[...] daj np owsiane. Zamiast bułek daj pełnoziarniste pieczywo Po treningu tylko to carbo ? Ostatni posiłek nie nadaje się na po treningowy. Muszą byc jakieś dobre węgle np makaron ryż kasze itp + mięcho jakieś. Tego tymbarka też bym wywalił. Dużo warzyw min 500g. A co do treningu połączenie barki+nogi nie jest za dobre dwie duże partie, ale to [...]
[...] indeks sytości, co za tym idzie po zjedzeniu takiej samej porcjo ryżu i ziemniaków, mniejsze ssanie będziesz miał po ziemniakach. Zamień na jakiś czas ryż na pełnoziarnisty makaron/ziemniaki, kurczaka na ryby/wołowine, dodaj jeszcze między posiłkami 1 pomarańcze i gwarantuje Ci, że będziesz chodził najedzony jak nigdy :). Oczywiście przy takiej [...]
Dzień 6. Nie liczę i nie wklejam kalorii, bo dieta poszła dziś w las. Jedyny wartościowy posiłek to obiad, który zrobiłem sam. Makaron z pszenicy durum, szpinak, kurczak, cebula, czosnek i przyprawy. Na wieczór sushi domowej roboty no i kochane whisky :) :D Jutro pewnie znów dieta na pół. Dopiero od poniedziałku będzie okej, bo lodówka na studiach [...]
jem co popadnie ale staram sie zeby w porcji byly duze ilosci bialka i malo tluszczu. nie mam jakies okreslonej diety, jem makaron, ryz, piersi ,sery itp ;p suple biore sporadycznie, dopiero z 2-3 tyg temu, kupilem białko, witaminy i cos mocniejszego ;p / 10 ml priopy / 300 mety /8 ml susty/, jestem w trakcie kuracji ;p to jest 1 taki mój cykl.
[...] dodaje czasami troche sera zoltego, nieduzo) Jakies warzywka: Pomidor, marchewke se wszamiem czasem. Obiad: Ryz/Makaron+kurczak i do tego jakies warzywka (moze byc razem z makaronem i kurakiem fasolka czerwona z puszki? Dobre zarelko mi wtedy na patelni wychodzi..) Po treningu: 2-3 Banany(wywalic?) , pozniej ryz+kurak. I tutaj zalezy od [...]
I ryż brązowy dodaj warzyw II j/w poza tym koniecznie dodaj oliwy z oliwek czy do weź sałatkę polaną czy dodaj do wpc lub ryżu III daj warzyw zamień ten ryż na kasze czy makaron bo monotonia cię zabije IV ok V teraz możesz wrzucić na przykład ziemniaki jak lubisz mięso/ryba bez warzyw VI dodaj warzyw poczytaj o roli warzyw w diecie i [...]
Ok. Wrzucę 2x HIIT i zobaczę jak organizm zareaguję. Diety raczej przestrzegam więc wahania mocne kcal nie mogą być. Jedynie to zmieniam źródła ww czyli makaron płatki owsianie w ostateczności chleb razowy Lecę robić białko i zawijam:) Jak coś się zmieni odezwę się I Dzięki po raz kolejny
[...] z Oliwek B:0 W:0 T:10 90 kcal 210kcal Tak mniej więcej wyglądała moja micha jakoś tydzień temu. Oczywiście zamienniki były np z węgli wciągnęła mi się kasza gryczana i makaron razowy A więc przechodząc do sedna chcę teraz podciąć sylwetkę trochę a potem dalej masować ale z głową bo wiem jakie błędy popełniłem. Póki co z diety wywaliłem [...]
[...] /obiad ok 40 min po bananie i bez oliwy Kolacja Tuńczyk w oleju 150 g Ryż biały 50 g /tunczyk max 3x w tygodniu i w wodzie nie w oleju, ryz bialy zamien na brązowy/kasze/makaron durum, dodaj zdrowe tluszcze i warzywa ŁĄCZNA ILOŚĆ 159 45 367 2540 USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 146 95 291 2602 ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA 109% [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dorzuciłbym z 20g białka-może być w postaci jajek/mięsa/twarogu. Zamiast chleba dobre źródło węglowodanów złożonych-ryż/makaron/kasza... Poza tym mało tłuszczy i warzyw które możesz dodać do każdego posiłku(prócz okołotreningowych). Trening lipa.Jaki staż ? Kreatynę odsprzedaj. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-09-18 15:52:27
[...] USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE B=134 T=87 Ww=318 kcal=2590 Co do twoich poprawek Mateo, to nie wiem w jaki sposób że tak powiem skonsumować:D tego tuńczyka wraz z makaronem, bo serek wiejski bardzo ładni e mi się miesza i fajnie wchodzi... Ryż zamienię, jednak jak oliwę dać zamiast masła?.. Jeśli poleje kanapki to ten smak (za którym [...]
[...] niestety nic z tego nie wyszło ponieważ kazaliście mi przeliczyć BTW było za dużo białka i tłuszczy a co do węgli to nie wiem jak to poukładac by to miało sens moim zdaniem makaron powinien być zjedzony z conajmniej 200g piersi z kurczaka niestety nie mam na to floo;/ a cały czas zastąpywać to serkiem twarogowym to trez chyba nie może byc... co [...]
[...] glikemicznym, dzięki czemu zawarta w nim energia będzie stopniowo uwalniania i wykorzystywana na bieżące potrzeby organizmu. Może to być ciemne pieczywo, pełnoziarnisty makaron, grube kasze, płatki owsiane. Posiłek powinien zawierać inne lekkostrawne dodatki, chudą wędlinę, twarożek, mięso, rybę, łatwostrawne warzywa, na przykład gotowane [...]
Mam nadzieję, że uwieczniłeś to co wpadło na tych urodzinach ?:) niestety nie uwieczniłem ale wleciało tak -kawałek serniczka -kilka kromek z synka+ser -sałatka brokuły+jajko+makaron -pulpeciki z mięsa wołowego
Emek-nowe fotki str 6.
