redukcji prawda (codziennie banan)? oraz platki owsiane wcinam które zawierają gluten. (nie mogę znaleźć bez glutenu.) np zamiast kurczaka/indyka/ robie sobie kotlety schabowe/karkowke na oleju kokosowym a panierka np z [...]

[...] mleka orzechy włsokie Drugie sniadanie (szkola) -Chleb razowy 120g / plus cos do chleba tzn troszke masla/jakas daj mięso czy ser Przed treningiem: -Filet z kurczaka 100g , makaron durum 80g , (warzywa ktorych niewliczam) plus oliwa 5ml B:42 WW:65 T:10 Kcal : 450 Po treningu: chude mięso ziemniaki kasza mięso warzywa oliwa daj potem łosia plus [...]

cosiu17 ma racje troche czasu,a o demnie to zuc te chinskie gowna,po szkole jedz(duzo ale zderowo) w domu miecho najlepiej chude,ryby,ryz,makaron,kasze,na wage wejdz dopiero za miesiac,poczytaj troche o odrzywianiu, zobaczysz masa pojdzie

Zapotrzebowanie kaloryczne: Współczynnik BMR 1671.07 Aby utrzymać wagę Kalorie 2882.6 Węglowodany 55% 1585.43kcal = 396.36gram wegle bym zaczął od 250g Białko 15%% 432.39kcal = 108.1gram biaka bym dał 120-155g Tluszcz 30% 864.78kcal = 96.09gram tłuszczy między 60-120g Dieta: kcal b tł ww Produkty b.d. 697 30 29 78 Płatki owsiane 80g 293 10 6 [...]

Na śniadanie jaja, chleb z serem i mleko, drugie śniadanie chleb z białym serem lub wędliną i owoce. Na obiad (przed treningiem) ryż z piersią z kurczaka / makaron z jakimś sosem / ziemniaki. Po treningu sałatka z tuńczyka i do tego jakiś owoc. Na kolację kanapki z białym sererm lub jaja.

[...] jesli tak to tym bardziej nie bedziesz mial kasy na odzywki jestes szczuply, proponuje zaczac od spozywania wiekszej ilosci weglowodanow - ryz, kasze, ziemniaki, makaron - to przeciez nie jeste drogie - w porownaniu w odzywkami jesli dorzucisz 1 woreczek ryzu dziennie wiecej, to juz cos jedz pol woreczka ryzu pol godziny przed [...]

1. 8.00 Jajka Banan Oliwa z oliwek Płatki owsiane 2. 12.00 Orzechy włoskie Chleb żytni razowy Szynka z piersi indyka / kurczaka Sałata Ogórek 3. 15.00 Pierś kurczaka Makaron razowy 4. 18.00 Wołowina Ryż biały 5. 21.00 Makrela Pomidor Ogórek

Szukałem troche w internecie i znalazłem taką dietę I Śniadanie - 6.30 – 7.00 Omlet z płatkami owsianymi Mąka pszenna typ 2000 – 60g Płatki owsiane – 40g Jaja kurze – 200g Oliwa z oliwek – 5ml PAM – do smażenia Pomidor – 80g Sok z czarnej porzeczki – 150ml II Śniadanie [...]

Śniadanie - 6.30 - 7.00 Omlet z płatkami owsianymi Płatki owsiane - 40g Jaja kurze - 200g Oliwa z oliwek - 5ml rodzynki Sok z czarnej porzeczki - 150ml II Śniadanie - 10.00 Pasta z soczewicy Soczewica czerwona - 80g Jaja kurze - 100g oliwa orzechy włoskie III Posiłek - 13.00 ryż brazowy ryba warzywa oliwa PAM - do smażenia Jabłko [...]

czyli po treningu mam dac 50g carbo a reszte wegli rozlozyc na 2 posilki czy jak prosze o odp oczywiscie makaron tez jem ale to byla taka przykladowa dieta zeby sprawdzic czy wszystko kumam tylko tego za bardzo nierozumiem ja byl proponowal dac zaraz po treningu - potem dopiero shake potreningowy i reszcze ile tego o-3 mam brac 3g czy wiecej jak [...]

Dzień 10 Dieta 1.Chleb, ser, szynka 2.Makaron, mleko, jabłko, oliwa 3.Ryż, kura 4.Ryż, kura, 5.Jabłko, grzesiek, mleko 6.Serek, oliwa Trening Przysiad 60kgx10, 60kgx10, 60kgx10 Wycisk, 50kgx10, 50kgx10, 50kgx10 Wycisk na barki 40kgx10, 40kgx10 Unoszenie ramion w przód 12kgx10, 12kgx10 Wiosłowanie 75x10, 75x10 Unoszenie hantli z suplinacją [...]

[...] 70g ryzu/kaszy/ok 200g suówki np:jablko z marchewką/ok 15g oliwy z oliwek/ok 3posiłek 13:30 150g twarogu chudego/ok 150gbanan albo 70g platków owsianych/daj ryż/kaszę/makaron, banana wywal 20g orzechów/ok 150g jabłka/ok 10g rodzynek/do śniadania 4posilek 16:30 130g tunczyka w wodzie/ok 80g ryzu/ok 50g kukurydzy/ok 10g oliwy z [...]

[...] g****? jak se kiedyś zjesz na smake - ok, ale do diety bym tego na stałe nie dawał przed treningiem węgle o NISKIM IG!! kasza, ryż brązowy, chleb pełnoziarnisty, makaron razowy wywal te owoce z tego posiłku.. możesz zjeść po treningu.. oprócz tej oliwy co chcesz dodać, możesz szamać orzechy ja polecam, bo są pycha no i oczywiście [...]

Moim zdaniem dieta fatalna. Nie doczytałem się podstawowych źródeł ww jak ryż, makaron, kasza. Jesteś pewien, że 1 kromka chleba ma 90g? Zwykła bułka kajzerka ma 50g, a jakoś nie wydaje mi się by kromka chleba była blisko 2x większa. Posiłek z samych orzechów (5)? Eee... Wody bym nie liczył - pić wg potrzeb, a nie wyliczeń i raczej dużo niż mało. [...]

[...] Protein 80 plus authentic jako uzupełnienie diety w białko i stosować dorazu po treningu, a jako źródło węgli jedynie węgle złożone o niskim ig - ryż, kasza, płatki owsiane, mąka typ 2000, makaron razowy Do tego kiedy będzie pewny, ze właśnie masz stagnacje możesz wziąść kreatyne np. Creatine^3 (nie wcześniej niż 6 miesięcy poważnego trenowania).

Ok uwzględnię to, mogę jeść na zmianę ryż brązowy, ryż basmatti, kaszę gryczaną i jakiś makaron. Co do mięsa mogę wołowinę mieloną, postaram się raz w tygodniu łososia Zmieniony przez - hegusnaredukcji w dniu 2016-02-23 22:09:54