14DNI -> 6KG ( Suplementacja, dieta ) Opis, porady.

Witam użytkowników SFD.pl!

Zakładając, że mam tutaj doczynienia z profesjonalistami i ludźmi, którzy się tym pasjonują proszę Was o pomoc.

Wzrost: 193cm
Waga: 76kg(straciłem 6kg masy)
Doświadczenie: sztuki walki, siłownia
Budowa, stan ciała: Zero tłuszczu, mięśnie widoczne.

Zależy mi na przyroście masy. Zadowolony byłbym z 82-85kg masy.

Dietę mam zróżnicowaną - jem wszystkiego po trochu:
Mięso, warzywa, nabiał, oliwa - wszystko jest mi znane i do tego się stosuję. Często spożywam alkohol, uprawiam sporo sportu - stąd utrata 6kg.

Mam bardzo szybką przemianę materii: Najwyraźniej mam nadczynność tarczycy ;D

Myślę o:
1) Mass XXL + 1-2 woreczki ryżu dziennie + piersi + warzywa i oliwa - sporo nabiału. 1 tydzień(znajomy zyskał 5kg) - podkreślam, że będzie to moje 'pierwsze spotkanie' z suplami.

2) Po przytyciu - 2tydzień (Stack kreatynowy lub zwykla, dobra kreatyna, ewentualnie cm3 1250 - 12kapsułek dziennie).

Tak widziałbym 2tygodnie. Problem może tkwić w tym, że w środku cyklu spożywałbym alkohol. Jako, że sporo piję - byłoby to okolo 500ml rumu ( przypominam, że rum to alkohol to identycznej 'mocy' co wódka)

Możliwa jest 2. opcja. Gainer 2tygodnie- intensywnie. A dopiero potem 'rekreacyjnie' stacki, jabłczany itd.

Sterydy to chłam - nie będę tego ruszał. Nie interesuje mnie durne spompowanie ciała i oszukanie samego siebie, więc nie proponujcie mi jelfy czy innych specyfikow z dubaju.

Pozdrawiam serdecznie i niskie pokłony dla tych, co pomogą.

PS. Interesują mnie wszystkie pomysły - byle efekt był zauwazalny - MASA.

Myślę że z tematu i tak nic nie wyniknie koniec kłótni. Kto chciał wyciagnał z tego wnioski kto nie trudno pozdrawiam. Aha polecam kupić Mens Health tam znajdziesz porady których oczekujesz.

Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2010-12-28 11:19:58

Dlaczego nie chcesz miec ładnej spisanej diety ? Z wyliczonym BTW było by łatwiej zdobyc mase. Pamietaj takze ze suple do tylko uzupelnienie i dodatek do diety - nigdy nie zastąpią posiłku. Stacki zostaw sobie na późniejsza mete. Alkohol troche ci bedze przeszkadzał w zdobywaniu masy bo jak wiadomo usuwa wode z organizmu, a przy treningach organizm powinien byc bardzo dobrze nawodniony.

Myślę o:
1) Mass XXL + 1-2 woreczki ryżu dziennie + piersi + warzywa i oliwa - sporo nabiału. 1 tydzień(znajomy zyskał 5kg) - podkreślam, że będzie to moje 'pierwsze spotkanie' z suplami.

a może pomyslałes o tym że kazdy jest inny?

2) Po przytyciu - 2tydzień (Stack kreatynowy lub zwykla, dobra kreatyna, ewentualnie cm3 1250 - 12kapsułek dziennie).

A nie lepiek zwykład odbra dieta?

Tak widziałbym 2tygodnie. Problem może tkwić w tym, że w środku cyklu spożywałbym alkohol. Jako, że sporo piję - byłoby to okolo 500ml rumu ( przypominam, że rum to alkohol to identycznej 'mocy' co wódka)

Możliwa jest 2. opcja. Gainer 2tygodnie- intensywnie. A dopiero potem 'rekreacyjnie' stacki, jabłczany itd.

proponuje zapoznać sie czym jest gainer


Sterydy to chłam - nie będę tego ruszał. Nie interesuje mnie durne spompowanie ciała i oszukanie samego siebie, więc nie proponujcie mi jelfy czy innych specyfikow z dubaju.

nigdy tutaj nie proponujemy
Pozdrawiam serdecznie i niskie pokłony dla tych, co pomogą.

Nie jestem w stanie mieć kilka posiłków dziennie. Jem na łapu capu. Nie mam sporo czasu. Własnie zjadłem 200g ryżu i wypilem 500g jogurtu. Do tego zjem 2 kawałki sernika i lecę na trening.

Wiem czym jest gajner. Czy gdzieś napisałem, że będę tylko 'jadł' gaina. To jasne, że to będzie dla mnie jako napój, bo chcąc, nie chcąc kilogram serków homogenizowanych nie zjem. A wypić mleko z proszkiem wypiję.

ps. Tylu kg nie zdobędę, więc dieta... to trochę lakoniczne.

Jem bardzo dużo, mam zróżnicowaną dietę, ale tylu kg nei zdobede na samej diecie. Prosze mi uwierzyc, bo poroboqalem. Dieta tutaj cos zdziala, ale po 2miesiącach. To jest dla mnie za dlugo, a i nie mam siły jesc po 200-300g ryzu dziennie i spozywac nabialu. Mam problemy z trawieniem laktozy(mleka, ktore nei jest przetworzone) a dzien musze spedzac normalnie, bez rewolucji zoladkowych.

Zmieniony przez - Zete w dniu 2010-12-27 11:09:37

po pierwsze zmien nawyki zywieniowe, przeczytaj 10 wskazowek zywieniowych
jeśli 2 miesiące to dla Ciebie za długo to moze powinienes zmienic dyscypline...? niestety w tym nic na szybko nie zdziałasz tym bardziej jedząc tak jak jesz i nie mam juz na mysli regularnosci tylko jakość jedzenia

zobacz do dzialu kuchnia, bo jedzenie ma byc przyjemnością a nie męczarnią

pozdr

Nie zrobisz dobrej masy bez diety.Bedziesz jadł na łapu capu to zalejesz się tłuszczem. Jak nie wchodzą Ci posiłki to np. rano zmiksuj sobie płatki owsiane w blenderze na "mąkę" i możesz wypić nawet z Wpc i zagryźć jakimś owocem. Takie trudne?Kombinuj.Suple nie bylyby Ci potrzebne,skoro to 1. kontakt z nimi(one nie działają cudów,naprawdę). Jak nie trawisz mleka to kto każe Ci je pić? Zamiast mleka pij jogurty,kefiry które mają bakterie trawiące laktozę i po kłopocie

Wrzuć konkretną diete bedziemy mieli o czym rozmawiac

Jem jak zwykły czlowiek:

7:15 - 3/4kanapki + mocna kawa (maksymalnie 3 kawy na tydzień)

11-13 - 4/5kanapek(czasami jajka na twardo około 3) + 0.5l herbaty czarnej z cytryną

16-17 - obiad(ziemniaki, czasami makaron - standardowe obiady - tylko wieprzowina, czasami ryby)

18-20 - ryż, serki homogenizowane, jogurty, owoce, mleko. Do nabiału zawsze dodaje owies gotowy do spożycia bez gotowania.

21-22 - kolacja(kanapki(4-6), jajecznica(5jajek,200/300g mięsa, nabiał, czasami kiełbasa biała, kurczak)

24-1 idziemy spać - dziennie wypijam aż 1,2l herbaty + 1l wody



Jedyne co mogłbym zmienic to obiad na jakis czas - pierś z kurczaka + ryż. Wiecej nie zmienie, bo zyje normalnie.

~~'Suple nic nie dają..'- kolega po tygodniu zdobyl 5kg z dietą(ryz+pierś) 2, 3, 4 tydzien to po kilogramie.

+tygodniowo zjadam około 8 jajek. Staram sie nie jesc wiecej, bo co za duzo to niezdrowo. Znajomy jadł 5 dziennie...:O

człowieku zdobył masę bo jeśli! SPOZYJESZ WIĘCEJ KCAL NIŻ TWOJE ZAPOTRZEBOANIE NAWET NA OWSIANYCH ZŁAPIESZ MASĘ NIE RZOUMIESZ?

Jeśli nie ma możliwości zmienić i żyć jak my kosmici myślę że przenieś sie do działu suple i odżywki, ale magii także nie spodziewałbym się.

gainer bez diety nic ci nie da, twój kolega pewnie miał porządną dietę i wiedział co robi

a przepraszam, albo mi się wydaje albo ty chcesz w 2 tygodnie 6kg przytyć... jeśli tak to powodzenia (przyda ci się)

tu nie ma nic na szybko, dieta to nie jest jedzenie ryżu i kurczaka tylko rozpiska całego dnia

nie musiał mieć super diety